「○○食べたい」は綺麗になるチャンス。置き換えダイエットで美人に近づく

「今、すっごく○○が食べたいんだよね」

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突然「今、チョコ食べたい！」「ポテチがすっごく食べたい！」そんなときありませんか？
ダイエット中は特に「○○食べたい」って思うはず。
ダイエット中の大きな敵ですよね。

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その誘惑に負けて食べたいものをたくさん食べてしまう...
そんな誘惑に毎回負けていてはダイエットができない！
一体あれはなんなのでしょうか？

実は、体のHelpサインなのです。

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実は、あれは体のヘルプサイン。

体が足りなくなった栄養素を求めているのです。
その栄養素が豊富なものを「食べたい！」と思ってしまうのです。

普段生活していて、無性に甘いものが食べたくなったり、暑くもないのに氷が食べたくなったりしたことはありませんか？
実は、その衝動はただの食欲ではなく、「〇〇の栄養素が足りてませんよ！！」という身体からのサインなのです。

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食べたい○○別置き換えダイエット

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チョコやポテチなどカロリーが高い物はやっぱりダイエットにも美容にもよくありません。
食べたいものではなく、栄養素からダイエットにも美容にも良いものをチョイスして。

食べたい味覚のものがあるときは、味覚を感じる場所や温度など、人間本来の機能を理解して食べるようにすると、過剰摂取が抑えられ、健康的な食事に近づけることができます。

出典： www.excite.co.jp

「無性にチョコレートが食べたい！」

→足りないのは、マグネシウム

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チョコが食べたい！はマグネシウム不足。
マグネシウムが足りないと、心臓病にかかりやすくなったり、気分が落ち込んでしまったりします。

もし、チョコがどうしても食べたかったらカカオ率が高いビターなものがおすすめです。

マグネシウム不足なら、ホウレン草・ブラジリアンナッツ・アーモンド・カボチャのタネ・豆類や玄米を積極的に食べるようにしてください。

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■ほうれん草・ナッツ・お豆・玄米がおすすめ！

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マグネシウムが多く含まれているのは、ほうれん草やお豆など。
外食する際はこの食材のものを選べると◎

▷ひよこ豆とほうれん草の煮込み

楽天レシピ：「ひよこ豆とほうれん草の煮込み」より

あと一品足りないって時にもおすす。
お弁当に入れても◎

【材料】（2人分）
・ひよこ豆（水煮：水なし）110g
・豚バラ肉100g
・ほうれん草200g
・にんにくのみじん切り1片分
・水300ml
・顆粒コンソメ小さじ2
・塩適量

▷10分レシピ！ミックスビーンズ入りトマトスープ

楽天レシピ：「10分レシピ★ミックスビーンズ入りトマトスープ」より

スープならダイエット中も罪悪感が少ないですね。
スープなら体を温めてくれるのでこの季節にはぴったり！

【材料】（4人分）
・オリーブオイル小さじ1
・ベーコン1パック
・塩胡椒適量
・ジャガイモみじん切り1個分
・タマネギみじん切り1/2個分
・ニンジンみじん切り1/4本分
・ミックスビーンズ缶（小）1缶
・コーン缶（小）1缶
・デルモンテ完熟あらごしトマト1パック
・顆粒コンソメ適量
・きぬさやお好きなだけ

「無性に甘いものが食べたい！」

→足りないのは、クロム・カーボン・リン・硫黄

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甘いものが食べたいのは色んな栄養素が足りない時。
ここでケーキなど甘くてカロリーが高いものはなるべく避けたいですよね。

インスリンは糖をエネルギーに変えてくれるのでダイエットにはぴったりなのです。

午後になると甘いものが欲しい。ただしここでスイーツを取るのは逆効果。取るべき栄養素は「クロム」だ。
血液中の糖分の濃度が上がると、これに反応して「インスリン」が分泌される。インスリンは細胞内へ糖分を取り込ませエネルギーへの変換を促す。

出典： www.circl.jp

■チーズ・ブロッコリー・お豆がおすすめ！

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チーズ・ブロッコリー・お豆に含まれています。
チーズはカロリーが高いので食べ過ぎないように注意しましょう。

