ダイエット中でも♡食材別お菓子のヘルシーレシピ
イベント続きで冬太り…ダイエットしなきゃ！でも、ダイエットをしていてもどうしてもお菓子を食べたくなる時ってありますよね。そんな時は低カロリー食材を使ったお菓子のヘルシーレシピを活用しましょう♡ヘルシーレシピによく使われる食材があるので、覚えれば応用レシピもできちゃう。ぜひヘルシーお菓子を手作りしちゃいましょ！
低カロ高たんぱく☆豆腐
■豆腐生チョコ
楽天レシピ：「豆腐でヘルシー生チョコ 」より
豆腐でヘルシー生チョコ
板チョコ 1枚
絹ごし豆腐 30g
ピーナツ 10粒
豆腐と板チョコを混ぜると生チョコ風になるんです♪
レシピはいろいろありますが、こちらはピーナッツを入れて歯ごたえや満足感をプラス♡
■豆腐ドーナツ
揚げないよ♪ふかふか豆腐ドーナツ☆卵と牛乳なし♪手作りシロップで節約
絹ごし豆腐 150g
小麦粉 100g
A）砂糖 大さじ3
A）ベーキングパウダー 小さじ1/2
A）重曹パウダー 小さじ1/4
A）バニラエッセンス 3～4滴
サラダ油 適量
B）砂糖 大さじ3
B）水 大さじ1
B）熱湯 大さじ1
卵も牛乳も不要♪
豆腐の味が美味しいふかふかドーナツ♡
揚げないから作りやすい！
■豆腐ティラミス
【必見】超簡単！なめらか豆腐ティラミス
絹ごし豆腐 1丁
グラニュー糖などの甘味料 お好みで
ビスケット 適量
ブラックコーヒー 適量
ココアパウダー 適量
あればバニラエッセンス、ブランデーなど 少々
豆腐でティラミスが作れます！
クリームチーズを使うレシピが多いですが、
こちらは不使用でよりヘルシーです♪
■豆腐ケーキ
楽天レシピ：「お豆腐とヨーグルトの超しっとりヘルシーケーキ♪ 」より
お豆腐とヨーグルトの超しっとりヘルシーケーキ♪
絹とうふ150g
プレーンヨーグルト1/2カップ
ホットケーキミックス1/2カップ
たまご1個
砂糖大さじ2
レモン汁大さじ1
バターもクリームチーズも使用していないヘルシーなケーキです。ヨーグルトと豆腐がチーズ風になってしっとり美味しい。簡単なのもうれしい！
豆腐が好きな人はシンプルに黒蜜きな粉をかけただけでも美味しく食べられそうですね。
豆腐だとわからないようなレシピもあるので挑戦あるのみです♪
食物繊維たっぷり☆おから
■おからクッキー
楽天レシピ：「サクサク＊ほろほろ＊おからクッキー 」より
サクサクほろほろ おからクッキー
炒りおから50g
（生おからの場合）（120g）
薄力粉50g
コンスターチ10g
砂糖30g
バター50g
ショートニング（なくても大丈夫）10g
さくさくっとした食感が美味しいおからのクッキー♪
おからがたっぷりなので普通のクッキーよりもヘルシーです。
■おからスコーン
卵&砂糖&バター不使用！ヘルシーおからのスコーン
おからパウダー…40g
水又は牛乳又は豆乳…160ml
（生おからの場合は200g）
ホットケーキミックス…200g
オリーブ油…50ml
板チョコ…1枚
お菓子に使う高カロリー食材をカットした、ヘルシーなおからのスコーンです。朝食などにも♪
チョコが少し入っていて満足できそうです。
■おからブラウニー
楽天レシピ：「おからブラウニー 」より
おからブラウニー
おから250g
砂糖100g
バター60g
卵3個
牛乳100cc
ラム酒大さじ1
純ココア70g
薄力粉30g
こちらは濃厚なチョコレートとラム酒の風味がおからっぽさをかき消している贅沢感のある一品♡
チョコレートが食べたい時にいいですね！
■おから餅
楽天レシピ：「レンジで簡単！ヘルシーおから餅♪ 」より
レンジで簡単！ヘルシーおから餅♪
