1日5分だけ「腰をクルクル」運動でくびれ出現！？憧れ美ボディも夢じゃない♡
女性が気になる体の部位といったらやっぱりお腹周り。くびれのあるほっそりウエストなんて夢のまた夢、なんてあきらめていませんか？腰をクルクル回すだけで効果抜群のダイエット方法があるんです。1日5分でできるから飽きっぽい人でも安心♡便秘や、むくみ解消も叶えてくれる素晴らしさ。憧れの美ボディ手に入れましょう。
ぽっこりお腹、なんとかならない？泣
女性が気になる体の部位って、やっぱりお腹周りですよね。
ぽっこりお腹に、ウエスト。
昔は着れていたお気に入りの服もチャックがあがらない‥（泣）
くびれのあるほっそりウエストなんて夢のまた夢‥
なんてあきらめていませんか？
簡単かつ短時間でできるダイエット方法があるんです！
これから紹介するストレッチでくびれのある美ボディをGETしましょう♡
「 腰回しダイエット 」
出典： weheartit.com
名前の通り、腰をくるくる回して行うダエットです。
■1日5分するだけ♡
1日たったの5分だけでいいんです。
場所もとらないし、5分だけでOK。
これなら続けられそう！なんて思った方も多いはず。
一日５分時間が取れればエクササイズをする事が出来るので、ダイエットやエクササイズが長続きしない飽きっぽい人にも、とてもお勧めです。 基本的な腰回しダイエットやり方は本当にこんなに簡単で良いのと？と思う程簡単です。
1週間も経たないうちに腰周りがきつかったジーンズが楽になりました。
■なぜ痩せるの？
出典： blog.crooz.jp
なぜ、腰回しで効果が出るのでしょうか。
それは、骨盤とインナーマッスルに深い関係があるのです。
腰周りを動かしインナーマッスルを鍛えることによって、骨盤の位置が正され、体のバランスが正常になりって引き締まるからなんです！
インナーマッスルを鍛えることによって骨盤の位置も内臓の位置も正常に戻り、基礎代謝も上がって痩せやすい身体を作ってくれると考えられているのです。
「腰回しダイエット」のいいところ
■骨盤の歪みが治る
足を組む癖があったり、かばんを持つのがいつも同じだったり…当てはまる人多いのでは？
何気ない癖で、知らず知らずのうちに骨盤が歪んでしまっているのです。
そんな骨盤の歪みも、軽減・改善が期待できるのです！
骨盤は人間の上半身と下半身を繋ぐ大切な要であり、深層筋がゆるむことで骨盤が歪むと内臓が下に下がってしまい、基礎代謝が落ち太りやすくなってしまいます。しかしインナーマッスルを鍛えることによって骨盤の位置も内臓の位置も正常に戻り、基礎代謝も上がって痩せやすい身体を作ってくれると考えられているのです。
■便秘改善
腰を回すことによって腸に適度な刺激がいきます。
これにより、便秘を解消してくれるのです。
からだをまわす運動（体操）は便秘の解消に、たいへん効果的です。からだをまわすことで、便秘で弱った腸に刺激をあたえることはとても有効です。
出典： www.couzuya.com
■むくみがとれる
出典： weheartit.com
腰を動かすことで、体がポカポカ温かくなり脚全体の血液が循環します。
下半身の血流がよくなるので、ふくらはぎや足首、太もものむくみも解消されます。
腰回しダイエットをして骨盤が整えれば、下半身の血液やリンパの流れが良くなって老廃物がしっかり回収されるため、下半身のむくみを解消できます。
出典： yasekore-diet.jp
「腰回しダイエット」やり方
出典： slism.jp
やり方はとっても簡単！
腰をゆっくり回していくだけです。
①足を腰幅に開き、腰に手をあてて、姿勢よく立つ
②浮き輪の内側をなぞる様なイメージで
ゆっくり右に10回回す
③同じく反対側の左に10回回す
出典： debusotsu.jp
基本のやり方はたったこれだけ。とっても簡単♪
でもただむやみみに回せばいいという訳ではありません。
これらのポイントを意識して行いましょう！
腰回しダイエットのポイント
腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。
息は止めず、腹式呼吸で行う。
お腹に意識を集中する。
ゆっくりと腰をまわす。
出典： debusotsu.jp
■＊動画でおさらい＊
動画付きで正しい腰の動かし方をマスターしましょう♪
■お助けアイテム
どうしても上手く回せない、
そんなあなたのためのお助けアイテ
「 フラフープ 」です！
フラフープを使って腰回しの動きを習得しましょう♪
腰をかなり使わないとフラフープはなかなか回ってくれません。
これがかなりの運動量になってくれるのです！
(1)フラフープを回す
フラフープの輪の中に身体を入れ、お腹周りの位置で回します。できるだけリズムよく回すようにしましょう。10分間のフラフープで100キロカロリーものエネルギーを消費します。走ったり、水泳をするのと同等の消費カロリーであり、フラフープを回すだけでもかなりの運動量になります。
(2)徐々に時間を長く
フラフープをするにあたって最初は5分ほどから始め、その後10分、20分と時間を長くしていきましょう。実際にやってみると意外と疲れるものです。無理せず自分のペースで行ってください。
憧れのくびれGET♡
出典： weheartit.com
1日5分だけなら、飽きっぽい私でも続けられそう。
腰回しダイエットで憧れの美ボディを手に入れましょう♪
