ダイエット中でも食べたいの！太らない焼肉の食べ方をマスターしましょ
ダイエット中は食欲が最大の敵。でも、どうしてもお肉をたくさん食べたい時もある。ダイエットを頑張っている人も思いっきり焼肉を楽しめる方法をご紹介します。焼き肉を食べる時やメニューを選ぶ時のコツやその後のリセット方法をまとめました。ストレスフリーにダイエットを楽しみましょう♡
私は今、ダイエット中です。
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只今、ダイエット中です。
毎日、痩せるために頑張っています。
でも、でも、食欲に負けちゃうときもある。
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どうしてもお肉をたくさん食べたくなった。
焼肉に誘われて断れない。
焼肉に行ったら太っちゃう...
いえいえ、太らない焼肉の食べ方があるんです。
焼き肉屋さんでの心得
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まずは、焼肉屋さんで実践できるダイエット法。
焼肉屋さんに来たのなら、お肉をたくさん食べたいですよね。
焼肉屋さんでのコツは「順番」にあったのです。
■飲み物に「お茶」を入れて
焼肉屋さんで頼みたい飲み物はお茶。
特にウーロン茶は脂肪を分解してくれる効果があります。
甘いお酒やビールはカロリーも高くむくみ安くなるので、なるべく頼まないのが◎
お茶とお酒を並行して飲むのもおすすめです。
お酒を飲むときはフルーツが入ったものがおすすめです。
グレープフルーツは脂肪分解してくれビタミンCも豊富です。
生グレープサワーなど果実が入っていると効果抜群です。
飲み物はできればアルコールを控えてウーロン茶にしたほうがいいのですが、どうしてもお酒を飲みたい、という場合でも、ウーロン茶も並行して飲むべきでしょう。
お酒を飲むのであれば、生グレープフルーツサワーなどがビタミンCを補給できていいでしょう。
■始めのオーダーは「キムチ」
焼肉を食べる前に食べてほしいのがキムチ。
キムチを食べることで代謝がアップして脂肪燃焼効果があります。
まずはキムチをオーダーしましょう。
焼肉を食べる前にキムチを食べる事によって、発酵食品のキムチに含まれる乳酸菌が代謝をアップしてくれるので、脂肪燃焼効果が期待できます。
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キムチの中でもおすすめはカクテキ。
カクテキに含まれる大根はビタミンCも酵素も含まれ美肌にもぴったりなのです。
キムチの盛り合わせなどをオーダーするのも◎
大根のキムチであるカクテキは美肌を作るビタミンCがたっぷりです。大根は生で食べる事によって様々なダイエット効果のある酵素を摂取する事ができます。
生の大根には100種類以上もの酵素が含まれているそうです。しかし酵素は加熱に弱いので、生で食べられて乳酸菌も豊富なカクテキは焼肉ダイエットにぴったりです。
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■お肉前にはサラダをたっぷり
お肉の前、キムチと並行して食べてほしいのがサラダ。
サラダの食物繊維が糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。
さらに、先にサラダを食べる事でお肉の食べ過ぎも防ぐことができます。
サラダを先に食べる事によって食物繊維が腸の中で糖や脂肪の吸収を抑えたり、包み込んで排出しやすくしてくれます
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■見逃しがちな「わかめスープ」も忘れずに
意外と忘れがちなスープはサラダを一緒に食べましょう。
スープで体を温めて代謝アップ！
さらに、わかめには脂肪になりにくくしてくれる効果や脂肪燃焼効果が！
食べないのはもったいないほど、ダイエットにもってこいのメニューなのです。
サラダは体を冷やしやすいので、温かいスープも一緒に飲みましょう
わかめには炭水化物と脂質の吸収を遅らせて、体脂肪になりにくくする効果があります
海藻に含まれるヨウ素には余分な体脂肪を燃焼して、新陳代謝を活発にしてくれます
■お肉も「食べる順番」を意識して
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やっとお待ちかねのお肉です♡
お肉を食べる時にも太らないコツが。
お肉にも意識欲しい順番があるのです。
さらに、太らないコツは「よく焼くこと」。
焼くことで油がしっかり落ち少しでもカロリーダウンする事ができます。
なるべく、お肉はよく焼くようにしましょう。
しっかり焼くことで余分な脂が落ちるので、肉の部位にもよりますが、５～３０％のカロリーダウンが期待できるんです！
レア気味が好きな方も、ここはぐっと我慢して、しっかりお肉を焼くようにしましょう。 茹でるより、脂が落ちますよ！
