美しいウォーキングはあなたを救う！知ってほしい正しい歩き方講座。
"歩く"これは生活をしていく上で誰もが行う基本的なこと。でも、その基本的なことを正しく行えている人はどれくらいいるでしょうか？正しい歩き方をすることで、改善されることはたくさんあります。今あなたが悩んでいることの原因の一つも歩き方にあるかも。この記事を読んで、ぜひ正しい歩き方を身に着けてください◎
現代人は歩き方が悪くなっている
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現代人は一日に歩く距離が、昔と比べて大幅に減っています。車や電車を使うことによって歩く距離が減ったり、筋力が低下したりすることによって、歩いている時の姿勢も悪くなってしまったんです。
また最近では、携帯を見ながら歩く人も多く、それも歩く姿勢の悪さに影響しています。
昔に比べて現代人は歩く距離が大幅にへってしまいました。江戸時代には１日１０里（４０キロメートル）歩けることが一人前の男として認められる１つの条件だったといいます。しかし、そんなに歩ける人がいまの日本にどれだけいるでしょう。生活が便利になり、車に頼りきりの現代人は、歩くことを忘れてしまったのではないでしょうか。
さらに、めったに歩かないことと、筋力の低下が理由で、歩いているときの姿勢も悪くなってしまいました。靴底のへり方が左右で極端に違う人がよくいますが、これなどは肩が傾いて揺れながら歩いている証拠です。
歩き方が悪いと…
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歩き方が悪いと、いろいろな影響があるんです！
①太りやすくなる
②肩こりや腰痛の原因に
③外反母趾などの足のトラブルを引き起こす
④血行が悪くなり、冷え性やむくみの原因に
歩き方を改善することで、美しい足を手に入れられるだけでなく、様々なことが改善できるんです。
あなたの歩き方はどうですか？
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まず、自分の歩き方を見直してみましょう。
■内股
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内股は骨盤やレッグラインが歪んでしまい、下半身太りの原因に！
他にも冷えやむくみを引き起こすなど、女性にとっては悲劇的ですよね。
内股とは、骨盤の後ろ側(＝お尻！)が大きく広がり、ダイエットに重要なリンパ節がある股関節や膝が内向きにねじれた状態のこと。この内股がクセになると、下半身に次のような変化が現れます。
・太ももの外側がパンパンに張る
・ふくらはぎの外側も張る
・骨盤が横に広がるのでデカ尻に…
・ヒップの筋肉が衰えるので垂れ尻に…
・O脚になりやすい
・股関節の血管が圧迫されて血行不良に…
・脚の冷えとむくみ発生
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■ガニ股
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ガニ股も太りやすくなるだけでなく、膝を閉じられなくなってしまうなど、健康的な悪影響があります。
内股とは逆に、積極的に改善したいという声も多いがに股。股関節や膝が外向きにねじれてしまった状態で、外見だけでなく健康にも害があります。内股さん同様、骨盤や股関節にゆがみが生じて太りやすくなるほか、下記のような変化が現れてくるのが特徴です。
・内ももの筋肉(内転筋)が衰え、膝を閉じる動作ができなくなる
・内股さんとは逆に小さめの垂れ尻に…
・骨盤が後傾し、下腹部ポッコリに…
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■猫背
背中を丸めて歩くことは見た目もよくないですよね。
でももっと深刻な影響が…
5キロもあると言われる人間の頭を支えている首や肩が、猫背になることで大きな負担を感じてしまうんです。
これが肩こりなどの原因になってしまいます。
人間の頭の重さは約５kgあるといわれています。この重い頭を支えているのは首や肩。このとき正しい姿勢で頭を支えることができれば、負担はほとんどありません。しかし、姿勢が悪いと、５kgという重さを支えるためにどこかに無理をすることに。この無理＝負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまうのです。
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正しい歩き方レッスン
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歩き方が悪いと、様々な悪影響を及ぼすことがわかりました。
では、正しい歩き方を学んでいきましょう！
まずは正しい姿勢から
正しい歩き方を身に着ける前に、まずは正しい立ち方を心がけましょう。
ポイントは、
・肩の力を抜き、背筋を伸ばして、顎を軽く引き、前を向く
・お腹とお尻にぐっと力を入れる
・耳たぶ、肩の付け根、腰、ひざ、くるぶしが垂直線上になるようにする
正しく、美しく歩くためには、まずは正しく立つことから始めましょう。正しい立ち姿勢とは次のような点がポイントです。
・背筋を伸ばして、顎を軽く引きまっすぐ前を見ます
・お腹とお尻に力を入れます
・耳たぶ、肩の付け根、腰、ひざ、くるぶしが垂直線上にくるように立ちます
正しい姿勢で立ったら、その姿勢をキープしたまま、歩くことを心がけましょう。
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正しい歩き方のポイント
正しい立ち方がマスターできたら、
正しい歩き方をやってみましょう！
基本は正しい姿勢のまま足を出していきます。
その他のポイントを紹介していきます。
■膝は伸ばし切らない
膝は意識しすぎて伸ばしすぎると、負担をかけてしまいます。
自然に曲がる程度にして、伸しすぎないようにしましょう！
膝を意識して伸ばし過ぎると、ヒザや腰に負担がかかります。自然と曲がる程度にしましょう。
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■腕を意識して振る
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腕は意識して振りましょう。
前ではなく、後ろに腕を引く意識をしていると、猫背を改善できます。
前に振るのではなく、後ろに大きく振るように歩くと猫背にならずにすみます。
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■つま先と膝をまっすぐ前に向ける
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内股やガニ股にならないよう、足のつま先や膝はまっすぐ前に向くように歩きます。
顔も下ではなく、しっかり正面を見て歩きましょう！
足がハの字になったり、逆ハの字になったりすると、足首やヒザに負担がかかります。つま先やヒザは常にまっすぐ前を向いているように意識しましょう。
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動画でもチェック
この動画では、とてもわかりやすく、そして詳しく正しい歩き方が説明されています！
ぜひ参考にしてみてください。
こちらの動画では、ハイヒールでの正しい美しい歩き方が説明されています。
普段から高いヒールの靴を履く人は、こちらもチェックしてみてください！
本でもチェック
意識で変われる歩き方
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歩き方はちょっとした意識で変えることができます！
正しい歩き方をして、美しいスタイルを手に入れるだけでなく、
今あなたが悩んでいる肩こりや足のトラブルまで、解決しましょう。
