ダイエットする上で良く聞く「代謝」。どんな働きをしているのかわかりますか？
そこで今回は基礎代謝とは何か、そして代謝を上げる方法をご紹介します。
■基礎代謝って？
基礎代謝とは身体の維持をする上で消費しているエネルギーのこと。
息を吸ったり、食べ物を食べて消化したりと身体は意識していなくてもエネルギーを消費しています。
生きるうえで無意識に消費しているエネルギーで基礎代謝になります。
ダイエットといえば、食事制限や運動だと思ってしまうかもしれません。
しかし、ダイエットを成功に導くには基礎代謝の存在は欠かせないのです。
■代謝がなぜダイエットに効果があるの？
基礎代謝を上げることで、身体に溜まっている無駄な脂肪やエネルギーを効率よく消費することに繋がります。
運動だけで脂肪やエネルギーを消費するのは、とても大変な労力が必要です。
しかし、呼吸や消費、筋肉の維持などに必要な基礎代謝ならより効率的に脂肪やエネルギーを消費することができますよ。
●有酸素運動で脂肪を燃やしていく
代謝を上げるようにするために、有酸素運動で脂肪を燃やしていくようにしましょう。
脂肪や老廃物を解消することで、体の巡りが良くなり、代謝を上げやすくすることができます。
オススメはウォーキング。筋肉が動かされ、脂肪を燃やしやすくすることができますよ。
大股で歩いたり、腕を大きく振ったりして、筋肉に刺激を与えていきましょう。
●筋トレで筋肉を増やす
筋トレや激しい運動のような無酸素運動をすることで、筋肉をつくることができ、代謝が上がりやすくなります。
特に激しいスポーツを行うと、息を止めたり、少しだけ呼吸をしたりしてほとんど酸素を取り入れることができません。
運動中あまり酸素を取り入れないので、筋肉アップに役立てことが出来るのです。
筋肉が作られると、筋肉を維持したり、動かしたりするのにかなりのエネルギーを作ることができるため、ダイエットに効果的ですよ。
●体を冷やさないようにする
体が冷やされると体温が低くなりがちに。
体温が低いと代謝が低くなり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
体温を上げるために、運動をするのが効果的ですが、運動できない場合は体を温めるようにすることも大切ですよ。
例えば、体を温め、代謝を上げる効果がある生姜や唐辛子、体を温めた後に腸を温める効果がある白湯など食べ物で体を温めるのも一つの方法。
また半身浴でじっくり体を温めたり、厚着をしていたりして体を冷やさないのも効果的です。
手軽に温めることができ、代謝を上げやすくすることができます。
今回は基礎代謝が上がりやすくなる方法をご紹介しました。
体を温めるようにすることで、体温を上げることができ、代謝も上がりやすくなります。
体温が1度上がると、代謝は12％以上上がることから積極的に温活を取り入れたいですよね。
ぜひ参考にして代謝を上げる生活を取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
