将来の自分と未来の子供のために。10代・20代から始める妊活のすゝめ
あなたの将来について真剣に考えていますか？将来いくつに結婚して、子供を産んで…あなたがお母さんになる日も意外と遠くないかもしれません。将来の自分と未来の子供のために今からできる妊活始めませんか？生活リズムや生活スタイルの見直しで、未来は大きく変化してきます。数年後の未来を考えて今からできる妊活始めませんか？
あなたの未来を逆計算。
出典： weheartit.com
あなたの将来について真剣に考えていますか？
将来いくつに結婚して、子供を産んで…
などあなたがお母さんになる日も意外と
遠くないかもしれません。
今からできる妊活のすゝめ
今の生活が将来に大きくつながってきます。
生活をきちんと見直して、将来の自分と子供のために
今から始める妊活をしませんか？
■生活リズムを整えましょう
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まずは基本的なことから。
生活リズムを整えましょう。
日が変わるまで毎日TVや携帯を見て、遅寝遅起きのリズムの乱れた生活を送ってしまっている。
そんなあなたに乱れた生活のリスクを知ってほしい。
昼夜逆転の生活はホルモンバランスや自律神経を乱します。
さらに昼夜逆転の生活は骨粗しょう症などの病気のリスクを高めます。
骨粗しょう症は妊娠中や授乳中に女性がかかりやすい病気でもあるので、注意が必要です。
（1）免疫力の低下
（2）生活習慣病リスクの増加
（3）循環器系機能の低下
（4）身体回復機能の低下
（5）慢性疲労症候群の発現
（6）骨粗しょう症リスクの増加
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昼間は、活動を活発化させる交感神経優位の状態で人の体は活動します。そして夜間は、リラックスする状態（副交感神経優位）になって、体の機能が低下するのが自転リズム。
昼夜逆転の生活になると、その働きが低下してしまうため、寝ていても交感神経系が働いている状態が続くため、夜もリラックスできなくなります。
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■肌を露出を控えましょう
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そろそろ肌の露出を控えるのも妊活に1つ。
なぜなら女性が身体を冷やすことは
もっともNGなことだからです。
冷え性によって卵巣の働きが低下し、
妊娠しにくい身体になることもあります。
冷え性が生殖機能を低下させ、不妊症の原因になっていることが非常に多いといえます。
子宮筋腫や子宮内膜炎・子宮内膜症、黄体機能不全などの着床障害による不妊症、無月経や希発月経などの排卵障害による不妊症なども、その原因をたどると冷え性という問題に行きつくことが非常に多いのです。
逆にいえば、不妊症がなかなか解消されず悩んでいる方も、からだの冷えを取り除くことによって子宝に恵まれる可能性が高いのだということを知って頂きたいと思います。
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血の巡りが悪くなると、様々な体調不良を引き起こします。
肌を露出しすぎる服装を避て、体を温める努力をしましょう。
■下半身の冷え対策
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コリ固まった梨状筋(りじょうきん)を伸ばすことによって下半身の血液の流れをよくするストレッチです。
①安定感のある椅子に座ります。
②片足を組み、お尻の側面を伸ばすように手で強く押します。
③5秒キープさせ左右5回ずつ行います。
■上半身の冷え対策
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首の後ろの大きな動脈が流れているので、
腕から首にかけて伸ばすだけで、
効率良く身体を温めることができます。
椅子に座ったままでもOK
片手を斜め下に伸ばし、腕の流れに沿うように首を反対側に倒してストレッチします。
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適正体重に近づけましょう
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スタイルキープのためにダイエットすることは
女性にとって欠かせないことではありますが
やせ過ぎの体型は、ホルモンバランスが
乱れやすくて無排卵や無月経になる可能性が高まります。
さらに妊娠した際も合併症や流産などのリスクが高まります。
同時に太り過ぎもNG
極端なダイエットや食べ過ぎを避け標準体型を目指しましょう。
太り過ぎは妊娠中毒症になる可能性が高くなる。
妊娠中毒症になると、高血圧や尿タンパクがみられます。
悪化すると胎盤の機能が低下して、赤ちゃんにしっかりと栄養が行き渡らなくなったり、目の前がチカチカするなど母子ともに大変危険な状態になってしまいます。
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■標準体型の計算法
理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×身長（m）×13
お酒の飲み過ぎ控えましょう
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妊娠中でなくてもお酒の飲み過ぎはNG
適量のお酒は体にいいといわれていますが
一定量を超えた飲酒は妊娠においての
リスクを高めてしまいます。
お酒を飲まない女性に対してお酒を飲む女性の
妊娠率の低下は研究の結果、数値としても現れています。
お酒はほどほどに楽しみましょう。
人工授精をした女性でまったくお酒を飲まなかった女性の妊娠率は90％だったのに対し、お酒を週に1杯飲んだ女性の妊娠率は70％、さらに週に3杯飲んだ女性は50％にまで妊娠率が下がったそう。この結果からも、子作り計画がある女性は、お酒を控えるほうが良いようです。
出典： woman.mynavi.jp
たばこを辞めましょう
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タバコを吸うことで女性ホルモンが
分解されることが分かっています。
ホルモン低下は生理不順や早い更年期を
招いてしまうこともあります。
妊娠中だけやめておけば大丈夫というわけではないのです。
煙草に含まれるニコチンや他の有毒化学物質が排卵に関係する女性ホルモンである卵胞ホルモンや黄体ホルモンの産生を抑制し、また卵子の遺伝子異常を引き起こします。このため、卵胞閉鎖する過程が加速し、若年で閉経に陥ることもあり、喫煙者の方が閉経が早いことがわかっています
ホルモン低下は妊娠への影響だけでなく
お肌などの美容にもく影響を与えます。
若々しくきれいなママであるためには喫煙はやめることがベストです。
ストレス解消法を見つけましょう
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あなた独自のストレスの解消法は何ですか？
ストレスを溜めやすい人、解消法が分からない人は身体の様々な部分に影響を及ぼし、妊娠のしにくい身体を造ってしまうことにも繋がります。
さらに妊娠中や妊娠後には今よりさらにストレスがかかりやすくなるので今のうちにストレスの抜き方をしっておくことが大事になってきます。
スポーツやストレッチなど体を動かしてストレス発散できる人もいれば、そうでない人もいます。
読書や映画鑑賞、ハーブティーやアロマなど、それぞれに合った解消法を見つけることだ重要です。
美しさは心から。7つのストレスレス発散方法！｜MERY [メリー]
ストレスが溜まっていると美しくなれません！ストレスは肌荒れや、可愛くなろう！と思う気持ちも奪ってしまう敵なのです。上手にストレスを発散させて、美しくなりましょう♡そんな可愛くなりたい女の子必見！簡単にできるストレス発散方法を7つ紹介します！
生理痛や生理不順を見逃さない
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ひどい生理痛や2ヶ月以上続く生理不順を
見逃さないこともとっても大事なことです。
今見逃してしまったことを後から後悔
するかもしれません。
生理不順は不妊症と大きく関係しています。
頻発月経や稀発月経の中でも、排卵を伴う「排卵性」と、排卵を伴わない「無排卵性」の月経がありますが、稀発月経の多くは無排卵性のものといわれています。
排卵のみられない無排卵の月経は、生理不順での不妊症の大きな原因となってしまいます。
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心配なことがあれば病院にしっかり通う。
日々基礎体温をしっかり付けて、自分の身体をコントロールすることも大事です。
数年後の自分のためにできることを＊
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将来の自分と未来の子供のために今からきちんと生活を見直しましょう＊
