ファスティング
ファスティングとは、野菜や野草、果物のエキスを発酵させた酵素ドリンクを使ったダイエット方法。ドリンクと水分を摂取してデトックスしていきます。
やり方は簡単。酵素ドリンクと水分を摂取する生活を行うだけ。空腹で耐えられないと思うかもしれませんが、ドリンクは栄養価が高くボリューム感もあるので思ったほど空腹感はありません。
また無味の炭酸水に変えれば胃を刺激するので満腹感を得ることができますよ。
身体がだるくなる・眠気を感じる・吹き出物が出る方もいるようですが、それは効果があらわれているサインなので気にしないでOK。
断食の生活を1～3日間行うことで毒素が抜け、痩せ体質を作りやすくすることができますよ。
ただし、ファスティング後はいきなり普通の食生活に戻すのではなく、消化の良いものを摂取するようにしてくださいね。
塩抜きダイエット
顔や手足がむくみでパンパン…な場合は、「塩抜きダイエット」がおすすめ。塩抜きダイエットとは塩分が含まれていない食事を1～3日間行うダイエット方法。塩を抜いた食事をすることで体内にある塩分や老廃物の排出を促してくれます。
もともと私たち日本人は塩分が多い食事をしていることが多いのだとか。例えば、味噌、醤油、漬物は塩分が豊富に使われていますし、ファストフードや一般的な家庭料理でも大量の塩分が使われています。
そのため、食事をする際は、調味料やドレッシング、ソース、バターなど塩分が含まれている物の使用を控え、お酢やレモン汁、ニンニクや生姜といった塩分が含まれていない食材で味付けしてくださいね。
ただし、塩分を完全にカットするのはダイエット上に効果はあっても健康的には良くないので短期間で行うようにしてくださいね。
脂肪燃焼スープ
たくさんの食物繊維を摂ることで腸内環境を改善し、代謝アップにも繋がりやすくなります。また、野菜を日替わりで変えることもできるので飽きないのが魅力的ですね。
おすすめの野菜は、血液をサラサラにする効果がある玉ねぎ、脂肪と糖質、たんぱく質の代謝を促進するビタミンB群が豊富なきのこ類、抗酸化作用で体の内側からキレイを作る効果があるトマトがおすすめ。
1日1食以上は取り入れて、ゆっくりダイエットしていきましょう。
ジュースクレンズ
「ジュースクレンズ」とは、数日間新鮮な野菜や果物が入った100%ジュースだけを飲んで、身体を洗浄し毒素を排出する美容とダイエットの食事療法です。
3食ジュースだけを飲んで過ごすことから、食べ過ぎや飲みすぎで、負担がかかった内蔵の働きをリセットし、体の内側からキレイにする効果がありますよ。さらに、ビタミン類やポリフェノールを摂取することもできるので、美肌つくりにも効果をもたらしてくれます。
ただし、ジュースは体を冷やすデメリットもあるため、できるだけ冷たいまま飲むのは控えるうにしてくださいね。
炭水化物抜き
おデブになる最大の原因は、食後の急激な血糖値上昇です。血糖値が上がると私たちの体はそれを抑えるためにインスリンというホルモンを分泌します。
インスリンは血糖を筋肉に送り届ける働きを持っていますが、余分な血糖は余った糖質を脂肪に変えてしまう働きも持っているのです。
糖質は炭水化物にも多く含まれているため、短期間の間で炭水化物をカットしてカロリーを制限していきましょう。
しかし、長期間抜き続けてしまうのはNG。逆に痩せにくい体質になるだけでなく、ホルモンバランスが崩れてダイエットに悪影響をおよぼしてしまいますよ。
今回は3連休でできるリセットダイエットをご紹介しました。どの方法も長期間行うと体に悪影響を及ぼしてしまうので、短期間で行うようにしてくださいね。
ぜひ参考にして、おデブになってしまった自分の体を戻していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
