スラリとした長い足、キュッと引き締まったくびれ、つるつるなお肌が素敵な韓国美人のことを「オルチャン」と呼ぶのだとか。
しかし、極端に食事制限する事もなく、また激しい運動をする事もなく、ちょっとしたコツをダイエットに取り入れる事で、オルチャンボディを手に入れているようです。
今回は韓国美人がキレイになるために積極的に取り入れているダイエット方法をご紹介します。
●睡眠をしっかりとる
睡眠は疲れた体を休めるだけでなく、ダイエットと美容に重要なものです。
熟睡することで成長ホルモンの分泌を促し、カロリーを消費することができます。
7～8時間程度の質の高い睡眠をとることで300キロカロリーの消費をすることが出来るのだとか。
逆に睡眠時間が少なかったり眠りが浅かったりすると、ストレスホルモンが溜まりやすくなり太りやすくなるだけでなく、ドカ食いを招きやすくなるのだとか。
睡眠をとるためも環境を整えていくようにしましょう。
●食事の順番を逆にする
これも、何かを制限するという事ではなく、普段の食事の食べる順番を逆にするだけというダイエットです。
ごはんとおかず、そしてサラダやフルーツといった食事内容でしたら、フルーツやサラダを最初に食べて、おかず、最後にごはんを食べるようにしましょう。
フルーツやサラダに含まれている食物繊維を先に吸収することで、満腹感を得やすくすることができます。
炭水化物を最後にすれば、脂質の摂取量を抑えることができるので大食い女子は必見ですね。
●水をしっかり飲む
特に朝の体は乾いていてむくみがち。水を飲むことで体に溜まった老廃物を流し、腸を動かすようになります。
そのため朝1杯の水を飲むことでむくみを解消し、便秘予防にも役立つのです。
もし便秘気味で悩んでいる場合は硬水を飲むのがオススメ。ミネラル分が腸を刺激し、改善に導いてくれますよ。
また毎日水を1.5～2リットル意識して取ることで、体の中の老廃物が排出されやすくなるため、積極的に飲むようにしたいですね。
お肌もキレイになりますので、大変おすすめですよ。
●発酵食品を食事に取り入れる
発酵食品に含まれる乳酸菌は体の内側からキレイにしてくれる効果があります。
酵母やカビなどに含まれている乳酸菌が腸内をキレイにしてくれ、ダイエットに大きな効果を与えてくれますよ。
オススメは「キムチ」。
キムチに使われている唐辛子はカプサイシンが含まれていて、新陳代謝を活発にする効果を持っています。
さらに、血糖値を低下させることから、脂肪を溜めにくくする効果があるのです。
白菜は歯ごたえがあることから、食べているうちに食欲を落ち着かせる効果もあります。
●置き換えるときはさつまいもにする
さつまいもは、炭水化物なのに、ダイエット効果があるのかと不安に思うかもしれませんね。
ですが、さつまいもは食物繊維が豊富に含まれていることから、実はダイエットに適した食材なんです。
ご飯と比べると、カロリーも少なく、少しの量で満足感を得ることができます。
さつまいもを使ったスイーツなら低カロリーなのに、甘さを十分に感じることができるので、ダイエットしている甘いもの好きにオススメですよ。
今回は韓国美人がやっているオルチャンダイエットをご紹介しました。
特に難しいものはなく、日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので、どれか1つでもチャレンジしてみましょう。
是非参考にして美ボディを手に入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
