太もも痩せ・腰痛改善・代謝アップetc。しなやかな憧れポーズには「美」が詰まっていました♡
前後や左右に180度開脚したり、足を高く上げてY字バランスをしたり。バレエやヨガのダンサーがやってのける柔軟性の高いポーズに憧れを抱く人も多いはず。ストレッチや筋トレで養われたしなやかボディが繰り出すポーズは、腰痛改善・骨盤矯正・太もも痩せなど下半身ダイエットにとっても効果的なのです♡
できたらドヤッ♡な憧れポーズ
できなくたって困らないけど
できたらなんだか得意顔。
180度開脚してお腹をつけたり、
足を高く上げてバランスをとったり、
体の柔らかさを活かしたポーズに
憧れを抱いたことがある人も多いはず。
実はそんな憧れのポーズには
嬉しい美容効果が詰まっているのです！！
Level★☆☆ 前後開脚
できるようになりたいな～なんて
誰もが一度は思った経験があるのが
前後開脚（スプリッツ）。
なんとこの前後開脚、
後ろ足の腸腰筋が伸ばされて
腰痛改善に効果絶大なのだとか！
前後開脚に向けたストレッチでも
効き目があるみたいなので
これはやるしかないっ◎
■APPROACH
このストレッチは本当に効きめ大！
足を前に伸ばすときには指先にまで
力を入れてしっかり伸ばすと
足の裏がぎゅ～っと伸びますよ。
前後開脚でお尻がつくのは程遠い･･･
なんて人でも、痛すぎずに伸びて
とっても気持ちいいです♡
膝は曲がっていてもかまいませんので、骨盤を正面に!
ポイントは、後ろ足の膝を下向きにすること。
最初は骨盤が浮いてしまうかもしれませんが
徐々に地面と近づいていくはず♭
Level★★☆ 横開脚～お腹ぺたっ
出典： weheartit.com
まさにストレッチの象徴！
180度開脚に憧れを抱く人は
少なくないはず。
「開脚ストレッチ」と「股割り」は同じように見えてで全く質の異なるものです。
簡単に言うと、「筋肉矯正」と「股関節運動」の違いです。
お腹ぺたっを実現するために必要なのは
筋肉を伸ばす「開脚ストレッチ」ではなく、
股関節の可動域を広げる「股割り」。
出典： weheartit.com
股割りをすると、骨盤の上に
背骨が正しく乗るようになるため
美ボディへの嬉しい効果が望めそうです♡
一つは、「全身のバランスを整える」ことです。 つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。
一つは、「下半身のうっ血の解消」です。 心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。
■APPROACH
海外の女の子の間でひそかに
ブームを巻き起こしている
「30日間股割りダイエット」
はこちら。
1日目は①を1分、
2日目は①を30秒と②を1分、
3日目は①②を30秒と③を1分……
のように続けていくというメニュー。
この中から「1日〇個」と決めて
やってみるのもいいかもしれません＊
30日間で股割が完成するのは
厳しいかもしれませんが、
少しずつ効果を実感できるはず！
無理して体を前に倒そうと
膝が曲がるのはNG！
骨盤を立てた状態で開脚して
下腹を地面に付けるようなイメージで
倒していくのが正解です◎
180度はかなりハードル高めですが
まずは150度から目指してみて。
Level★★★ Y字バランス
高く上げた足を持って
バランスを保つY字バランスも
憧れ度は高め…♡
バレエやヨガなどでよく目にするY字バランスには太もものサイズダウンや足腰の強化などの効果があります。
太ももへの負荷が大きいY字バランスは
太もも痩せへの効果がバツグン◎
足腰も強くなるので、実はいいことだらけ！
■APPROACH
Y字バランスの正しい姿勢から、やり方まで丁寧に解説してくれる動画です。
こんな美しいポーズをできるようになりたいっ♩
出典： cheerland.jp
地面についている方の膝を
しっかり伸ばすのを心がけて。
足は真横よりもちょっぴり
前目に上げるのがコツです＊
Y字バランスの３つのコツは、
・上げる足の方へ骨盤を傾ける
・足は真横に上がらないので、骨盤を少し後傾させる
・骨盤が後傾しているので、軸足を骨盤に対して垂直になるように浮かせる
出典： ameblo.jp
前後開脚、左右開脚をクリアしてきた
あなたならY字バランスに必要な
柔軟性はバッチリなはず。
もうひとつ欠かせないのが
体幹を支えるインナーマッスルです♭
これを鍛えると、姿勢矯正や代謝UPにも効果大！
憧れポーズは、良いことだらけでした♡
できたらドヤッな憧れポーズは
美しい身体作りとも
たくさん関係があったみたいです♩
