時短美容とか、時短レシピとかはあるのに、時短ダイエットはないの？
しかし短時間で、しかもカンタンにできるものだったら、カンタンにできそうですよね。
そこで今回はカンタンにできる時短ダイエットをご紹介します。
◆ひねり伸び
仕事が一区切りついた時などに、腕を天に上げて「うーん」と体を伸ばしますよね。
実は体を伸ばすことはダイエットにも健康にも効果のあることなんですよ。
長時間同じ体勢でいると、体が固まり、血流の流れも悪くなってしまいます。
しかし、伸びをすることで、血液やリンパの流れを良くすることができるのです。
ぐーっと上に伸ばしたら、そのまま左右に倒したり、腰をひねったりしましょう。
この時、呼吸は止めないようにしてくださいね。
ひねりを入れることでお腹の筋肉を引き締めることができ、お腹痩せに効果をもたらすことができますよ。
◆ときどき背もたれが無い椅子
家に、「背もたれの無い椅子」を一つ置いておくことで、特に根気も要らず「時々腹筋を鍛える」ことができますね。
椅子は背もたれがあると必然的に寄りかかってしまいがち。
長時間座ることにより腹筋を弱めるだけでなく、足を組むことが増え、カラダの歪みをつくる原因に繋がってしまいます。
また、背もたれの無い椅子は体幹を鍛えられるのですが、長時間座ると、今度は背骨を真っ直ぐに支えようとして背中や腰の筋肉に負担をかけてしまいます。
よって、“ときどき”背もたれの無い椅子に座るのがベストなのです。
もちろん、ダイエット用のボールを「背もたれの無い椅子」として活用すれば尚更、脂肪燃焼効果や、ゆがみ回復効果が高まりますよ。
◆食べたら少し横になる
「食べてすぐ寝ると牛になる」という言い伝えは、睡眠によりエネルギーの消費が抑えられ、食事によって体内に入った糖が脂肪として蓄積するという根拠があります。
しかし、食後10分～20分程度横になることで、その後意識が鮮明になり、脂肪の代謝を促進するノルアドレナリンの分泌が盛んになると言われています。
よって食後少し横になることはダイエット効果を高めるようです。
おまけに、横になると肝臓に血流量が増えて、エネルギー代謝を活発にして、解毒の働きを良くしてくれるそうです。
間違っても就寝はしないようにしてくださいね。
◆寝転がって手足ブラブラ
就寝時、もしくは朝起きた時はちょっとしたストレッチを行うようにしましょう。
やり方はカンタン。ベッドやお布団で仰向けになり、両手両足を上げて、手足をブラブラするだけ。
それだけで、末端にたまった血液を戻し、リンパの流れをスムースにする働きがあります。そのため脂肪燃焼や、むくみ、疲労回復に役立ちますよ。
◆深呼吸で全身リラックス
質の高い睡眠をすることでダイエットに大きな効果をもたらすことができますが、寝付きが悪いことが悩みな人は多くいるはず。
そんな時は深呼吸で全身をリラックスさせていきましょう。
深く呼吸をすることで、リラックス効果を生み出すことができます。
さらに全身に酸素を届けることができるため、代謝アップに役立ちますよ。
鼻から息を吸い、お腹の中の空気が空っぽになるまでゆっくり吐くようにしましょう。
体の力が抜け、途中で寝てしまうなんてことがあるかもしれませんね。
今回は体に負担がかかりにくい時短ダイエットをご紹介しました。
工夫することでダイエットに良い影響をもたらすことができますよ。
ぜひ参考にして日常生活に取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
