「ダイエット中なのに、お腹が空いちゃった。何か食べないと死んじゃいそう！」と挫折する人はいませんか？
そのような場合は、空腹を抑える方法を実行しましょう。
空腹をコントロールすることができたならば、ダイエットを長続きさせることができそうですよね。
そこで今回は空腹に悩まない方法をご紹介します。
◆夜更かしはダイエットの大敵
就寝中はエネルギーの消費量が低いので、夜間はカロリーが低い食事を心がけましょう。
けれど、夕食のあとも遅くまで起きていると、お腹が空いてきて、夜食を食べたくなります。
そのような事態を避けるためにも、夜更かしをしないで早めに寝るようにするのがオススメです。
夕食のあとは、何も食べないで就寝することが理想ですから、空腹を感じる前に眠ることがダイエットを成功させるポイントです。
◆夕食のメニューにも工夫して
夕食のあとは、入浴を済ませて眠るだけの生活が最適です。
そのような生活を実行したいなら、空腹を感じなくて済むように、夕食のメニューを工夫することが重要です。
カロリーが低い食事をすべきですが、腹持ちがいいメニューならば空腹を感じませんよね。
そこでオススメなのがキノコや海藻類。
キノコや海草がたっぷり入った汁物ならば、低カロリーなのに空腹を抑えられます。
さらに食物繊維が豊富なので腸内をキレイにすることができ、便秘予防に繋げることができますよ。
◆空腹をまぎらわせるアイテムとは
お腹が空いてきたら、空腹をまぎらわせることができるような必須アイテムを用意しましょう。
最も有効な方法はガムを噛むことです。
ガムを噛むことで唾液が出ますから美容効果がアップしますし、香りが良いので空腹を感じなくなります。
ほかに、歯磨きも空腹を失わせる効果があります。
ミント味やフルーツ味など、さまざまな歯磨き粉を準備しておけば、楽しみがアップしますのでおすすめです。
◆ダイエットを助けてくれる飲み物について
空腹を感じた時に、飲み物を上手に摂取することによって、夜食や間食を避けることができます。
そのために、ダイエットに適している飲み物を用意することはとても重要です。
最もおすすめできる飲み物はハーブティーです。
カモミールやローズヒップなど美肌効果が高いハーブティーならば、美容にも最適ですよね。
ほかに、砂糖の代わりに少量のハチミツとショウガを加えた紅茶もおすすめです。
ハチミツの甘味が空腹をやわらげますし、ショウガは冷え性を予防します。
◆どうしても食べたい時は
どんな方法を実行しても、空腹を抑えられないケースもあります。そのような時は、低カロリーの食材を摂取しましょう。
おすすめなのは、鳥の胸肉とタマネギが入った豆乳のスープです。
胸肉はカロリーが低い上に、良質なタンパク質を摂取できます。
さらに、タマネギは体を温めますし、豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれているので、イライラを抑えてくれます。
また、甘い物が欲しいなら、カカオ濃度の高く砂糖が使われていないチョコレートがおすすめです。ポリフェノールが豊富ですから、美肌に効果的です。
今回は空腹をコントロールする方法をご紹介しました。
ダイエットを最後までやり遂げたいならば、空腹を上手にコントロールする方法を会得しましょう。
空腹によるイライラが積み重なっていくと、自暴自棄になってダイエットをあきらめてしまうケースがよくあります。
イライラを溜めないように工夫をしてダイエットに励むようにすることが大切です。
ぜひ参考にしてダイエットを成功させましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
