理想の痩せ体質は私のモノ♡脂肪が燃える体を作る朝の4つの習慣
簡単に痩せやすい体質になりたい！実は脂肪を燃えやすくするためには朝のちょっとした習慣が鍵を握っていたのです。食事のタイミングや内容、簡単なストレッチで代謝はみちがえるほど変わります。今までの朝の習慣を見直して理想の痩せ体質を手に入れましょう！
できるなら楽して痩せたいわ。
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いつだって痩せたいとは思ってますよ女のコですもの。
でもつらいダイエットは続かないの。
だってめんどくさいもの。
だから私は楽して痩せたいけど
そんな方法あるのかしら…。
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なんと朝の習慣をちょっと変えるだけで
痩せ体質に近づける
そんな理想のダイエット方法があるのです＊
代謝を上げる習慣を簡単に身につけて
理想の痩せ体質を手に入れましょう。
痩せ体質をつくる朝の4つの習慣
■シャワーを浴びる
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朝のお風呂は美容に悪いとも耳にしたことがありますが
朝シャワーを浴びることは代謝を上げるという面では
プラスの働きをします。
目も覚めるので朝が苦手な人にもおすすめ＊
起床後は体温が低い状態なので、熱めのシャワーを浴びることで体温と代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に近づけます。
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ただし、朝の浴室は冷えていることが多いため、脱衣場で服を脱いでいる間にシャワーを出し、浴室を先にあたためるなどして寒さ対策をしてみてくださいね。髪は洗わず、サッと体があたたまる程度に浴びて出るとよいです。
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ただ朝のお風呂は冷えているため
先にあたためておくことが必要。
さらに冬場は湯冷めの心配もあるので
シャワーを浴びたあと暖房を入れておくことや
あたたかい飲み物を準備しておくことなどの
冷えない工夫をすることが大切です。
→ 足先を冷やさないために
■ごはんは起床後1時間以内に
朝ごはんは起きてから
1時間以内に食べるようにしましょう。
これが代謝を下げないための秘訣です。
代謝に必要なグルコースを供給し、代謝が弱まるのを防ぐのに効果的なのが、起床後1時間以内に朝食を摂ることだと言われています。
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→ ワンプレートで時短ごはん♡
■パンはNG！お米を食べて
朝ごはんはパッと済ませるために
パン派という人も多いですがごはんがおすすめ。
お米には糖質の代謝に必要な
ビタミンが含まれているので太りにくいのです。
さらに代謝UPを目指すなら
タンパク質も取り入れてみて♫
朝食に炭水化物をしっかりと食べることで、夜寝ている間に成長ホルモンが十分に分泌されます。成長ホルモンが分泌されると、寝ている間に脂肪の分解や代謝が効率よく行われるのです。
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炭水化物の中でも、お米には糖質の代謝に必要なビタミンも含まれているので、適量食べる分には太りにくいのでおすすめです。
楽天レシピ：「朝ごはん(/・ω・)/☆きのこ中華雑炊☆ 」より
きのこ中華雑炊
【材 料】2人分
ごはん お茶碗1牌
葱 1本
椎茸 2個
A ウェイパー 小さじ1/2
A 醤油 小さじ2
A 塩コショウ 適量
卵
A 水 200cc
楽天レシピ：「毎日、朝ごはん★卵丼 」より
たまご丼
【材 料】1人分
卵 1個
玉ねぎ 小1/2個
豚挽肉 40g
★麺つゆ 大さじ1.5
ごはん 茶碗1杯分
■ストレッチをする
代謝を上げるためには
体を動かすことが必要不可欠。
簡単で続けやすいのがラジオ体操です◎
とにかく体を動かすことが大切なので
自分に合ったストレッチを
1分でもいいから毎日続けてみて。
朝の運動は、代謝とカロリー消費量を高めるために効果的だということが分かっています。ラジオ体操がいい例ですが、朝早い時間から体を動かすことで、体がその分早く活動モードに入ることができるため、代謝アップが期待できます。
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しっかり続ければ痩せるとも言われるラジオ体操。
肩こりなど体のお悩みも解決してくれます！
理想の痩せ体質は私のモノ♡
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朝の自分をちょこっと変えて理想の痩せ体質を手に入れて♡
