新品のジーンズを試着するとき、脚のムチムチのせいで履けなかったなんてことはありませんか？
脚のムチムチの原因はむくみと脂肪。この2つをしっかり解消することでほっそりとした脚を作ることができますよ。
そこで今回はスラッとした脚を手に入れる方法をご紹介します。
◆味が濃いものをさける
食事の味付け、濃くしていませんか？濃い味付けのものはダイエットに悪影響を及ぼすだけでなく、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
例えば、甘い味付けの場合、砂糖に含まれている糖質が血糖値を急激に上げ、脂肪を溜めやすくする働きを持っています。
さらに血糖値が急激に上げると血糖値を下げるホルモンが分泌されるため、今度は急激に下がります。するとまた空腹を感じるようになってしまうのです。
一方でしょっぱい味付けの場合、今度は体に水分を溜め込む働きを持っているためむくみを引き起こす原因となってしまいますよ。
甘すぎるもの、しょっぱすぎるものを避けてダイエットするようにしましょう。
◆つま先立ちでふくらはぎを刺激
例えば歯磨き中、脚はどうしていますか？何もせず、ただ突っ立っているのはもったいないですよ。
日常生活で立つ動作がある時は積極的につま先立ちをするようにしましょう。
歯磨きの時間もちゃんとストレッチになるんです。
オススメはつま先立ち。脚の筋肉が気持よく伸びるまでかかとを上げるようにしましょう。
両足で一緒につま先立ちをやるのも効果的ですが、片脚ずつやるとさらに効果を得ることができます。
歯磨きだけでなく、料理中や選択中など様々な所でストレッチをするようにしたいですね。
◆塩浴で汗を出す
身体を温めるには半身浴が効果的。そこに、バスソルトを使ってさらに効果を上げていきましょう。
半身浴にはリラックス効果があり、塩には体の中の老廃物を排出するデトックス効果もあります。
半身浴をする際は38～40度程度の少しぬるいお湯に浸かるようにしましょう。
温度が高すぎないことから体に負荷をかけずに代謝をあげることができますよ。
水分を十分に摂りながら、ゆっくり身体の芯から温まりましょう。
デスクワーク中や食事中など、皆さんただ椅子に腰掛けてはいませんか？
特に運動不足な人は脚の筋肉が使われないことから、筋肉がたるみ、ムチムチ脚を作り出してしまいます。
解消するためにも脚の筋肉を作るようにしましょう。
やり方はカンタン。椅子に浅く腰掛け、膝を90度になるようにします。そして厚い本を膝に挟むのです。
意識しないと、重さで膝から落ちてしまうので、かなり太ももの筋肉を刺激することができますよ。
太ももの筋肉は体の筋肉の部位でも大きな部分。そのため鍛えることで引き締めることができますよ。
◆マッサージで脂肪を柔らかく
お風呂でデトックスしたとしても、体の中には老廃物がたくさん残っています。マッサージを行って老廃物を排出するようにしましょう。
軽くにぎりこぶしをつくり、第二関節を使用して、くるぶし側からふくらはぎの付け根までマッサージすることでほっそりボディに近づくことができますよ。
太ももをほっそりさせたい場合は膝の頭から脚の付け根にマッサージしていきましょう。
老廃物が詰まっている人ほど、痛みを感じるので積極的にほぐすようにしてくださいね。
今回はムチムチした脚から、すらっとした脚を作る方法をご紹介しました。
ストレッチや筋肉トレーニングを毎日行うことで、スラッとした美脚を手に入れることができますよ。
毎日コツコツ実践して、誰もがうらやむスッキリした脚を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
