【ダイエット／モデルプレス＝1月16日】人間のカラダの関節は、非常に精密で高性能と言われています。しかし、動かさなければ動かさないほど周辺の筋肉と共に固まり、血流を妨げます。すると、むくみや脂肪の原因につながりやすくなってしまいますよ。そこで、関節を回して作っていく「ぐるぐるダイエット」をご紹介します。

肩をぐるぐる

肩にある肩甲骨周辺には様々な筋肉が集まっており、刺激されると活性化して、体温維持と脂肪燃焼を促進してくれますよ。なので、肩を回すことは効果的なダイエットと言えます。

また、肩甲骨をほぐすことで、慢性的な肩こりを解消できるほか、肩甲骨のインナーマッスルを強化することでバストアップにもつながるのだとか。

そこで、胸をはり、肩甲骨同士を寄せた状態で腕をぐるぐる回していきます。回したあと、背中がぽかぽか温かくなるのを感じるはずですよ。

腰をぐるぐる

腰を回すことで骨盤のゆがみや位置を整えてくれる効果が。そのため、腰痛に効果があるだけではなく、ダイエットにも役立ちます。

また、腰回しで骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢が良くなり、ポッコリお腹も解消できるとか。

方法は、肩の幅に足を開いて、腰に両手を当てて、8の字にまわしていくだけ。この時体は動かさず、腰部分のみゆっくり回すようにしてくださいね。上半身は、出来る限り動かさないようにすることがポイントです。

腕をぐるぐる

二の腕のタプタプをなくしたいならこまめに腕を回していきましょう。

まず、両手を上げて外回しと内回しと、均等にぐるぐる回していきます。この時、腕全体で回していくことがポイント。肩から回すことで、筋肉を効率よく使うことができ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

もっと効果を高めたいなら、両腕をまっすぐ横に伸ばした状態でぐるぐるすること。肩をほぐしながら上腕部の筋肉と、その周辺の筋肉も鍛えられますよ。

足首をぐるぐる

冷え性で悩む人はぜひ足首をまわして筋肉をほぐすようにするのがおすすめ。

足首のケアをしないままでいると、老廃物が溜まりやすくなり冷え性になりやすくなるだけでなく、脂肪も溜まりやすくなってしまいます。

つま先の上げ下げを行って関節をほぐしていきましょう。

股関節をぐるぐる

内ももの部分に隙間が出来て、お尻がキュッと上がっているパンツ・スタイルに憧れませんか？そんな時はぐるぐる脚回しが効果的です。

仰向けに寝転んだら、足を上げ外回しと内回しを交互に行うようにしましょう。股関節から足を動かしていくことで、内ももの筋肉、おしりの筋肉をほぐすことができ、シェイプアップに効果をもたらしてくれますよ。

また、やりやすくするために腰の部分にクッションを当てるのがおすすめ。体をほぐしながら、シェイプアップをしていきましょう。

いかがでしたか？

今回は関節を回して作るぐるぐるダイエットをご紹介しました。

体をほぐしていくことで血液の巡りがよくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にして今日から関節をぐるぐる回してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)