ダイエットに効果的な筋トレといったら、スクワットが挙げられます。
そのため、1種類の筋トレなのに全身痩せが可能なのです。
しかし、間違った方法でスクワットをしてしまうと、余計な筋肉が付き、逆に太って見えるようになってしまいますよ。
そこで今回はスクワットの正しいやり方とダイエット効果をご紹介します。
■スクワットがなぜ効果があるの？
例えばお腹の脂肪を落としたいのであれば、多くの人が腹筋運動を行うことでしょう。
しかし、腹筋運動をしても思っているより筋肉が使われていないのだそう。
それに対してスクワットは1回やることで腹筋100回分の効果を得ることができるのだとか。
スクワットは脂肪燃焼を促す効果があることから、かなりのダイエット効果を生み出すことができますよ。
■スクワット運度のダイエット効果
スクワットダイエットに魅力は、全身の筋肉を使った運動であるということ。
太ももはもちろん、脚全体の筋肉と腰、背中、腕など全身の筋肉を使う運動のため、全身痩せに繋げることができるのです。
特に太ももは体の中でも大きな筋肉があり、背中にはたくさんの筋肉が集まっている場所です。
1つの運動ですが、たくさんの筋肉を使うことができるのでダイエットに効果をもたらすことができますよ。
筋肉を作ると、体を引き締める効果がある他に、筋肉を維持するために、エネルギーを使うようになるため、代謝を上げる効果があります。
■正しいスクワットのやり方
スクワット運動は理想的なダイエット方法ですが、正しいフォームで行なうことが重要です。
間違った方法で行うと、余計な場所に筋肉がついてしまい、かえって太く見えるようになってしまいますよ。
まず足は肩幅程度に開くようにして、手胸の前で真っ直ぐ伸ばすようにしましょう。
その後太ももが床と水平になる状態まで腰を落とすようにします。
この時、呼吸に合わせてゆっくりやること、そして背中を丸めないようにしてくださいね。
また曲げている時は太ももの裏の筋肉が働いているかを確認するようにすることが大切です。
膝がつま先より前に行かないように注意して。自分のペースでやるようにしてくださいね。
■筋肉痛が出たらお休みして
筋トレをやると、必ず出るのが筋肉痛ではないでしょうか。
筋肉痛になりながらも筋トレをやる人もいますが、できるだけ休むようにしましょう。
そもそも筋肉痛は筋繊維が傷ついたため起こってしまいます。
そのため傷ついているのに、さらに負荷をかけてしまうと、むくみが生まれ、太く見えてしまいますよ。
筋肉痛が出たらトレーニングをやすみ、マッサージでむくみをほぐしていきましょう。
今回はスクワットのダイエット効果とやり方、注意点をご紹介しました。
スクワットは家で出来る簡単なダイエット運動です。
また全身痩せも叶えることができるため積極的にやりたいですね。
ぜひ参考にして今日からスクワットダイエットをはじめてみてはいかがですか。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
