いま、可愛くなりたいと思った。美を作るために今日からできる5つのこと
恋に落ちた瞬間、理想の女性が現れた瞬間、鏡を見て自分が嫌になった瞬間。「いま、可愛くなりたいと思った」その日からできることはたくさんありました。スキンケア、食事、お風呂、睡眠、飲み物の5つのことを丁寧に行うだけで、すぐに可愛くなる努力はできます。可愛くなりたいと思った日にできることを紹介します。
いま、可愛くなりたいと思った
恋に落ちた瞬間。
理想の女性が現れた瞬間。
鏡に映る自分のことが嫌になった瞬間。
「 いま、可愛くなりたいと思った。 」
可愛くなりたいと思ったその瞬間から
美を作ることはできる。
“可愛い”を作るために、今日からできる
5つのことを紹介します。
♡スキンケアを丁寧に
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まずは、スキンケアを丁寧にすること。
洗顔からクリームを塗る工程まですべて
正しい方法を気を付けながらやっていますか？
丁寧に行うことを心がけるだけで
肌は良い方向へと変化していくはず。
洗顔で気を付けることは3つ。
1日2回に行い、夜は念入りに洗顔すること。
指が肌に直接触れないように
洗顔料をしっかり泡立てること。
32℃くらいのぬるま湯ですすぎきること。
もちろんシャワーを直接顔に当てるのは
肌にダメージが大きいので厳禁！
正しい洗顔とは「朝と晩に」「よく泡立てた洗顔料を使って」「泡で汚れを包み込むようにやさしくなじませ」「ぬるま湯で十分すすいで洗顔料を落としきること」です。
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洗顔の後は基礎化粧品の出番です！
持っているアイテム数は人それぞれですが
肌につける順番は同じ。
化粧水で肌に水分を与えてあげてから
肌トラブルが気になる部分があれば美容液をつけ、
乳液で保湿と油分の補給をして
クリームで潤った肌にフタをしてあげましょう。
洗顔後の素肌には、（1）化粧水（2）美容液（3）乳液（4）クリームが鉄則。基本的なことですが、スキンケアには、この順番を守ることがとても大切です。
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基礎化粧品はハンドプレスでつけましょう。
特にいつもプチプラのものを使っている人は大切◎
基礎化粧品の浸透力が格段に上がります。
さらにマッサージをしてあげてもいいですね♩
【ハンドプレスのやり方】
手のひらに化粧水などのスキンケア商品をのせます。
手のひらと指で軽く化粧水を温めてから、顔全体にまんべんなく広げます。
手のひら全体で顔を包み込むようにしながら、化粧水をやさしく肌にプレスして（押し込んで）いきます。
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♡食事は腹八分目
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もちろん食事は腹八分目。
ダイエットに効果があることを知っている人は
多いかもしれませんが、実は
アンチエイジング果も発揮してくれるんです！
腹八分目がもたらす良い影響の一つが、“細胞の老化を遅らせることができる”と言われていることだ。マウスを使った実験では、食事の量を80％に制限したマウスは、食べ放題にしたマウスに比べ、その寿命が1.6倍以上に延びたことが報告されている。
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腹八分目って実際どれくらいなのか
いまいちわかりづらい。
「なんかちょっと物足りないかな」と思えば
それはもう腹八分目に到達です！
腹八分目の基本は、「あと一口食べられそう」「空腹が落ち着いた気がする」「少しだけ物足りない」と感じるところで、箸を置くことです。
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腹八分目をこころがけながら
もうひとつだけ気を付けておきましょう。
1口につき20～30回は良く噛んで、
30分かけて食事を楽しむこと♭
より満腹感を感じやすくなります。
満腹中枢は約20分立ちませんと満腹感を感じません、食事は30分以上掛けて食べましょう。
♡簡単なお風呂美容
約40度のお湯に15～20分全身浴すること。
全身浴をすることで全身に水圧がかかり
血流を促進させることができます♩
血流がよくなれば代謝もアップして
痩せやすい身体を手に入れることができそう！
今、最新のキレイになるお風呂の入り方としては、「40度程度のお湯に15～20分、全身浴で」というのが主流です。 ゆっくり浸かることで温められた血液が全身をくまなく循環するということ、そして全身に水圧をかけたほうが血流が促進されるからというのがその根拠になっています。
