おしりは、女性のチャームポイントのひとつ。
そこで今回は、おしりについてしまった脂肪を解消する方法をご紹介します。
ヒップラインには非常に大きな筋肉がついていますので、ケアをすることで下半身痩せだけでなく、全身痩せにも効果がありますよ。
◆歩く姿勢を整えよう
下半身についてしまった脂肪を落とすために、おしりの筋肉を鍛えることは有効です。
特別なトレーニングをする前に、普段の歩き方を見直しましょう。
背中を丸めて頭が前に出る姿勢は、ももの前の筋肉を使った歩き方になります。そのため太ももの前の筋肉が張った状態になっていることもありますよ。
お尻と後ろの太ももを使うためには、あごを引いて、胸を突き出す姿勢を取り、脚を前に出すというよりは後ろに蹴るようにして歩くと効果的です。
この歩き方に慣れてきたら、お尻の穴を締めるイメージを加えるようにしましょう。
下半身に力を入れることで歩くとさらに効果が上がります。
◆スロージョギングで脂肪を落とそう
おしりに限らず、脂肪を落とす時にジョギングは効果的です。
走るのが嫌いという方もいると思いますが、息が切れない歩くスピードのジョギングでもOK。
ゆったりとした速さで走ることで、体に負担をかけることなく、脂肪燃焼を助けることができますよ。
◆ストレッチでつまりをほぐそう
ストレッチだけでおしりの脂肪が落ちることはありませんが、おしりの筋肉が凝り固まっていることでおデブを招く原因となっています。
凝り固まってしまうと、老廃物の排泄の役割をしている循環系の流れが悪くなってしまいます。
ストレッチを積極的に取り入れて、つまりをほぐしていきましょう。
まず地面に足を伸ばすような形で座り、片方の足首を、反対の足の膝の上に乗せます。次に、膝の上に乗せている方の側の手を前に出し、上半身を倒すようにすることで筋肉を伸ばすことができますよ。
無理のない範囲で少しずつ伸ばすようにしましょう。
◆おしりの外側の筋肉をほぐそう
おしりの筋肉が固いことで、骨盤の動きが悪くなり偏った脂肪がついてしまいます。
おしりの外側の筋肉をほぐすことで骨盤の動きが良くなり、下半身痩せに効果的になりますよ。
ほぐす方法はカンタン。ボールを下にして、上に乗り、体重をかけながら、太ももから腰にかけてボールを転がすようにグリグリと動かすだけ。
最初はかなり痛いので体重のかけ具合を調節しながら継続的に行います。
筋肉をほぐすことで、骨盤の動きをサポートすることができ、ダイエットに効果的ですよ。
◆マッサージでセルライトをほぐそう
おしりの脂肪が長く定着してしまうと、表面がデコボコしたセルライトになってしまいます。
セルライトは冷えた脂肪の塊。代謝を低くするだけでなく、どんどん大きくなってしまいますよ。
体を温めながら、マッサージをして解消するようにしましょう。
マッサージの基本はさするようにすること。
お風呂に入って体を温めた状態で行うとより効果的です。さするときは下から上に持ち上げるようにしましょう。
今回はおしりについた脂肪を小さくする方法をご紹介しました。
下半身に付いた脂肪を解消することで、見た目をスッキリさせるだけでなく、代謝を上げることもできますよ。
ぜひ参考にしてキュッと上向きに上がった小尻を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
