「最近太ってきたから断食しよう」と、ダイエットのために「ご飯抜き」を心がけていませんか？
間違ったダイエットは余計に脂肪が増えてしまうので気をつけなければなりませんよ。
そこで、今回は短期間で健康的に痩せられる‟プチ断食”のテクニックを4つ紹介します。
効率的なダイエット法を知りたい方はぜひチェックしてください。
■プチ断食は実行する前の‟準備期間”が大切！
プチ断食をいきなり始めるのはNGです。ダイエットを成功させるためには何よりも‟準備期間”が大切になります。
特に、断食関連のダイエット法は準備期間が欠かせません。プチ断食は1日水や酵素ドリンクで過ごす方法になります。よって、いつも食事を摂っている生活から急にプチ断食をすると、体がびっくりしてしまうのです。
余計なダメージを与えてしまうため、準備期間を1日設けて少しずつ食事の量を減らしていきましょう。できれば、前日の朝食から軽めにしてください。
炭水化物や油分を極力減らし、米類はおかゆにして柔らかくし、消化をスムーズにするようにしましょう。
食事の量を前日に減らすことで、体が断食できる状態になり、スムーズにプチ断食ができるようになります。
■プチ断食は‟体をリセットさせる”ことに力を入れる
あなたは「プチ断食」の本当の意味をご存じでしょうか？
プチ断食はご飯の量を減らす方法になりますが、決して摂取するカロリーを減らして体重を減らすという目的ではありません。
本当の意味は‟体の機能をリセットさせること”です。
ダイエットしなければならないという意識でプチ断食をして、一時的に体重が減ったとしても、その後のケアによっては元に戻り、成功しにくくなります。
大切なのは、体をゆっくり休ませてあげると言う気楽な気持ちです。摂取するご飯の量を少なくすることで、体そのものの機能を活性化させる目的を持っています。
食事をせずに内臓を休ませてあげることをしっかり意識してくださいね。
■プチ断食中に摂取するもの
1日に設けた断食期間中に摂取するものは、基本的に「ミネラルウォーター」か「酵素ドリンク」などの飲み物です。
最近では、市販や通販で手に入る酵素ドリンクを利用している人も多く見かけます。極力飲み物で済ませて内臓を休ませるようにましょう。
しかし、中にはどうしてもお腹が空いてしまう時もあります。空腹に我慢できないときは小さくカットした果物や無糖質のヨーグルト、野菜スープなどを摂取してくださいね。
しかし、あくまでお腹いっぱいになるまで食べてはいけませんよ。摂取する量は控えめに、食べ過ぎないように注意しましょう。
■プチ断食後に気をつけるべきこと
プチ断食は基本的に「週末」を利用します。土日は学校や会社がお休みなので消費エネルギーも少ないからです。
金曜に準備期間を設け、土曜日にプチ断食、そして日曜日に体を正常に戻します。プチ断食をした日でダイエット終了ではありません。
プチ断食後は、しっかり元の食生活に戻すことが大切なのです。「プチ断食が終わったから好きなものを食べる！」のではなく、おかゆや温野菜、豆腐、ヨーグルトなど消化に良い食べ物から胃腸を慣れさせてください。
食べていない分、胃腸の働きが弱まっているため、徐々に働きを元に戻すことが大切ですよ。
今回はプチ断食でダイエットを成功させるポイント4つをご紹介しました。
プチ断食に限らず、ダイエットはきちんとした知識と正しい方法で実践しなければ意味がありませんよ。
ぜひ参考にしてプチ断食を成功させてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
