食事制限はしたくないけど。DIET中に実践したい、7つの食事ルール
ダイエットに必要なのは過度な食事制限ではなく、食事の質を上げること。ダイエット中の食事に関する7つの簡単なルールを紹介します。甘いものが好きでおやつを食べたい人も必見です♡痩せたいけど食べたい、そんな人はたくさんいるはず！このルールを守って楽しくダイエットしましょ！
ダラダラ痩せ活に終止符を。
出典： weheartit.com
いつまでも中途半端に食事制限をしている
年中ダイエッターになっていませんか？
痩せたいなら食生活において明確な
ルールを定めるべし！
誰でも守れる簡単な食事ルールを
7つご紹介します♡
ルール1：腹八分目を心がける
出典： www.1101.com
朝ごはんを抜く、夜ご飯を抜くなどの
食事制限、一生続けられますか？
残念ながら、普通の食生活に戻れば
減った体重は戻ってしまいます。
だから、毎食しっかり食べるのが基本！
ただし量を腹八分目にセーブすること◎
お腹いっぱいになるまで食事をすると、
胃腸は消化活動に集中的にエネルギーを使うため、
いまある脂肪が燃焼されることなく、
新たに取り込んだ栄養が蓄積されてしまう。
出典： venustap.jp
腹八分目に抑えたいけどあと1口が止まらない！
という人は、食べるスピードが速いのかも。
満腹感を感じるまでには20分程度かかるので
1口1口をよく噛んで、ゆっくりと
食事をすることを心がけてみてください。
慣れてくれば自然と食事量を
腹八分目に抑えられるようになります！
一口30回くらい噛む事で食事のペースがゆっくりになり、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにつながります。
出典： column.asken.jp
ルール2：豆乳を食前に飲む
食前に豆乳を飲むとダイエット効果がある
というのは聞いたことがある人も多いかも。
まず、食前に豆乳を飲むことで
食べ過ぎを防止することができます！
それだけではなく、豆乳に含まれる成分は
脂肪の吸収を抑え、溜め込みにくく
してくれるんです◎
大豆サポニンが絨毛を収縮させる事による効果で、
収縮した絨毛は脂肪の吸収を抑えることができるのです。
飲むタイミングとしてベストなのは
食事の30分前です！
無調整豆乳がベストですが、
苦手な人は調整豆乳でもOK。
出典： www.zxydbj.com
豆乳には美肌効果や便秘解消の効果など
ダイエット以外にも嬉しいことが
たくさんあるので、習慣化して損なしです♡
ルール3：炭水化物はお米
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炭水化物は、エネルギーを消費するために
重要な食べ物なので、抜くのは厳禁！
パンや麺が好きな人には辛いかも
しれませんが、炭水化物は「ご飯」で
摂取するべきなんです。
パンを食べた時よりもご飯を食べた時の方が
お腹がすかないなあと思いませんか？
このような腹持ちの良さや、血糖値の
上昇の仕方の違いにより、カロリーが
同じだとしてもパンや麺の方が
身体に脂肪がつきやすいんです。
他にもご飯のほうがダイエットに
向いている理由はさまざま。
・腹持ちが良く、間食を防げる
・よく噛むから満腹感を得やすい
・血糖値の急激な上昇・下降がなく、脂肪が付きにくい
・ご飯には添加物が使われていない
・ご飯のおかずや付け合わせの方がヘルシー
出典： josei-bigaku.jp
だからといってパンや麺類を
一切食べるな！というわけではありませんっ。
なるべくお米を食べるように、
食生活を少しずつ改善してみてください♡
ルール4：砂糖をはちみつで代用
家で食事をする際にも、砂糖の出番って
よくありますよね。
そのお砂糖、蜂蜜にチェンジしてみて！
同じ甘さでもカロリーが抑えられ、
太る原因になる血糖値の上昇も防いでくれます。
はちみつはもともと砂糖の70～80％のカロリーである上、甘さが砂糖の1.5倍ほどあるため、同じ甘さを出すのに砂糖より分量を抑えることができるため、さらに相対的にカロリーは低くなります。
ヨーグルトに、コーヒーに、紅茶に･･･
そして普段のお料理やお菓子作りにも
砂糖の代わりに蜂蜜を使うように
すると、ダイエットに効果アリですよ～！
ルール5：人工甘味料に注意
出典： weheartit.com
ゼロカロリーのお菓子や飲み物などに
含まれている人工甘味料。
有名なのが、アスパルテームや
スクラロースなど。
実はダイエットには不向きなんです･･･
人工甘味料は、“肥満ホルモン”ともいわれるインスリンや、インスリン分泌を促すインクレチンなどに影響を与えることが明らかになっています。
出典： prcm.jp
また、味覚を狂わせたり、
余計に甘いものを食べたくなったりするそう。
ゼロカロリーの物に頼らずに
ダイエットすることをおすすめします。
ルール6：ジュースは100％のものを
ダイエット中はもちろん、甘い飲み物は避けるべき。
水やお茶を飲むのがベストなのですが、
たまにはジュースが飲みたくなりますよね！
そんなときは添加物の入っていない、
果汁100%ジュースをチョイスしてください。
さらに、注意してほしいのが
「濃縮還元」ではなく「ストレート」の
100％ジュースを飲むことです。
ストレートタイプなら、材料の
ビタミンなどの栄養をしっかりと
摂ることができますよ。
濃縮還元は果汁を何らかの方法で水分を飛ばしたあとに、再び水分を加えて作られています。
ジュースにする際に、糖質や果糖が加えられることから、味が濃く、高カロリーになりがちになってしまいます。
ルール7：寝る前3時間には食べない
よく、18:00以降は食べると太る！
なんて言いますが、忙しい人にはそれは無理･･･
しかし寝る前に食べてしまうと、
身体に脂肪が溜まりやすくなります。
せめて寝る前3時間には食べないように
習慣づけましょう。
食べ物を食べてすぐ寝ると、
からだに蓄積される脂肪量は多くなります。
そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。
夕食は寝る3時間前にはすませましょう。
寝る前はどうしてもお腹がすいてしまう～
という人は、さっさと歯磨きをするのが
1番簡単でオススメです。
食べ物に手を伸ばす前に！
一旦歯磨きをしてリフレッシュしてみて♡
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7つのルールでダイエットを成功させましょ。
食事ルールを見直すことで
絶対にダイエット成功に近づきます◎
