栄養満点！さば水煮缶を使った簡単時短レシピ集
さば水煮缶を使ったレシピは簡単に作ることが出来て栄養もたっぷり！でも、さば水煮缶をどう使えば良いのかわからないという人も多いのではないでしょうか？今回はそんな方におすすめの簡単レシピをまとめてみました。このレシピ集を参考にして色んなサバ料理を作ってみてくださいね♪
使い道に困ったサバ缶はありませんか？
そんなあなたにオススメの実はとっても使えるサバの水煮缶を使ったレシピをご紹介します。
☆サバ水煮缶の時短みそ煮☆
楽天レシピ：「☆サバ水煮缶の時短みそ煮☆ 」より
材 料（1人分）
サバ水煮(缶詰） 80g
長ねぎ 10センチ
プラス糀 生しょうゆ糀 小さじ1
砂糖 小さじ1
酒 小さじ1
サバを使った料理と言えばやっぱりサバの味噌煮ですよね。
サバ缶を使えばサバの味噌煮も簡単に作ることが出来ますよ。
さば缶とじゃがいものトマト煮
材 料（2人分）
さば水煮缶 1缶
にんにく 1かけ
玉ねぎ 1/4個
じゃがいも 大きめ2個
ピーマン 2個
トマト水煮カット缶 1/2缶（200～220g）
塩 適量
砂糖 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
塩コショウ 適量
オリーブ油 大さじ1
パセリみじん切り 適量
見た目もおしゃれな具だくさんのサバ缶のトマト煮です♡
クセの少ないサバの水煮缶は洋風の味付けにも和風の味付けにもよく合います。
超簡単☆サバ缶の竜田揚げ
楽天レシピ：「超簡単☆サバ缶の竜田揚げ 」より
材 料（1人分）
サバ水煮缶 1缶
醤油 大さじ1
酒 大さじ1
しょうが（すりおろし） 小さじ1/2
片栗粉 大さじ2～
揚げ油 適量
サバ缶で出来る超簡単な竜田揚げです♪
サバには元々火が通っているので、揚げ時間も短くて済みます。
時短! お手軽! さば大根
楽天レシピ：「時短! お手軽! さば大根 」より
材 料（3～4人分）
大根 1/2本
さば水煮缶 1缶
水 1カップ
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
味噌 大さじ1
砂糖 大さじ1
おろしにんにく 少々
おろししょうが 少々
ブリの代わりにサバを使ったお値段もお手頃なサバ大根です。
簡単に出来るのに栄養たっぷりです♪
さばとオリーブのトマトソースパスタ
材 料（3~4人分）
パスタ 人数分
さば水煮缶 1缶
トマト缶 1缶
玉ねぎ 1/2個
ブラックオリーブ 8~10粒
塩 適量
こしょう 適量
オリーブオイル 適量
粉チーズ 適量
味噌 大1
赤ワイン 大1
おろししょうが 小1
GABAN ローズマリー 小1
サバ好きの方におすすめのトマトソースパスタです♪
臭み消しに味噌と赤ワインを加えるのがポイントです。
博多万能ねぎとさば水煮缶の豆乳味噌スープ
材 料（2人分）
博多万能ねぎ 1束
さば水煮缶 1缶
豆乳 100cc
水 100cc
味噌 小さじ2～
10分で出来ちゃう栄養満点の時短レシピです。
サバに塩分があるので、味噌の量は味をみて加減してくださいね♡
さば水煮と玉葱の粒マスタードサラダ
行/体型管理用@yukihito_d
鯖缶、サラダにしたらすっごくおいしかった。野菜もとれて、おなかいっぱいになれて、体にいい感じがして、いいかも。 海藻と良く合うのは、うみのものだからかなあ。
2015-05-25
楽天レシピ：「さば水煮と玉葱の粒マスタードサラダ 」より
材 料（1～2人分）
玉葱 200g
さば水煮（汁含む） 1/2缶(95g)
粒マスタード 10g
酢 小1(5g)
胡椒 少々
玉ねぎとサバで作るさっぱりおいしいサラダです♡
玉ねぎの加熱具合はお好みで加減してください。
大根とサバ缶こんにゃくの味噌煮
楽天レシピ：「大根とサバ缶こんにゃくの味噌煮 」より
材 料（4人分）
大根 400g
サバ水煮缶 1缶（180g）
こんにゃく 1枚（200g）
大根の葉（ゆでたもの） 3本
水 300cc
だしの素 小さじ1
味噌 大さじ3
酒・みりん 各大さじ2
さとう 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
サバに大根やこんにゃくを合わせて作る味噌煮です。
材料を切ったらあとは調味料を加えてコトコト煮込むだけなので簡単です♪
サバ缶とトマト缶でブイヤベースでほっかほか♪
材 料（4人分）
サバ水煮缶詰 1缶(190g)
トマト水煮缶詰 1缶(400g)
玉ねぎ 1ケ
塩 小1弱
水 400cc
ローリエ
カレールー 1片(1皿分)
缶詰をフルに活用した時短ブイヤベースです。
赤唐辛子やにんにくたっぷりで、パンにもご飯にもよく合います。
焦がし醤油のご飯が香ばしい♪サバのピリ辛丼
楽天レシピ：「焦がし醤油のご飯が香ばしい♪サバのピリ辛丼 」より
材 料（3～4人分）
サバ水煮缶 2缶
ニンニク 1片
生姜 1かけ
豆板醤 大1半
水 150cc
醤油 小2/3
酒 大1/2
砂糖 小1
水溶き片栗粉 大2～3
長ネギ 10cm
やさしいお酢 小1
ラー油 お好みで数滴
油 大1
小ネギ 2～3本
ご飯 3人分
醤油 大2位
家にある調味料で手軽に作れるサバのピリ辛丼です。
醤油で炒めた香ばしご飯にとろみをつけたピリ辛餡が絶妙です。
【さば缶】 アボカドとさば水煮のオープントースト
材 料（1人分）
さば水煮 1塊位
アボカド 1/2個
たまねぎのみじん切り 小さじ1位
マヨネーズ 適量
ピザ用チーズ 適量
食パン 1枚
食パンに材料をのせて焼くだけでのボリューム満点のトーストです。
アボカドとサバのおかげで栄養満点&美容効果も大です♡
鯖水煮缶と玉ねぎの和風パスタ
楽天レシピ：「鯖水煮缶と玉ねぎの和風パスタ 」より
材 料（2人分）
1.6mmパスタ 250g
鯖水煮缶詰 1個
玉ねぎ 中2個
輪切り唐辛子 多めのひとつまみ
ニンニク 1片
オリーブオイル 大さじ2
塩 小さじ1
醤油 大さじ1
コショウ ひとつまみ
青じそ 10枚
サバ缶と玉ねぎで作る簡単和風パスタです！
缶詰の汁は旨味たっぷりなので、必ず入れてくださいね。
サバ缶とトマトの冷やしうどん
楽天レシピ：「サバ缶とトマトの冷やしうどん 」より
材 料（1人分）
うどん 1人分
サバ水煮缶(汁含む) 1/2缶
大葉 2枚
ミニトマト 5個
めんつゆ 大さじ2
酢 大さじ1/2～1
白ごま 適量
粗挽き黒こしょう 適量
トマトの酸味や大葉の香りがサバ缶と見事にマッチした冷しうどんです。
低カロリーだけど栄養満点で食べ応えも抜群ですよ♪
