ぷにょっとしたお腹はなかなか解消されにくい場所の一つでもあります。
スッキリとしたお腹を目指すには様々な見直しが必要になっていきますよ。
そこで今回はすっきりとしたお腹を作るために取り入れたい方法をご紹介します。
◆食事の量を整える
ぽっこりとしたお腹をペタンコにするために、食事の見直しから行っていきましょう。
朝、昼、夜の食事のバランスを見直すことで、お腹痩せに繋げることができます。
朝は、体温が高くなり、エネルギー消費が最も高くなる時間帯。
代謝を上げるためにもしっかり食べるようにしましょう。多めの量を食べても太りにくいので好きなものが食べたい時は朝か昼がオススメです。
一方で夜は、消費エネルギーが低下する時間帯。
特に体の中には脂肪を溜め込む細胞が活発化しているので、食べた分だけ脂肪となり、蓄積されてしまいますよ。
◆栄養バランスを整える
効率的に脂肪を燃焼させるには、3つの事を守るように心がけましょう。
まず、脂質を多く含んでいる揚げ物やスナック菓子、脂身の多いお肉を控えて、魚に含まれている脂質を摂取するようにします。
2つ目は、炭水化物を摂る事。太りやすいと言われがちな炭水化物は、活動する為のエネルギーの素になる栄養素。
必ず摂るようにしてダイエットをするようにしてくださいね。
3つ目は、筋肉や髪、皮膚を作るための栄養源である、タンパク質をたくさん摂るようにしましょう。
◆運動で、お腹の脂肪を燃焼させる
お腹の脂肪を燃焼させるには運動が効果的。
筋トレの無酸素運動やウォーキングなどの有酸素運動を効率よく取り組むことでダイエットを成功させることができますよ。
筋トレでは、腹筋や背筋運動を取り入れたり、ストレッチをしたりしましょう。一方で有酸素運動はウォーキングが効果的。
一緒にやることで、脂肪燃焼を促すだけでなく、筋肉が引き締まり、たるみにくいお腹を作ることができますよ。
◆マッサージで便秘解消
ぷにょっとしたお腹の原因の一つに便秘が挙げられます。
便秘になると、老廃物が腸の中に溜まるため、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいますよ。
マッサージの方法は、あおむけになって、気になる部分のお肉をこねるようにしてマッサージを行います。
また、便秘の方におすすめの方法は、夜寝る前に「の」の字を10回おへそから下のお腹の上で描くようにしましょう。
便秘知らずの体を作ることで、腸内環境が整い、痩せ体質へ導くことができますよ。
◆繊維質で便秘解消
女性の場合、便秘に悩む多くの方が、下腹が出ていることが多いのだとか。
ガンコな便秘を解消するには、運動と繊維の多い食事の摂取がオススメです。
また食物繊維を意識的に飲む場合は多めに水を飲むようにしましょう。
今回はぷにょぷにょしたお腹をスッキリさせる方法をご紹介しました。
しっかりケアをすることでお腹の脂肪を解消することができますよ。
ぜひ参考にして、スッキリしたお腹を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