▷蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋

楽天レシピ：「蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋♪ 」より

お鍋なら野菜をたくさん食べれるし、温まるので体にとってもいいのです。
トロトロのカマンベールチーズがおいしそう♡

【材料】（1～２人分）
・キャベツ2～3枚
・たまねぎ1/4個
・にんじん1/4個
・ブロッコリー3～4房
・エリンギ1本
・ソーセージ3～4本
・カマンベールチーズ1/2個
・塩小さじ1/5
・ブラックペッパー少々

▷ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き

楽天レシピ：「ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き」より

カロリーが高いですが少しで満足感のあるメニュー。

【材料】（2人分）
・ジャガイモ中3個
・ブロッコリー1/2株
・ツナ180グラム缶1個
・スライスチーズ2～3枚
・マヨネーズ大さじ2
・醤油大さじ2

「無性に炭酸飲料が食べたい！」

→足りないのは、カルシウム

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炭酸が飲みたい時はカルシウムが足りていません。
しかし、炭酸飲料を飲み過ぎるとカルシウムを体が吸収してしまい逆効果に。

なるべく、炭酸飲料以外でカルシウムを取るようにしましょう。

意外にもカルシウム不足からきていますが、炭酸飲料の飲みすぎは、骨からカルシウムを濾し取り、カルシウムを吸収することで、さらにカルシウム不足となり、もっと炭酸飲料が飲みたくなるという悪循環に陥ります。

カルシウムは、サプリメントで補給やブロッコリー、チーズ、ごま、ししゃもや煮干しなどを食事に加えてあげましょう。

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■ブロッコリー・チーズ・ごまがおすすめ！

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ブロッコリー・チーズ・ごまに多く含まれています。
どれも手軽に取れそうな食材ですね。

カルシウム不足になるとイライラしてしまうことも。
積極的に取りたい食材です。

▷しらすと大根菜のチーズむすび

楽天レシピ：「落ち着く味♡しらすと大根菜のチーズむすび」より

優しい味で飽きがきません。チーズが入っているので満足感もしっかりあります。

【材料】（1人分）
・ご飯1杯
・大根菜1本
・しらす大1
・ごま小1/4
・細切りチーズひとつまみ

▷ブロッコリーの粉チーズ和え

楽天レシピ：「ブロッコリーの粉チーズ和え」より

手軽に作れる簡単メニューです。
ロッコリーが余っちゃったなんて時にもおすすめ。

【材料】（2～3人分）
ブロッコリー小1/2株
・塩適量
・粉チーズ小さじ2
・白すりごま小さじ2
・白いりごま小さじ2
・白だし小さじ2

「無性にパンが食べたい！」

→足りないのは、窒素

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パンが食べたい時はタンパク質が足りません。
ダイエット中だからとお肉を食べないとタンパク質不足に。

タンパク質は筋肉やお肌を作っています。
美肌作りには欠かせないのです。

欲しい：パン
足りない：タンパク
栄養を補う食べ物：タンパク質の高い食品（肉、魚、ナッツ）

出典： kawayuistyle.net

■お肉・魚・ナッツがおすすめ！

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お肉や魚、ナッツに含まれます。
カロリーが気になるのなら、魚やささみなどを食べましょう。

ナッツは1日手のひらに乗る程度で十分。
食べ過ぎはニキビや体重増加になるので気をつけて。

▷ヘルシー！ささみとしいたけの麻婆煮込み

楽天レシピ：「ヘルシー！ささみとしいたけの麻婆煮込み」より

ささみなので低カロリー高たんぱくでおすすめ。

【材料】（4人分）
・ささみ4本
・しいたけ4枚
・中華スープ200cc
・豆板醤小さじ1
・醤油大さじ1
・砂糖小さじ1
・ごま油小さじ1
・片栗粉大さじ1
・水溶き片栗粉適量
・しょうが・にんにくみじん切り各1片分

▷白身魚の白ワイン蒸し

楽天レシピ：「白身魚の白ワイン蒸し」より

ご飯のメインにも◎なメニュー。どんな白身魚にも合う万能レシピです。

【材料】（４人分）
・白身魚（カサゴ、真鯛、スズキなど）4切れ
・じゃがいも2個
・プチトマト10個
・白ネギ1本
・ニンニク1片
・パセリ適量
・白ワイン150㏄
・水300㏄
・オリーブオイル大さじ3
・塩適量
・コショウ適量