「長袖を着たのは良いけれど、腕の部分がキツくなったかも…」、そんな状態になっていませんか？
肩まわりの筋肉は、普段意識しなくても使うため、ほっそりしていることが多いですが、内側の筋肉は放っておくと使わないことからどんどんムッチリ感が増してきます。
そこで今回は太くなった二の腕をほっそりさせる方法をご紹介します。
1、買い物エクササイズ
スーパーなどお店で買い物した帰り道。ただ何となく、袋を持っていませんか？
重い買い物袋になればなるほど、エクササイズには絶好の機会ですよ。
ちょっと頑張って、荷物を持つ腕の肘を外側に張ってみましょう。
ポイントは荷物をぶら下げるのではなく、ぐいっと持ち上げるようにすること。持ち上げるエクササイズをすることで二の腕についた脂肪をほぐすことができますよ。
自分のペースで袋を持ち上げたり、下げたりしながらトレーニングを行うようにしましょう。
2、「グー・パー」で二の腕をほぐす
いつでもどこでも、カンタンにできるのが「グー・パー体操」。
仕事や勉強の合間でもできるので、暇を見つけたらやるようにしましょう。
まずは強く手を握り、「グー」の形にします。この時、親指は指の中に入れず、人差し指の隣に置くようにしてくださいね。
次に力を抜いて、「パー」の形を作りましょう。
このようにグー・パー体操をすることで、腕に流れている老廃物の排出を助けてくれる効果があります。
体のストレッチを一緒にやることで、さらに体をほぐしやすくすることができますよ。
電車やバスなどの公共交通機関にあるつり革。仕事で疲れたりすると、ついついぶら下がってしまいますが、実はこれもエクササイズに使えたりします。
まず肩を落とした状態で、つり革を掴むようにしましょう。
そして深く呼吸をしながら、つり革を垂直に引っ張るようにします。
垂直に引っ張る動作を取り入れることで、筋肉を刺激することができますよ。
またこの時、お尻の穴をキュッと閉めるイメージで下半身に力を入れると、さらに効果をもたらすことができますよ。
4、身体を伸ばしてエクササイズ
全身を伸ばすと、疲れがほぐれやすくなるだけでなく、老廃物をほぐすことができるため、ダイエットに効果的なんですよ。
積極的に、体を伸ばしてほぐしていきたいですね。
二の腕をほっそりさせるためには、ちょっと一工夫を。
まず、腕を上に上げて伸びる時に、指を組み合わせて天井に向かって伸びます。
この時に手首を捻って、掌側を天井に向けるようにすると、二の腕のストレッチ効果を高めることができます。
ゆっくりと深呼吸をやりながらストレッチをすることで、血液が流れやすくなり、代謝を上げやすくすることができますよ。
5、ゆる腕立て伏せで楽筋トレを
二の腕に効く筋トレといったら腕立て伏せと思うかもしれませんが、できない人が多いですよね。
そこで、体にかかる負担を少なくして、腕立て伏せを行うようにしましょう。
オススメは膝をつけて腕立て伏せをやる方法。
膝をつけることで体への負担を減らすことができ、二の腕作りに効果的ですよ。
また腕立て伏せをやる時は回数ではなく、ゆっくりやることで、効率よく筋肉に効かせることができますよ。
今回はムッチリ二の腕をほっそりさせる方法をご紹介しました。
二の腕のムチムチ感はむくみと脂肪が原因です。
ストレッチでむくみを解消し、トレーニングで脂肪を減らしていくことで、ほっそりした二の腕を作ることができますよ。
ぜ参考にしてほっそり二の腕を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
