食べたいbut痩せたい！わがままgirlに捧ぐ〝◯◯するだけ〟ダイエット5選
痩せたいけど食事制限や難しい運動は苦手なの。そんな女の子たちに捧ぐ5つの○○するだけダイエット5選！誰もが聞いたことのある定番の方法から、意外すぎる方法まで、5種類のダイエットをご紹介します。◯◯するだけなら、簡単だから続けられるはずでしょ？♡
〝飲むだけ〟
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つまり、日常生活でいつもより
水をたくさん飲むようにするだけ。
水を飲むことで体に溜まった老廃物を
スッキリ排出することができます。
食事を制限をしなくていいので、
取り組みやすいダイエットですね！
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「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされています。つまり、体重50ｋｇの方だと【50×0.04＝2】なので約2リットルの水が必要という事になります。
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大切なのは、一度にたくさん飲まずに、
コップ一杯の水をこまめに摂取すること。
冷たすぎると良くないので、
常温のお水または白湯を飲みましょう。
<水を飲むタイミングの目安>
・朝起きた時
・食事の時(朝・昼・夜)
・仕事中
・入浴前後
・夜寝る前
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〝座るだけ〟
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悪い姿勢で座っていると骨盤が歪み、
とくに下半身が太りやすくなります。
骨盤を正しい位置に戻して
座るように心がけるだけでも
美しいスタイルが手に入るのです！
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猫背や足を組むクセなどによって
骨盤がゆがんでしまうと、
脚の付け根にある骨（大転子）が
外に張り出して下半身太りに…！
日ごろから座るときの姿勢は
注意しておきたいですね。
学校や職場にいると
椅子に座っていることが
とても多いと思います。
気が付いたときに伸びをして
正しい姿勢を意識するだけで
体全体の調子も違ってきますよ！
〝測るだけ〟
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テレビでも話題の「測るだけダイエット」
とある番組では実施者の8割以上が
減量に成功したと言われている
期待の簡単ダイエットなのです！！
NHKのテレビ番組「ためしてガッテン」でこのダイエット法が放送されたのですが、番組での実践者のなんと83%が減量に成功したという、極めて効果の高い方法として大反響となりました。
出典： diet-times.jp
やり方は本当に簡単です！
1日2回、朝と晩に体重を測って
毎日ノートに記録するだけ。
グラフで記録するのもオススメです。
少しずつ減らして目標に近づけていくのが
測るだけダイエットのコツです＊
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スマホのアプリなどでも
体重を記録できるサービスが
最近はいろいろあります♡
自分が続けやすい形で
コツコツやっていきましょう。
〝貼るだけ〟
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何を貼るのかと言うと…
実は「カイロ」なのです♡
これは有名なモデルさんも実践していて、
お腹や足の裏などにカイロを貼って
体を温めることで代謝アップになります。
下腹部と仙骨（お尻の真ん中の骨）に
貼ることによって冷えを解消できます。
女性の生理痛を和らげる効果もあり、
この辺りを冷やさないようにするのは
「痩せる」ということに限らず
とても大切なことなのです。
使い捨てカイロのカイロ面が肌に直接触れてしまうと、定温やけどをしてしまいますので、必ず下着の上から貼って直接当たらないようにします。
血行不良によって引き起こされる
むくみや目の下のクマ、ニキビなど
あらゆる悩み解消につながります♡
あったかくて気持ちいいので
すすんで取り組めそうですね。
〝寝るだけ〟
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正しい睡眠ができていないと
なかなか脂肪が燃焼されません。
つまり反対に言えば、
しっかり眠ることで体の脂肪が
どんどん燃えてくれるのです！！
睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります
出典： fytte.jp
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就寝の1時間前にお風呂に入って
ゆっくり体を温めてから寝ると
血行が良くなってさらに効果的です♡
＜やせホルモンを出す入浴法＞
約38～40℃の、ぬるめのお湯に最低でも10分間はゆっくりと浸かりましょう。入浴は就寝の１時間前までに済ませておくこと。
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仕事や学校が忙しいと
早く寝られない時もありますが、
かと言って休日に寝すぎるのも
良いことではありません。
普段から一定の生活リズムを心がけ
7時間程度の睡眠が毎日確保できると
体にも良い変化が現れてきますよ！