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①ホルモン系からスタート
ホルモン系はプリプリしていてカロリーが高そうですが、意外と脂質が少ないのです。
噛みごたえもあるので、始めに食べる事で満足感がアップします。
まずは、レバーやハツ、ミノなどのホルモン類からスタート。
たんぱく質が多く、脂質が少ないのです。噛みごたえもありますから、少量でも満足感が得られますね。
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②次は、赤み系のお肉をチョイス
次はタン・ハラミ・ロースなどの脂肪が少ない赤み系のお肉を食べましょう。
赤みのお肉には脂肪燃焼効果があるのです。
焼肉のメニューの中でたくさん食べてほしい部位でもあります。
ホルモン類を堪能したら、次はタン、ハラミやロースなどの赤身系を。
タンは、なるべく塩系を選び、レモン汁をたっぷりと。
赤身系のお肉は、脂肪燃焼の効果があり、一説には、代謝を上げて脂肪を燃やす働きのある「Ｌカルニチン」という成分が多く含まれているとも言われています。
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③最後にカロリーが高いお肉を
最後に人気のカルビや豚トロをチョイス。
美味しいですが、脂肪分が多くカロリーが高いので最後のお楽しみに取っておきましょう。
サンチュなどに巻いて野菜を一緒に食べると脂肪の吸収がスムーズになります。
野菜と食べれば、お肉が少なくても満足感が出ます。
そして終盤。ここでカルビや豚トロなど、カロリー高めのお肉を。
前半で低カロリー、栄養価の高いものを食べているので、脂身の消化も助けてくれますし、終盤に食べることで、食べ過ぎも防げますよ。
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カルビは、たっぷりのサンチュに巻いて脂の吸収をスムーズにして、少量いただましょう。
さらに、キムチやナムルを一緒に巻いてかさ増しし、なるべく野菜を多く摂るように心がけるのが大事です。
焼き肉にいった後、48時間が勝負なのです！
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焼肉を食べたから太った...って思うのはまだ早い！
焼肉を食べてから48時間までがタイムリミット。
つまり、焼肉を食べてから48時間頑張れば、太らないってことなのです。
食べたものが体の脂肪に変わるのは、食べてから約48時間と言われていて、その間に食べ過ぎや飲み過ぎをリセットできる方法があるのだとか。
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■食事はサラダを食べてカロリーをセーブして
ダイエットの基本、カロリー制限。
昨日、焼肉をたくさん食べた分食事には気を使いましょう。
ご飯はサラダは絶対食べて野菜でかさまししましょう。
いつも食事制限出来ない人も48時間というリミットがあれば続けられそう♡
■腸内環境を整える食材を食べて
腸内環境が悪いと太る原因に。
たくさん食べると腸内はダメージを受けているので腸内に優しいものをチョイスして。
食事に＋αしてほしいのが腸内環境を整える食材。
ヨーグルトやキムチなどの発酵食品。
キノコや海藻などの食物繊維をたくさん食べるようにしましょう。
たった１日の食べ過ぎを悔やむことはないのですが、問題なのは腸内環境が悪い場合。
スムーズに排出されず腸内が渋滞状態だと、余分な糖や脂、腐敗ガスが腸壁から再吸収されて、ニキビや肌荒れはもちろん、「おブス体臭」の原因にも！
■もちろん、48時間は間食を控えて
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もちろんですが、間食は控えましょう。
焼肉をたくさん食べた事を思い出してグッと我慢！
食欲が...って時はお散歩したりして気分転換をしましょう。
■お水をたくさん飲んでむくみ予防
食べ過ぎるとむくみやすくなります。
むくみはセルライトを作ったりダイエットの敵なのです。
なので、48時間はこまめな水分補給をしましょう。
ホットで飲むと体にも優しく、体も冷えないのでおすすめです。
食べ過ぎると、体内には余分な水分が蓄えられ体がむくんでしまいます。
体がむくむと老廃物が溜まり、セルライトができやすくなってしまいます。
出典： egaobiyori.net
■「なるべく運動する方」を選んで
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運動する事で早くカロリーを消化しましょう。
運動なんてする時間ないよ～って人は「運動する方」を選んで。
例えば...
・エスカレーター→階段
・電車→一駅分歩く
・自転車→ウォーキング
などなど、生活でできそうだなと思う事から試してみてください。
食べたい物を食べてストレスフリーに痩せましょ♡
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