シンデレラタイムは嘘でした！入眠後3時間の勝負で、もっと美しい私へ。
22〜2時に寝ると良いとされているシンデレラタイム。実は嘘でした！正しいのは入眠後3時間の睡眠。良質な睡眠をとれば、美肌、ダイエット、そしてバストアップまで叶うんです。この記事では正しいシンデレラタイムについて、成長ホルモンの角度から詳しくご説明します。
シンデレラタイム
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シンデレラタイムをご存知ですか？
別名ゴールデンタイムとも言われる時間で、22〜2時を指します。
この時間に睡眠をとることは美肌に良いとされています。
「お肌のゴールデンタイムは夜10時から２時なので、この時間に眠ることが大切」という話をたまに目にすることがあります。これは、睡眠中に分泌される成長ホルモンに着目してのものです。
でも実際、22時就寝は無理！
いやでも実際、22時に寝るなんて無理じゃないですか？
その時間に家に帰ってない人もいれば、課題に追われる人、友達や恋人と連絡を取りながら夜更かしする人もいる。
1日24時間でも足りないのに、22時に寝ちゃうなんてもったいなくてできないですよね。
シンデレラタイムは間違いだった？
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そんなあなたに朗報です。
実は、「22〜2時シンデレラタイム説」は間違いだったのです！
しかし、一般的に言われている「夜10時～２時」という認識は、間違っています。
眠り始め3時間が肝心
大事なのは寝る時間帯ではなく、眠りについてからの3時間でした。
成長ホルモンが大量に分泌されるこの時間に良質な睡眠をとることで、美肌を作れるんです。
眠りに入ってからの3時間には、全睡眠中もっとも深いノンレム睡眠が出現します。このときに成長ホルモンが大量に分泌されるのです。3時間のなかでも、とくに最初の90分に、もっとも多く成長ホルモンは分泌されます。そして明け方に近づくにつれ、眠りは浅くなり、成長ホルモンの分泌量も低下していきます。
今では、眠りについてからの３時間が重要であることが医学的にわかっています。このお肌にとってとても大切な時間帯に、毎日、良質な睡眠をとること、また必要な美容成分を補給してあげることで、輝くような美肌をつくる。
成長ホルモンの効果
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良質な睡眠がなにか知る前に、まず成長ホルモンについて勉強しましょう。
成長ホルモンと聞くと一見子供たちにしか必要のないもののように感じます。しかし、これは私たちにこそ必要なものだったんです。
■▷美肌を作る
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成長ホルモンにはアンチエイジング効果があります。
なので肌を若返らせ、美肌を保つことができるんです。
細胞の老化とは、細胞分裂が行われなくなり、健康な細胞が減少する事が1つの原因です。
成長ホルモンには、細胞分裂を活発化させる効果がありますので、自然とアンチエイジングを行う事になります。
■▷ダイエット効果
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成長ホルモンは、筋力をつけてくれます。
筋力を高めることで、痩せやすい体作りができるみたい！
そして、成長ホルモンが多く分泌されると
・脂肪が燃えやすくなる
・筋肉が大きくなりやすくなる
・エネルギー代謝が上がる
などの効果が得られるので、若さを保つだけじゃなく太りにくい体づくりもできる、ダイエット効果があります。
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■▷バストアップ
そしてそして、成長ホルモンはバストアップも叶えてくれるんです！
バストの成長期である10歳前後でなくても、成長ホルモンのおかげでバストアップにつながることがあるそうです。
乳腺の中に存在する、ラクトゲン受容体に成長ホルモンが作用することでバストアップが行われることも、最近になって知られるようになりました。
なぜ、バストが大きくならなかった人が20歳代で成長ホルモンを投与すると急にバストアップすることがあるのでしょうか？ このことに関しては、10歳ごろに乳腺にラクトゲン受容体が十分に現れなかったけれども、20歳前後、あるいは20歳を越えてからラクトゲン受容体が発現するケースがある、と推定することができます。
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良質な睡眠を取ろう！
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成長ホルモンの効果は、私たちにとって嬉しいものばかりですね...♡
それでは良質な睡眠をとるために、ポイントをチェックしましょう。
■▷お風呂でリラックス
まずは睡眠前。
最近はシャワーで済ます人も多いかもしれませんが、湯船に浸かってゆっくりリラックスしましょう。
リラックス効果の高いお風呂は、ぬるめの湯でゆっくり入り、お風呂から出たら30分くらい経ってから眠るのがより深い睡眠につながるといわれています。
リラックスするためにはアロマが効果的らしいですが、もっと手軽にリラックスしたい！って方にはアロマの入浴剤がオススメ。
■▷睡眠時間を統一させる
次に大事なのが、なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。
睡眠時間を多くとるよりもこちらの方が効果的だそうです。
朝は毎日、できるだけ早めの同じ時間に起床する習慣を身に着ける。早起すると、自然に早寝になっていきます。睡眠時間は、６時間前後で十分です。
■▷ぐっすり眠る
最後に、一番重要なのがぐっすり眠ること。
以下にぐっすり眠るための方法を載せておくので、試してみてください。
①部屋の電気を消してから、スマートフォンで遊ばない。
神経が興奮するとともに、モニターから出る青色光（ブルーライト）は、眠りを妨げます。
②時計を気にしない。
時間を頭に意識させて、興奮させます。目覚ましを掛けたら、時計を見ないで寝ましょう。
③窓の外から差し込む光（街灯やネオン、ビルのライトなど）はカーテンで遮断します。
睡眠でもっと美しい私へ。
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22〜2時の睡眠時間は確保するのが難しいけど、これならできるでしょ？
入眠後3時間のシンデレラタイムを大事にしてくださいね。
