女性にとって魅力的な部分とはどこでしょうか？
男性にとって作ることができない女性ならではのくびれは、とても魅力的で惹かれる部分の1つと言えます。
ですが実際くびれを作るのは大変ですよね。今回はそんなくびれを作るための筋トレ方法5つをご紹介いたします。
◆くびれの基本は、まっすぐな姿勢から
意外にも姿勢をまっすぐに保つことは難しいんですよ。
仕事や勉強をしている時や、普段テレビを見ている時などを想像してみてください。
姿勢をまっすぐしていることは殆どないのではないでしょうか？
くびれを作るための腹斜筋を刺激するために必要なのが、まっすぐな姿勢をキープする事なんです。
普段の生活のなかで、姿勢をまっすぐにキープするだけでくびれを作るための筋トレにつながりますよ。
◆ウォーキングでくびれ作り
激しい運動は苦手だけど、ウォーキングなら簡単だし出来るという人は多くいますよね。
そんなウォーキングも、ただ歩くだけではとてももったいないです。
くびれを意識したウォーキングをするだけで、大きな効果が期待できちゃいます。
まずは背筋をまっすぐにした状態で歩きます。その途中に、お腹をひっこませて背中につけるイメージで、息を止めずに5秒ほどキープしながら歩きましょう。
これを1分間に1回のペースで歩くだけで、くびれを作る筋トレになっちゃいます。
◆普段の生活から常に身体をひねることを意識
普段の生活から筋トレって出来てしまうものなんです。
くびれを作るための筋トレとして、身体をひねるという動作があります。
横を見る時、後ろを見る時、ちょっと横の物を取る時、そんな時に意識して腰から身体をひねるようにしてみましょう。
腰からひねることでくびれをつくる腹斜筋が刺激されるので、知らぬ間に筋トレが出来てしまいますよ。
◆ゲーム感覚で楽しく筋トレリフティング
くびれを作るための腹斜筋を鍛える方法として、リフティングがあります。ですが一般家庭でとくに女性の家にサッカーボールなんてないのが当たり前ですよね。
そんな時に便利なのがビニール袋なんです。
ビニール袋に空気をいれて縛ることで、簡易ボールの完成。そのビニール袋をリフティングの要領で、膝を上げて交互に打てば大丈夫です。
フワフワと動くビニール袋はなかなか地面に落ちませんので、ゲーム感覚で遊びながら筋トレができてしまいますよ。
◆腹斜筋をガッツリ刺激するツイスティングクランチ
くびれを作るため、ガッツリ時間をつくって筋トレをしたい時にはツイスティングクランチです。
実はくびれを作るために普通の腹筋では意味がないんですよ。腹斜筋とはお腹の両脇にある筋肉なので、ちょっとした工夫が必要です。
方法として両膝を立てた状態で寝ます。腕を頭の後ろに組み、その状態で身体を起こしますが、その際右ひじを左ひざにつけるように身体をひねって起こします。
左ひじの場合は右ひざといったように、ひねるような腹筋になります。この方法で、腹斜筋が刺激されてくびれをつくる筋トレとなりますよ。
仕事中でも通勤途中でも、ちょっとした瞬間に意識することで、腹斜筋を刺激することができ知らぬ間にくびれにつながります。
化粧やファッションももちろん大切ですが、魅力的な身体のラインを作るという意味で、くびれを作る筋トレを意識してみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
