膝揉みで老廃物を流す
膝周りはリンパが集中している部分であり、たくさんのツボが集まっています。
例えば、膝の内側、お皿から指4本分上にある「血海（けっかい）」と呼ばれるツボは、血液の流れを整えるツボ。血流を良くする効果があることから、冷えを解消したり生理痛を和らげたりと様々な効果をもたらします。
また、膝の外側、お皿から指4本分下にある「足三里（あしさんり）」と呼ばれるツボは足の疲れをとるツボ。むくみ解消に効果的なんですよ。親指を使ってグリグリ押しながら膝周りをマッサージしていきましょう。
つま先立ちをする
何もすることがないと、ただぼーっとしていませんか？そんなときに是非やってほしいのが「つま先立ち」。つま先で立つことで、筋肉を刺激することができシェイプアップをすることができますよ。
さらに、つま先立ちをすることで姿勢が整いやすくなり、美姿勢作りに効果的なのだとか。
美姿勢になれば、見た目が良くなるだけでなく代謝が上がりやすくなり、全身のシェイプアップに効果をもたらす効果がありますよ。電車を待っているときや歯磨きをやっているときなど、ちょっとした時間を使って行うのがおすすめです。
水分をとる
足のむくみを予防するために取り入れたい方法は「水を飲むこと」。普段あまり水を飲まない生活をしていませんか？1日に必要な水分摂取量は800ml～1.5Lと言われています。
そのため、普段水分を摂らない生活をしていると、老廃物が溜まり、やがて脂肪の一種であるセルライトになってしまうのです。
老廃物の排出を促すために、水分をたっぷり摂るようにしましょう。
しかし、体が冷えると老廃物は排出されにくくなるので、冷たい飲み物は避けて、常温もしくはホットドリンクを飲むようにしてくださいね。
足指を広げる
足の指を開くことはできますか？多くの女性はなかなか開けないのだそう。それは、長い時間締め付けのある靴や靴下を履いているため。足を開かないままでいると、疲れやすくなってしまい、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
そこで、足指を開くようにほぐしていきましょう。足指が動くようになると、足先の血行が改善され、むくみが解消されやすくなりますよ。
さらに、老廃物を流しやすくすることもできるので、むくみ解消にも効果的です。
すねマッサージで老廃物を流す
まずは軽くこぶしを握りましょう。人差し指か中指の第二関節を使って、くるぶしの周りをほぐしていきます。くるぶし周りほぐすことで老廃物が流れやすくなり、パンパンになったむくみが解消されやすくなりますよ。
次に、足首から膝まで下から上に向かって関節を使って流していきます。この時、筋肉部分ではなく、骨の横をマッサージするのがポイント。
痛みを感じるかもしれませんがマッサージが終わると、ぽかぽか温かさを感じるだけでなく、足がほっそりしているのを感じることができるはずです。
今回はむくみ足をスッキリさせる方法をご紹介しました。
むくみを解消するためには、老廃物を溜めないようにすることが大切ですよ。
ぜひ参考にして、ブーツがするする履ける足を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
