できる女は◯◯で"体幹"を作るのです♭誰でもできちゃう簡単メソッド
できる女性は「電車」でエクササイズしてるって知ってましたか？みなさんがスマホを使ったり寝たりしている時間にいい女はどんどんいい女に進化してるんです！電車でできるエクササイズはとっても簡単なのに痩せやすい身体を作ってくれる体幹がどんどんできるんです！今すぐやるしかない！
意外と過ごす時間が長いのが…
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電車。通勤・通学等で1日に1時間以上過ごしているなんていう人もいるのでは？でも、電車の中ではなにをしていますか？
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個人的な印象としてはスマホをいじっている人と、寝ている人が半々かな…という感じでしたが、結果はこちらでした。
「睡眠をとる」が46.1%で最も多かった。2位は「何もしない」(36.7%)、3位が「ニュースサイトを見る」(35.2%)となっている。
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やはり寝ている人が多いようですね：）
でも、できる女は寝てたりしないんです。電車でやることがないからこそ、「いい身体作り」をしているんです
電車でできる"体幹"作り
■？）体幹があるメリットとは
体幹があるといいと耳にはしますが、どんなメリットがあるのでしょうか？
◎姿勢がよくなる
姿勢と聞くだけで背筋が伸びますが、それくらいに猫背の人が増えているようです。しかし、体幹を鍛えることで姿勢がよくなるというメリットがあります！
体幹を鍛えると、腰椎が安定します。さらに腹圧もあがります。腹圧があがるとそれに押し出されるように、背骨がのびるため、姿勢もよくなります
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◎太りにくくなる
女性の禁止ワード「太る」に敏感にならずに済みます◎
体幹を鍛えることで筋力量が増え、代謝がアップし太りにくい身体になるだけではなく、痩せやすい身体になります◎
ダイエットを始めるならまずはこれらの体幹筋を鍛えて太りにくく痩せやすい体質作りから始め、その上で有酸素運動などで消費エネルギーを多くしていくと効果的です。
メリットを知ったところで下準備をはじめていきましょう！
■下準備
◎テニスボールでマッサージ
身体をリセットされていることでより効果が得られやすくなります！テニスボールでコロコロする方法は気持ちがいいので、「やらなきゃ」という気持ちではなく「やろう」という気持ちで続けることができます♩
テニスボールを床に置き、足をのせ体重をかけ、足裏をコロコロとマッサージします。テレビを見ながらでOK。これは座ってやるより立った姿勢がいいです。これだけでも一日の疲れが取れます。
テニスボールを二つ用意してストッキングなどに入れて用具を作ります。仰向けに寝て、腰から肩甲骨に向かってコロコロとマッサージしてください。腰に痛みがなければ、両ひざを曲げ、左右に倒すと腰がほぐれます。
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たったこれだけで身体の歪みが改善します！とっても簡単で気持ちがいいのでぜひ♩
■大前提：立つ
もちろん、体調が優れなかったり、疲れた時は座っていいですが、「いい身体」を作りたいと思ったらまずは立って乗るのが大前提です！
肩幅くらいに足を開いて立ちましょう。足は床に吸い付くようなイメージで、しっかり5本指で靴の中を踏みしめます。次に息を胸に吸い込みながらみぞおちを少し上に引き上げます。このまま電車の揺れに負けないようにからだの中心に力を入れて立ち続けます
￥506
5本の指を使う力が弱くなってきているといわれています。指が5本であることを認識して生活するためにも靴下の下に足指が分かれるハーフ靴下を履くのもいいかもしれません
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立つことはできることですが、「立ち方」次第で身体に現れる結果が変わってきます。正しい姿勢で立つことを意識しましょう◎
吊り革を掴んだ状態で、お尻を「キュッ」と絞め、腹筋に力を入れること。
10秒程度占めた状態で固定したら、息をゆっくり吐きながら脱力。
そして、また腹式呼吸で息を吸いながら、お尻を「キュッ」と絞め、腹筋に力を入れる。これを繰り返すだけです。
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急ブレーキなどではいくら体幹があっても危険なのできちんとつり革をつかんだり、すぐに手に届くところに支えがある場所で行いましょう！
■座った場合
もちろん電車で立っていられないこともあるでしょう。そのときに足を組んで座ったり背中を丸くして座ったりするのではなく、体幹を意識して座ることを心がけましょう♭
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イメージ的にはこのような姿勢で座るのが◎
見るからに「つらそう」ですよね…でもとってもこの姿勢は体幹に効果があるんです：）
背筋を伸ばして、腹筋を意識して座りましょう。寄り掛かって座るよりも姿勢も美しく、自然と体幹が使われている状態になります。
やり方はものすごく簡単です。ポイントとして押さえておきたいのが、しっかりと太ももに負荷がかかる場所にかばんを挟むことです。かばんが難しければ、本やタオルなどでもOKです。
太ももだけに力を入れるのではなく、腹筋や背筋も意識してしっかりとキレイな姿勢を保ちましょう。上半身が前に倒れたり、後ろのソファに寄りかかったりするのはNGです
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綺麗な身体は"電車"で作られる
「綺麗」と思ってしまう人の身体はもしかしたら「電車」で作られているのかもしれませんね：）
