制限なんていらないの。ダイエット成功の鍵は‘食事時間’でした
ダイエットするのにカロリーや量を気にすることはあると思いますが、食事を摂る時間は気にしてますか？実は朝食や昼食、夕食を摂る時間がダイエット成功の鍵なんです。過度な制限をしなくても、食事時間に気をつければ間食だってOK！食事時間を制する者がダイエットを制するのです♡
気にするのはカロリーや量だけ？
ダイエット中、食事のカロリーや量は
気にしている人が多いはず。
でも、気にするのは本当にそれだけで大丈夫？
何か大事なことを見落としていませんか？
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本当に大切なのは、食事を摂る時間。
この時間に気をつけていれば、過度な
制限をしなくてもきちんとヤセ体質を
作ることが出来るんです◎
：食事制限は逆効果
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まず、食事制限によるダイエットは
リバウンドの可能性が高いことを
知っておきましょう。
朝食抜きや炭水化物抜きなど、無理して
やってしまうと余計に脂肪を蓄える身体に
なってしまうことも…
ムリな食事制限をすると脂肪 細胞が飢餓を記憶し、今まで以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。
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また、一つの食べ物しか食べない偏食ダイエットも
リバウンドの危険性が高いです。
カロリーが減るので確かに一時的には痩せますが、
長期的にはおすすめ出来ない方法。
単一の食品だけを食べるダイエットは、摂取カロリーが減るのでたしかに一時的には体重が減ります。でも一生そればかり食べるわけにはいきません。栄養バランスのくずれから、脳や体が欲求不満状態にあるため、反動からつい食べすぎるようになり、元に戻ってしまうのです。
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■「食事時間」は何より大切。
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過度な食事制限をするより、3食を
「痩せやすい時間」に食べるのが長期的な
ダイエットの成功に繋がります。
それぞれの食事時間を知って、制限なしの
健康痩せを目指しましょう◎
食事のタイミングが悪いと太る要素がいっぱいのようです
食べるものには気をつけたりするけど、時間はノータッチでしたわ～
キレイな人は時間を意識しています。
：朝食
朝起きて最初にする食事、朝食。
起きてから間隔を空けすぎると代謝が低下するので
2時間以内を目安に朝食を撮りましょう◎
起きてから2時間以内に食事する事で体内時計のズレがリセットされます。さらに食事によって消化器官が動き出し体温が上昇し、1日のエネルギー代謝を上げます。
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もちろん、時間を気にすれば何を食べても
いいわけではありません。
朝食にはフルーツや卵などタンパク質や
ビタミンを多く摂るのがおすすめ。
肝臓は朝が活発に働くため、朝にたんぱく質やビタミンをしっかりと摂ること。（フルーツ、野菜、卵、納豆など消化にいいものにしましょう！）
■おすすめレシピ
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朝から彩り豊かなフルーツサラダで
元気に1日をはじめましょう◎
ナッツも入っているのでエネルギーもばっちり。
材料 2人分
バナナ 1本
いちご 6個
キウイ 1個
生アーモンド 10個
すりごま（白） 大さじ２
フラックスシードオイル 大さじ１
メープルシロップ 大さじ１
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：昼食
好きな物を食べるなら昼食がベスト！
午後をしっかり乗りきれるように、
糖質やタンパク質をしっかり摂りましょう◎
体は脂肪をためこむ状態になっていないので、ボリュームのあるものを食べたいときは、ここで食べるのがベスト
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■おすすめレシピ
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ごはんと豚肉でしっかりお腹を満たして
糖質とタンパク質を摂りましょう。
レタスやしめじで野菜も摂れるお得な
メニュー◎
豚肉こま切れ 100g
しめじ 1/2パック
レタス 1枚くらい
青ねぎ 適量
白ゴマ 適量
サラダ油 適量
ごま油 仕上げにちょっぴり
胡椒 適量
小麦粉 適量
ごはん 好きなだけ
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：おやつ
食事時間を守っていれば、3時のおやつも摂ってOK♡
とは言っても食べ過ぎは禁物なので、
チョコやグミなどをつまむ程度がベスト◎
昼の3時に食べたものは、もっとも脂肪になりづらいといえます。
「3時のおやつ」とはよくできたもので、昔の人は経験から知っていたのでしょう。ストレス解消にもなりますし、3時に間食を摂ることは理にかなっています。
最近はダイエット中の人の味方のおやつも
たくさん出ているので要チェックです♡
コンビニで綺麗発見♡フルーツ＆チョコレートのお菓子｜MERY [メリー]
ドライフルーツの人気が続いています。大好きだけど高いから毎日は食べられない…という子も多いのではないでしょうか。今、コンビんで買えるフルーツ×チョコレートのお菓子がたっくさんあります。ドライフルーツもチョコレートもダイエットにはとても優しいのです！
：夕食
夕食は寝る前の最後の食事なので時間が
かなり大切。
朝起きる時間も考えて摂るようにしましょう。
どんな人も10時以降はなるべく食事は避けるように。
朝型の人は、できれば夜8時までに夕食を済ませたほうがよいということです。
仕事などで帰宅が10時をすぎる…という人は、
お仕事中になるべくつまめるものを持参するのが
ベストです◎
仕事で遅くなる場合は、5時～7時の間に軽くおにぎりやサンドイッチでもいいので休憩しながら食べることが良いです。
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やっぱりお米が好き♡美味しいおにぎりを作ろう、食べよう！｜MERY [メリー]
お弁当をつくってる女子も、コンビニ弁当の女子も必見！簡単に作れてバッグの中でもかさばらないおにぎりは、アイディア次第でレシピも無限大♡忙しい朝でもすぐに作れてお腹も満足な美味しいおにぎりレシピをご紹介します。
食事時間を守れば、ほらキレイ♡
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必要なのは時間を守る、たったそれだけ。
