朝、突然起きる”腫れぼったい目”。それは生活習慣の乱れのサイン&気になる対処法
朝起きて目が腫れぼったいといい気分じゃないですよね。なぜ目が腫れてしまうのか、原因に目を向けてみることも大切です。そこから自分の生活習慣の乱れを見つけましょう。朝起きて5分でできるツボ押しマッサージなどはどこでもできる効率的な瞼の腫れの対処法です。朝起きて不快な”腫れぼったい目”もいい気分で家を出ましょう！
「あれ、なんか目が腫れぼったい…!?」
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目が腫れぼったい。
朝起きてそんな時、
学校や会社へ行くのも
あまりいい気分じゃないですよね。
メイクでごまかそうと思っても
なんか目立ってるように感じてしまう。
その原因は、生活習慣の”乱れ”のサイン。
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目の腫れに起こる原因
そしてすぐにできる対処法をご紹介します。
原因１＃ 塩分の摂り過ぎ。
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一言に、塩分を摂りすぎると…
”水分が身体に停滞しやすくなる”
それがむくみを引き起こす原因と言えます。
塩分の過剰摂取から水分を摂りすぎても
むくんでみえますが、反対に
汗や尿が出にくくなることも結局は体に水分が停滞してむくんでみえるという現象が起きてしまいます。
この場合は、『塩分控えめレシピ』で
改善しましょう。
塩分を摂り過ぎると、身体の中の塩分濃度が高まるので、それを薄めようとして身体から喉が渇いたというサインが出ます。身体は血液中の塩分濃度を一定に保つように調整する仕組みがあるためです。そしてそのサインにより水を飲み過ぎてしまい、余分な水分が血管からにじみ出て膨らむことで、むくんで見えてしまうのです。
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■塩分控えめレシピで改善♭
むくみやすい方は、濃い味付けの食事を控え、厚生労働省が推奨している一日の食塩摂取の目安（9g以下）を基準に献立を考えてみましょう。
塩分控えめ♪『コーンとキャベツ入りの花シュウマイ』★スパイス大使★
塩分控えめ♪『鶏のグリーンスープカレー』★スパイス大使★
塩分控えめでも、他の調味料で代用してて
塩分に頼らず美味しい味になります。
塩分少なめ♡さわらのムニエル 和トマトソースかけ
【塩分控えめ☆簡単お弁当に】トースターで作る☆鶏肉の和風カレーグリル【葛恵子のトースターパン】【レシピ有り】
飲み会などで塩分摂取のコントロールがうまくいきそうにないときは
事前にその日のお昼はお弁当持参で調整するのもいいですね。
おいしさそのまま塩分４０％オフ！「減塩かき醤油」でヘルシーレシピ
減塩かき醤油というものがあるんですね。
こちらが常に家に置いてあれば
塩分を摂取しすぎた日でも調整しやすいですね。
◆塩分以外で味付けをする
いつも醤油と塩で味付けするのではなく、ゆず、コショウ、レモン、すだち、しそ、みょうがなど、酸味や香辛料を使って料理をする工夫をしましょう。
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原因2＃ お酒の飲み過ぎ。
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お酒を飲んだ翌日は、むくみを感じるという方も多いのではないでしょうか？
こちらも塩分の摂りすぎと同じ仕組みです。
アルコールを飲むとトイレが近くなるように
その結果、身体に水分がなくなっては
水を飲みすぎてしまいます。
また、まぶたや目の周りは皮膚が薄いため
特にむくみが表れやすいんです。
■お酒とお供の”おつまみ”で改善♭
飲み過ぎを控えるのが一番ですが、そうもいかない場合は、おつまみに利尿作用のあるカリウムを多く含んだ、トマト、アボガド、じゃがいも、納豆などを食べ、水をたっぷり飲んで、水分の循環を促すようにしましょう。
カリウムの多い食品
果物 バナナ・はっさく・いよかん・もも・干し柿・りんご・キウイ
海藻 ひじき・昆布
野菜 スイカ・パセリ・アボカド・ほうれん草・じゃがいも
他 豆みそ・納豆・にんにく・小麦胚芽
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原因3＃ 月経前症候群。
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生理前は、何もしていなくても女性ホルモンの関係でむくみやすくなります。
この時期ばかりは仕方がないのですが、
あまりにも不快に感じるようであれば
ツボ押しやリンパマッサージなどで
老廃物を溜め込まないようにすることが大事です。
それは、妊娠に備えて準備をする期間であるため、妊娠しているかどうかに関わらず、身体が栄養素やエネルギーを溜め込もうとするためです。そのため、不要なものも排出しにくい状況になり、便秘にもなりやすく、むくみがちになります。
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原因4# 冷え性や運動不足。
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長時間のデスクワークや運動不足は
体が全然動いていないとむくみやすくなります。
冷え性も血行が悪くなるので
帰りはいつもの一駅前から歩いたり
エスカレーターでなく階段を使ったりと
通勤・通学でもできることは心がけてみましょう。
朝の5分でできる改善方法
■【対処法１】温冷スプーンで血流を整える。
目元にぴったりフィットするカレー用スプーンで行いましょう。
「温⇒冷」一気に血流をよくするのに
一番効果的な改善方法です。
①カレー用のスプーンと40度程度のお湯と氷水を用意する
②スプーンをお湯で温めて目元にあてる
③スプーンを氷水で冷やし目元にあてる
※右左交互に3～5回程度行う
■【対処法2】目元のむくみをとるツボ
こまめに目元のマッサージをしましょう。
長時間デスクワークをする人などは
必ずやってほしいことです。
ツボ押しはいつでもできるむくみ改善方法です。
親指と人差し指で
鼻筋に向かって垂直に指圧しましょう。
①親指を軽くツボにあて3～5秒プッシュする
※右左同時に3回ずつ行う
攅竹(さんちく)は、顔のむくみに有効とされているツボです。
また、晴明(せいめい)は、目の疲れに効くとされているツボで、目の周りの血流を改善するのに役立ちます。
ツボ押しは、即効性はあまり感じないものの、通勤途中の電車の中やオフィスでも手軽に出来るので、こまめに押して目元のむくみを解消してくださいね。
＜長時間デスクワークの方に＞
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「目元の疲れむくみ＝血流の悪化＝目元の疲れ」
は比例しています。
長時間デスクワークの方や
長時間携帯画面を見る方は
特にこまめに「目の休憩」をとりましょう。
ディスプレーを１時間見続けたら、できれば10分程度の休憩を入れ、意識してまばたきをしたり、窓の外など遠くに視線を移したりしましょう。
出典： www.nikkei.com
時間がないときには、机の上と遠くの景色を５秒ずつ交互に見ると、ピントを合わせる筋肉のストレッチができます。
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【事前予防策】明日まぶたが腫れるなとわかったら、
■枕を高くして寝る。
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枕を高くして寝ると
顔の水分が溜まるのを防いでくれます。
まぶたの腫れる原因は、
お酒の飲みすぎだけじゃなくて
泣いてしまった夜や
思わぬ疲れでアイメイクを落とさなかったなど
様々にありますよね。
事前に極力できることで
防げることは防ぎましょう。
これでもう、外に出るのも怖くない。
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目の腫れなんて吹っ飛ばせ。
メイクが映える顔でいたいから。
大事な日に”腫れぼったい目”でなんていられない。
そんな急な瞼の腫れも
まず自分の生活習慣を見直してみることも大切です。
そしてそこから適切な対処法で治しましょう。
