何を食べてもほっそりしているあの子、どんなダイエットをしているのかしら？
普段の生活習慣を少し変えるだけで、痩せ体質へと導けるなんてうれしいですよね。
そこで今回は痩せ体質を手に入れるためにやりたいことをご紹介します。
◆質の良い睡眠をしっかりとる
睡眠をきちんととることでダイエット効果があるのだとか。
理由は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」により代謝が上がり筋肉がつきやすくなり、脂肪が燃えやすくなるから。
成長ホルモンの分泌が一番多いのは、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる22時から3時までの間です。
この時間帯に熟睡できているような状態を作れればベスト。
また、トータルの睡眠時間が少ない人ほど、ホルモン分泌量が少なく太りやすい体質の人が多いのだとか。
理想的な睡眠時間は大体7時間ぐらいと言われています。
成長ホルモンには美肌作用もあるので、睡眠をとるようにしましょう。
◆寝る前のストレッチ
寝る前何もせずにベッドに入っていませんか？
寝る前に適度な運動を行うことで、血液の流れがよくなり睡眠の質が上がりますよ。
さらに血液の流れを良くすることで、日中で溜まった体のコリや疲れを取りやすくすることができます。
ストレッチで体をリセットすることで、だんだん体がリラックスしていき寝つきも良くなりやすくなりますよ。
寝る前に軽いストレッチを行うことを習慣にしましょう。
◆毎日湯船につかる
湯船につかることで、体を芯から温めて代謝をアップしましょう。
基礎代謝を上げることで、普通にしているだけでも代謝が低い人よりも脂肪燃焼量が増えます。
特に年齢と共にだんだん体温も下がり、基礎代謝も下がっていくのだとか。
少しでも代謝を上げていくために毎日お風呂にゆっくりつかって体を温めましょう。
◆朝ごはんを食べる
毎日朝ごはんは食べられていますか？
朝ごはんを食べることで眠っていた時に下がっていた体温が上がり、目覚めの合図となります。
すると体温アップに繋げることができ、基礎代謝アップにつなげることができます。
しっかり食べることで燃えやすい体を作り、太りにくい体質にしていくことが可能です。
また朝ごはんには、午前中の仕事や勉強の効率を上げる働きもあるため、毎日しっかりとっていきたいですね。
◆適度な運動をする
あまり動かず、筋肉が落ちると全て脂肪に変わり、さらに筋肉量が少ないと脂肪燃焼率も下がっていきますよ。
特別にトレーニングを始める必要はありませんが、歩いたり立っていたりする時間を増やすなど工夫して、運動するようにしましょう。
電車では立つ、階段を使う、買い物に歩いていくなど、少しのことを気づいた時に行うだけで運動量を上げていくことができますよ。
いかがでしたか？
今回は痩せ体質を手に入れるためにやりたいことをご紹介しました。
少しの生活習慣を変えるだけで、痩せ体質に繋げることができますよ。
ぜひ参考にして痩せ体質を手に入れていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