ただ体重を落とすだけでなく健康的に見た目よく痩せる為には、血流をよくすることは大事なポイントです。
出典： diet-daietto.net
浴槽には砂糖を入れてみて。
保湿の効果があるので冬の乾燥にはぴったり◎
砂糖は浸透力が高く、水分を吸収して保湿する力があり、保湿効果が高いのだそう。使い方は簡単！砂糖を大さじ2から5程度湯船にいれて溶かすだけ。白砂糖、黒砂糖なんでもOKです。砂糖1キロが100円ちょっとで購入できることを考えると、コストパフォーマンスの良さが光ります。さらに砂糖をオリーブオイルなどで溶かしたシュガースクラブでヒザやヒジを優しくマッサージすると、余分な角質を落としつつ保湿してくれるのでこちらもオススメ。
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食後のお風呂では、ぜひ歯磨きを。
お風呂での歯磨きは歯や口臭への効果もありますが
美容効果も認められているんです♭
お風呂で歯磨きする事でサラサラの良い唾液が分泌され、それにより寝ている間に成長ホルモンの一種である『パロチン』がたくさん分泌されるようになります。
このパロチンは、若返りホルモンとも呼ばれていて、全身の細胞の代謝をよくしてくれる美容効果があります。
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♡睡眠を大切に
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疲れた身体を癒してくれるのは睡眠。
22時～2時がシンデレラタイムという説は
最近では根拠がない俗説と言われています。
現在は睡眠直後から3,4時間が重要とされています。
この時間によって睡眠の質が変わります！
肌の再生を促す成長ホルモンが分泌される時間帯のピークは、22時から2時くらいとされています。
この時間帯にぐっすり熟睡していることで、肌の再生が促進されて美肌が手に入るのです。
最近では、22時から2時という時間帯は関係なく、睡眠後3～4時間後に成長ホルモンの分泌がピークになるという情報もあります。
出典： the5seconds.com
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質の良い睡眠をとるには
睡眠前の過ごし方に気を付けましょう！
ホットミルクは眠気を誘ってくれる
最高の飲み物なのでおすすめです◎
ほかにも寝る数時間前にはスマホやテレビを
見るのをやめたりして、身体に負担を
かけないようにしてみて。
牛乳にはトリプトファンという成分が含まれています。この成分は眠気を促す成分を生成してくれます。また、睡眠前にホットミルクやココアを飲む習慣にすることで、あなたの脳や身体に寝る時間だと教え、眠気がおきるプラシーボ効果を得ることができます。
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￥6,458
着心地やデザインがこだわられたお気に入りの服を見つければ、睡眠の質も上がりそう。
身体を締め付けない形がベスト♭
♡朝起きたら、白湯
朝起きてから身体の中に入れるのは
コップ1杯の白湯に。
・老廃物を排出されやすくなる
・代謝が上がる
・脂肪を燃焼しやすくなる
といった効果が期待できます♡
白湯は胃腸を温め、身体全身に熱が巡るとともに老廃物も排出されやすくなり、体が温まることで代謝のUPに繋がります。内臓温度が1度上がると基礎代謝は約10～12％上がるとも言われています。代謝が上がることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなるのです。
出典： r25.yahoo.co.jp
一気に飲み干すのではなく、ゆっくり。
朝食の30分前に飲むのがベストです♩
ぐいっと一気に飲んでしまうのではなく、時間に余裕を持って5～10分くらいは目を覚ます意味も込めてゆっくり飲みます。
朝の白湯は、冷えた胃腸を温めることが出来るので、消化機能を活発化させることが出来ます。
朝食の30分前を目安に朝の白湯を飲むといいでしょう。
ただし、朝起きて白湯を飲む前には
しっかり歯磨きをしておきましょう！
寝起きの口内は細菌だらけです！
うがいと歯磨きをしてから、
白湯を飲むことを気を付けて♭
寝起きの口内の細菌量は最大濃度。そこから発生する毒素までをも白湯で体内に流し込んでしまうと思うと、ちょっと気持ち悪いですよね。起きたらまず、うがい、歯磨きを徹底しましょう。
出典： lbr-japan.com
今日、“可愛い”をはじめよう
出典： weheartit.com
