そろそろ目覚めのお時間です。あなたの中に眠る"カワイイ"を覚醒させる5つの習慣
すべての女の子が持って生まれた、”カワイイ”の素質。それを覚醒させるために必要なのは、たった5つ。寝る前にスマホをいじる代わりにストレッチをする。10分の二度寝の代わりにレモン白湯を飲み、メイクを丁寧にする。無理なくできる毎日習慣で、あなたの中に眠る”カワイイ”、覚醒せよ♡
そろそろ目覚めのお時間です。
出典： weheartit.com
どんな女の子も必ず、
可愛くなれる可能性を秘めている。
私はそう思っています…♡
だけど、繰り返しの毎日で
自分の中の”カワイイ”に目を向けず、
眠らせてしまっている女の子もまた、
多いと思うのです。
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あなたの中に眠る”カワイイ”を
覚醒させるために必要なのは、
たった5つの無理のない毎日習慣。
毎日に少しの心の余裕を持って、
自分の中の”カワイイ”に語りかけてみましょう。
「そろそろ目覚めのお時間ですよ。」
1♡寝る前にスマホをいじらない
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質の良い睡眠をとらないと
お肌や体調、気分にも悪影響が出ますが、
スマートフォンの画面から出るブルーライトは
眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を
妨げ、脳を昼だと勘違いさせてしまい、
寝つきが悪くなってしまうんです。
「30分以上の『寝る前スマホ』をしている人は、30分未満の人と比較して寝つきが悪く、現状の睡眠に満足していない」「リラックスタイムとして就寝前にスマートフォンを利用しながらも、その『寝る前スマホ』が睡眠の質の低下に起因している可能性が高いことが分かる結果となった」
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また、体内時計の乱れは同時に
食欲を促すホルモンの分泌を促進し、
結果的に肥満を招くことも…！
睡眠のリズムなどを刻むマスター時計とサブの時計が乱れてしまうと、ホルモン分泌にも影響が出てきます。たとえば、食欲を促す『グレリン』というホルモンがたくさん分泌されて食欲がわいてしまったり、逆に食欲を抑える『レプチン』というホルモン分泌が少なくなったりしてしまい、結果として肥満につながる可能性もあるんです
2♡寝る前ストレッチ
ではスマホをいじらない代わりに
何をすればリラックスして眠れるのか？
その答えは、無理のないストレッチをすること。
夜眠る前に行うストレッチの1番の目的は、脳と身体を睡眠モードへと導くことです。
朝は「交感神経」のスイッチをONにすることで心身を活動モードに切り替えるストレッチ、夜は「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせる必要があります。
質の高い睡眠を長時間とることで得られるダイエット効果があります。
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■ヒップ&脇腹のストレッチ
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猫背になると縮んでしまう
脇腹から腰、お尻の筋肉を伸ばします。
10秒とありますが、厳密な時間は気にせず
自分が一番気持ち良いと思えるペースで
リラックスしてやることが大切。
仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。
左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。
仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。
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■股関節ストレッチ
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健康とダイエットのために重要な
リンパがある股関節と脇の下を伸ばし、
たまった老廃物を流します◎
仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。
膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。
息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。
仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。
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■ゴキブリ体操
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ヘンな名前だけど、下半身のむくみに
効果的な「ゴキブリ体操」。
やり方は、仰向けになり天井に脚と腕を上げ
足首と手首をブルブル震わせるだけ。
休み休みで良いので、30〜60秒
やってみましょう◎
一分間続けるのがポイント！
やり続けるのが疲れちゃう場合は１０秒やって休んで、１０秒やって休んでを６回繰り返してもＯＫ☆
手足がジワ～っと温かくなったら正解です。
3♡今より10分早く起きる
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「その10分が惜しいのよ…」
と弱気になってしまうこちらの課題。
気持ちはよ〜くわかります。
これを書いてる私も実は最近寝坊ばかり…
でもだからこそ、その反省もこめて
10分早く起きることを勧めたいのです！
寝る前にスマホをいじる代わりに
ストレッチをして睡眠の質をあげれば、
朝の目覚めもだいぶ良くなっているはず。
それに正直、10分長くうたた寝しても
疲れの取れ方も変わらないし
睡眠欲もそんなに満たされないですよね。
それなら、カワイイを覚醒させるために
その10分を使いましょう♡
4♡レモン白湯を飲む
モデルのローラさんやマギーさんも
実践しているという朝のレモン白湯。
コップ一杯分の白湯にレモン半個分の
果汁を加えるだけの簡単レシピですが、
デトックス効果、ダイエット効果がすごいんです♡
朝だけでなく、食事中や寝る前に
飲んでもそれぞれ良い効果があります。
朝…体温を上げ眠っていた体をシャキッと起こす
食事中…胃腸を温めて消化機能を促進させる
寝る前…体を温めて寝つきを良くする
出典： health-to-you.jp
普通の白湯でも体を温め
お通じをよくする効果はありますが、
レモンを加えることで美肌&健康にも◎
ちなみに白湯の適温は、
体温よりも少し高い
50〜60℃くらいです。
通常の白湯よりも飲みやすく、お湯の味が苦手な方にもおすすめです。
レモンのビタミンCは美白効果はもちろん、殺菌、免疫力UP効果もあるので冬にもってこい！
スパイスやハーブを加えると飽きずに飲み続けられます
シンプルだから続けられる！“レモン白湯”がダイエット＆美容にとってもいいってウワサ♡｜MERY [メリー]
モデルのローラさんが、Instagram（インスタグラム）で紹介したことから話題となったレモン白湯。ミランダ・カーやビヨンセなど海外モデルも実践してるらしいんです！お湯にレモンを入れるだけの簡単レシピなのに、ダイエットにも美容にもいい！とにかく実践してみましょ♪
さらに詳しく知りたい方はこちら。
5♡メイクを丁寧にする
出典： weheartit.com
バタバタしてしまいがちな朝。
時間に間に合わせるために
メイク時間を削って調整してる！
なんて、せっかく女の子に生まれたのに
なんだか勿体無い…。
働く女性たちのほとんどが、
毎朝のメイクを15分以内に
済ませているという調査結果も。
なんと半数以上の読者が15分以内にメイクを終わらせていることが判明。働く女性は手早く派が大多数のよう。0分＝すっぴんという強者も！
出典： toranet.jp
出典： weheartit.com
メイクに手を抜いてしまっていては、
あなたの”カワイイ”は眠ったまま。
10分余裕を持って起きたなら、
毎朝目指すはズバリ、
「自分でできる1番カワイイ私」。
お肌のコンディションや顔色も
しっかりチェックしながら丁寧に
メイクをしたら、なんでもない1日も
るん♡とした気分で過ごせるはず。
■おすすめ時短コスメ
丁寧にメイクをしても
時間はかけすぎないように、
時短コスメを賢く使いましょう＊
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カワイイ、覚醒♡
出典： weheartit.com
