食べ過ぎでもダイエット♡簡単ヘルシー豆腐レシピ20選
豆腐。主成分の大豆は畑の肉と言われる程、栄養価も高く、大豆サポニンは満腹中枢を刺激して、ダイエットには嬉しいカロリー摂取量を大幅にカット効果。またイソフラボンには女性ホルモンを活性化で美しさもget。そんな素敵な食材、豆腐レシピを紹介。簡単豆腐レシピ～寒い冬には嬉しい温ったか湯豆腐レシピなどヘルシー料理作ってみませんか
超簡単！なめらか豆腐ティラミス
滑らかな食感の豆腐に、日頃疲れた脳にも嬉しいお砂糖をだけで作れる、超簡単！なめらか豆腐ティラミスレシピです。
一緒に添えるビスケットのサクッとした食感がアクセントになった、美味しいヘルシー、乳製品アレルギーの方にも優しいメニューです。
材料 4人分
絹ごし豆腐 1丁
グラニュー糖などの甘味料 お好みで
ビスケット 適量
ブラックコーヒー 適量
ココアパウダー 適量
あればバニラエッセンス、ブランデーなど 少々
パッパッと10分、なめ茸あんかけが美味しい♡豆腐茶わん蒸し
いつも卵豆腐に豆腐をプラスして作る、パッパッと10分、なめ茸あんかけが美味しい♡豆腐茶わん蒸しレシピです。
忙しい朝食にも素早く作れて、飲みすぎた翌日の胃腸にも優しいメニューです。
材料 2人分
絹ごし豆腐 150g
卵 1個
顆粒カツオだし 小さじ1
水 50cc
なめ茸の瓶詰 大さじ3
水 50cc
片栗粉 小さじ1
揚げないよ、ふかふか豆腐ドーナツ
卵も牛乳も入れないので、ダイエット中の女子にも嬉しい、おしゃれな豆腐ドーナッツレシピです。
おまけに、油で揚げてないので大幅なカロリーオフ。
フワッと甘いバニラの香りに包まれ、ふっかふかの優しい豆腐の食感と風味を楽しむことができる、簡単おすすめのヘルシースイーツです。
材料 4人分
絹ごし豆腐 150g
小麦粉 100g
砂糖 大さじ3
ベーキングパウダー 小さじ1/2
重曹パウダー 小さじ1/4
バニラエッセンス 3～4滴
サラダ油 適量
砂糖 大さじ3
水 大さじ1
熱湯 大さじ1
豆腐＆アボカドサラダわさびソース和え
おしゃれ女子には嬉しい食材満載の、豆腐＆アボカドサラダわさびソース和えレシピです。
食べる美容液、森のバターの異名を持つアボカドに、清涼感のあるわさびを入れた醤油のわきたつ香りと風味、豆腐の優しい食感が包んでくれます。
材料 3人分
豆腐 1丁
アボカド 1個
ツナ缶 1缶
カイワレ大根 1パック
しょうゆ 大さじ3～4
わさび 小さじ1～2
豆腐でノンオイル濃厚チョコレートケーキ
楽天レシピ：「豆腐でノンオイル濃厚チョコレートケーキ 」より
秋の午後のカフェタイムや、プレゼントにも喜ばれる、豆腐で作るおしゃれなチョコレートケーキは、とっても簡単レシピです。
濃厚なブラックチョコレートの風味に、滑らかな食感の豆腐が美味しい、カロリーの気になる女子にも嬉しい、ヘルシースイーツです。ブラックコーヒーと一緒にどうぞ♡。
材 料 約6人分
絹ごし豆腐 200g
ブラックの板チョコ 1枚
たまご 1コ
豆乳 大さじ1
小麦粉 大さじ4
砂糖 お好みで大さじ4～7
コーンスターチ 大さじ1強
無糖ココア 大さじ1+1/2