おから大さじ4
片栗粉大さじ2
水大さじ5
砂糖大さじ1
トッピング
おからでヘルシーな和イーツを♪
ヘルシー餅にきな粉をつけていただきます。
黒蜜をかけても美味しそうです♡
ダイエットお役立ち情報配信@diet_infoclub
どうしてもお菓子が食べたい！ダイエットしてるけどお菓子が食べたい＞＜という人におすすめなのが、豆乳クッキーです。こちらには食物繊維たっぷりのおからが使用されているため、食べごたえ抜群です。少しの量でも満足できるはずなので、是非お試しあれ
2016-01-01
ほぼ０カロリー食材☆寒天
■チョコ淡雪かん
バレンタインにも。超簡単失敗なし「チョコ淡雪かん」
◆棒寒天・・・1/2本
◆牛乳・・・200cc
◆ミルクチョコレート・・・80～100g
◆卵白・・・1個分
◆砂糖・・・20～30g
寒天の食感を生かしたチョコのスイーツ。
ふんわりとしていて濃厚。寒天でも満足感があります。
■寒天杏仁豆腐
楽天レシピ：「ワイルドストロベリーの２色杏仁豆腐 」より
ワイルドストロベリーの2色杏仁豆腐
【イチゴソース】
・ワイルドストロベリー適量
・グラニュー糖小さじ2
※半分はイチゴプリン層に使用します
【杏仁豆腐】
・牛乳450cc
・水100cc
・グラニュー糖大さじ3
・粉寒天2g
・アーモンドエッセンス適量
【イチゴプリン】
・牛乳150cc
・水50cc
・グラニュー糖大さじ1
・粉寒天1g
※イチゴソースの半分の量をまぜます
寒天杏仁を2層に重ねたオシャレなイチゴの杏仁豆腐です。こちらはイチゴ以外でも応用できそうです。
■チョコ水ようかん
とろける大人のバレンタイン、ラムチョコレート水羊羹
板チョコレート 4粒
ココア 大匙1杯
ラム酒漬けレーズン 大匙2杯
粒あん 大匙3杯
棒寒天 1/4本
水 300cc
こってりチョコが重たい時に、ラム酒のきいた大人の羊羹を♪ヘルシーでもしっかりチョコ味です。
■寒天パンナコッタ
楽天レシピ：「粉寒天で★パンナコッタ★混ぜるだけ♪ 」より
粉寒天でパンナコッタ★混ぜるだけ♪
生クリーム100cc
牛乳100cc
はちみつ大さじ1
粉寒天小さじ1/2
レモン果汁小さじ1/2
ブランデー小さじ1/2
（あれば）バニラエッセンス数滴
（トッピング）ナッツのはちみつ漬け適量
生クリームを使った寒天デザートです。
甘さ控えめのパンナコッタにトッピングをつけておしゃれに仕上げます♪
無敵のキラキラ女子☆@mutekinozyoshi
☆ダイエット＆美肌に♪噂の豆乳生姜寒天☆豆乳（食欲抑制）＋生姜（代謝uｐ）＋寒天（満腹感）の効果でダイエット 食前に、時間をかけて食べてから、食事を摂ると良い 夕食前が効果大！ 生姜は加熱した方が代謝uｐ効果がある。
2016-01-04
さくさく食感♪お麩
■お麩ラスク
楽天レシピ：「お麩でヘルシー☆はちみつ＆アーモンドのラスク風 」より
お麩でヘルシー☆はちみつ＆アーモンドのラスク風
おつゆ麩 （小町麩）約15個
はちみつ小さじ1～2
アーモンドダイス小さじ1
シナモン小さじ1/5程度
サクサクが美味しいラスクをお麩で作ったスイーツ♪小さくて食べやすそうです。いろんな味で楽しめそう♡
■麩チョコ
楽天レシピ：「簡単!ヘルシー!美味しい!お麩＆チョコ 」より
簡単!ヘルシー!美味しい!お麩＆チョコ
◆焼き麩
分量は大小あるので目安に11個＋2個
◆板チョコ（ビター）お好みのチョコで♪
7かけ（1枚55gもので）
◆ローストアーモンドプードル適量
低カロリーのお麩でチョコを食べたような満足感を味わえるサクサクスナック♪
チョコで包むだけなので簡単です。
■お麩フレンチトースト
