ダイエット中に限って無性に甘いものが食べたくなる時はありませんか？
あの矛盾した欲求を体験したことのある女子も多いことでしょう。
「甘いものが食べたいけれどダイエット中だから」と我慢してしまうと、ストレスが溜まり、さらに甘いものが食べたくなってしまいます。
するとドカ食いをまねいたり、リバウンドしたりと様々なマイナス効果が生まれてしまいますよ。
そこで今回は、間食への欲求をコントロールするあの手この手をご紹介します。
◆我慢しない
「甘いものが食べたくて死んじゃいそう！」と深刻な状態に陥った場合は、シンプルに食べるようにしましょう。
無理して我慢したり、他の食べ物で代用した場合、体が満足せず、ドカ食いを招く可能性が高くなりますよ。
でも、ドカ食いしてしまった自分のみじめさや、悲しい後悔は体験したくありませんよね。
そんな時は、高級なスイーツをチョイスしましょう。
高級なスイーツなら、量が少なめでそこそこなカロリー。また「高級だから」といって大事に食べますよね。
「我慢できなかったから挫折して食べてしまった」と考えるのではなく、「今までダイエットを頑張ってきたからご褒美で食べた」とプラス思考で考えると罪悪感を減らすことができますよ。
◆趣味で空腹感から逃げる
空腹と空腹感は実は違うのだとか。
食べ物が全部消化され、腸に吸収されると、体は空腹になるのですが、空腹感は何かストレスを感じた時にニセの食欲を生み出してしまうのだそう。
そのため「お腹がすいた」という感覚がニセ物の場合があるのです。
ニセの空腹に負けないようにするために、趣味のものに没頭するようにしましょう。
趣味に没頭することで、アドレナリンが分泌され空腹感を上手く騙すことができますよ。
◆ドライフルーツを味わう
お腹が空くから間食をしたくなるのなら、空腹を感じない工夫をしてみましょう。
オススメはドライフルーツ。ドライフルーツはカロリー控えめで食物繊維が豊富な食材。
消化と吸収に時間がかかることから上手く空腹をごまかせることができますよ。
ドライフルーツを選ぶ時はできるだけ砂糖・油を使っていないものを選ぶようにしてくださいね。
すぐに飲み込むのではなく、味わうようにたべるのがポイントですよ。
◆飲み物で空腹感を和らげる
何か胃の中にいれたいのであれば水分で空腹をしのぎましょう。
お水やお茶も、空腹感の一時的なしのぎにはなりますが、おすすめはココア。
砂糖不使用の無添加のココアに豆乳をプラスしていきましょう。甘さが欲しいなら、ハチミツを使うのがベストですよ。
温かくしてゆっくり飲むとかなりの満足感を得られます。
さらに、ココアの含有成分であるミネラル・食物繊維・ポリフェノールなどが、体内で余分な水分や脂肪の蓄積を防いでくれますよ。
豆乳なら、イソフラボンが豊富なため、女性ホルモンのバランスを整えてくれ、ダイエットとキレイをつくるのに効果的です。
何事も無理をしすぎると、続けることができず、満足いく効果を出すことができません。
つらくない努力と工夫で、甘いものを食べたい欲求をうまくコントロールしたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
