自分の姿勢をチェック
まずは、自分の姿勢をチェックしていきましょう。そもそも正しい姿勢とは、立った時に耳の後ろ・肩の先端・股関節の外側・膝・くるぶしが一直線になっている状態のこと。しかし自分が正しい姿勢なのかピント来ないですよね。
そこで、自分でカンタンにできるチェック方法で見ていきます。まず、壁から30cmほど離れて立ちます。そして、ゆっくり後ろに下がり、体のどの部分が先に壁につくかを見ていきましょう。
正しい姿勢の人は壁にお尻と背中が同時につきますよ。そして壁と腰のスキマがこぶし1個分なら◎。
もし、壁に肩が先につき、壁と腰の隙間に手が入らない場合は「猫背」のキケンが、お尻が先につき、壁と腰の隙間が広い人は「反り腰」のキケンがありますよ。
ぽっこりお腹は猫背が原因
猫背は背中が丸まり、肩が前に出ている状態。長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が支えきれず、猫背を作ってしまいがちになってしまいます。
猫背になってしまうと、おデブに見える、胸が垂れ下がる原因になる、代謝がわるくなると悪影響がたくさん。
その上、リンパの流れが滞るなどの影響で代謝が悪くなり、食事制限をしても運動をしても痩せにくくなってしまうのです。また猫背は肩こりや便秘の原因にもなります。
膝立ちで猫背を解消しよう
そこでおすすめしたいのが、「膝立ち」。膝立ちをすることで、正しい姿勢の感覚をつかめることができるのだとか。
床に膝をつけて立ったとき、背筋がすっと伸びるのを感じるはず。
その感覚を身につけて普段の生活に取り入れていきましょう。
反り腰は下半身太りの原因に
反り腰とは骨盤が前に傾いた状態で、胸が前に出て、腰が反り、お尻が出っ張った姿勢のこと。日本人女性に多い体型で、長時間同じ姿勢を続けていくと、腰回りの筋肉に負担がかかり、腰痛に繋がりやすくなってしまいますよ。
加えて、反り腰の状態では腰で上半身を支えているため、インナーマッスル（体の奥の方にある筋肉）がつきにくくなり、代謝も悪くなってしまいます。
壁立ちで正しい姿勢に
反り腰を解消するために、壁を使ってケアをしていきましょう。やり方はカンタン。壁に背中、お尻、かかとをつけて5分ほどキープするだけでOK。この時腰と壁のスキマに、握りこぶし1個分が入る程度にしてくださいね。
また、仰向けに寝た状態で体育座りの体勢になり、腰部分の筋肉を伸ばすように意識することで、反り腰を改善することができますよ。
美姿勢を作るとメリットがたくさん
正しい姿勢を作ることで、姿勢を維持するために必要な腹筋や背筋やインナーマッスルなどがバランスよく鍛えられます。
すると、徐々に代謝がアップして痩せやすい体に繋がりやすくなりますよ。また、血流やリンパの流れもよくなり、老廃物の排泄を促し、むくみの防止や美肌効果にもつながります。
今回は美姿勢を作ってスリムを作る方法をご紹介しました。
はじめはキツイかもしれませんが、長い期間をかけて続けていくことでおデブになりにくくなりますよ。
ぜひ参考にして美姿勢と美痩せをゲットしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