楽天レシピ：「お麩でフレンチトースト！ 」より
お麩でフレンチトースト！
お麩
卵1個
牛乳50mm
砂糖大さじ1
バター適量
パンを使うよりお手軽＆ヘルシーに大好きなフレンチトーストを♪
パクパク食べてしまうので食べ過ぎ注意！！
■麩菓子ヨーグルト
楽天レシピ：「黒糖麩ヨーグルト 」より
黒糖麩ヨーグルト
プレーンヨーグルト80g
麩菓子小さいの1つ
黒糖パウダーティースプーン1
こちらは黒糖麩菓子を使ったヨーグルト。
黒糖麩菓子だけでも美味しいですが、ヨーグルトと一緒に食べるとより満足できそう♪
■お麩あられ
楽天レシピ：「麩で作るカリッと香ばしい特大コロコロあられ 」より
麩で作るカリッと香ばしい特大コロコロあられ
焼き麩35グラム
バターまたはマーガリン35グラム
黒砂糖適宜
抹茶・粉砂糖適宜
すりごま・砂糖適宜
懐かしいあられ菓子を麩使用でヘルシーに。
いろんな味と色で見た目も楽しい☆
RsixN@RsixN
『麩』を使ったスイーツがヘルシーなのにめっちゃ美味しい♡: 麩が味噌汁に入れるイメージしかありませんが実はスイーツにも使えるんです！低カロリーだからダイエット中の方にぴったり♡今回はそんな麩を使ったスイーツレシピを載せてみました♡ https://t.co/xrWcpjGax6
2016-01-03
ヘルシー食材と組み合わせやすい♡きなこ
■きなこかりんとう風
楽天レシピ：「高野豆腐でかりんとう風 きなこ味の高野豆腐揚げ 」より
高野豆腐でかりんとう風 きなこ味の高野豆腐揚げ
高野豆腐(乾燥)2個
サラダオイル大さじ2
きなこ大さじ2
砂糖大さじ2
高野豆腐ときなこ、両方ヘルシーなので安心して食べられるおやつです。カリッとしていておいしい♪
■きな粉ドーナツ
【43Kcal】ふわふわ、きなこボール♪黒豆の蜜添え。
・ホットケーキミックス 100g
・絹豆腐 100g
・玉子（M） 1個
・牛乳 大さじ1
・揚げ油 適量
・きな粉 適量
・黒蜜 適量
こちらは豆腐ドーナツ×きな粉の組み合わせ。
きな粉があるから、豆腐ドーナツの甘味が控えめヘルシーになっています。
■きなこクッキー
楽天レシピ：「おからきなこクッキー 」より
おからきなこクッキー
おから150g
きなこ50g
砂糖25g
牛乳25g
おからときな粉のヘルシーなクッキーです。
牛乳も入って素朴で優しいあじわい。
■きなこ豆乳寒天
ぷるるん美容に♡ヘルシー!きな粉の豆乳寒天!
豆乳(牛乳) 400cc
◎きな粉 40g
◎砂糖 大さじ2～3
◎寒天 2g
寒天ときな粉の組み合わせでとってもヘルシーです。
美容にも◎ハートの形が可愛いですね。
ホルモン全開♡美肌テクまとめ@tsuru_rich_05
美肌とダイエット効果♡ 【バナナきなこヨーグルト】 無糖ヨーグルトにカットしたバナナを入れ、きな粉を入れて 混ぜる オリゴ糖の粉末を小さじ１杯 入れるとより効果的です 朝に食べると体の内側からキレイになりますよ♡
2016-01-04
パイ生地代わりに！春巻きの皮
■春巻きアップルパイ
春巻きの皮で簡単★ホットアップルパイ
春巻きの皮 4枚
りんご 1/2個
バター 20g
マシュマロ 40g
小麦粉 小さじ1
水 小さじ1
パイを食べるよりヘルシーな春巻きの皮で、アップルパイ風のおやつを作りましょ♡
アツアツで美味しい！バナナとチョコなどでも◎
■春巻きチョコパイスティック
チョコとナッツの春巻きパイスティック
春巻きの皮 10枚
ナッツ 約50ℊ
板チョコ 1枚
サクサクのチョコ春巻きスティック♪
チョコが美味しく食べられます。
チョコパイをヘルシーに食べるならコレ！
