「ダイエットしたいけど、無理な食事制限も運動もしたくない！」、こんな風に思う女性は多いかと思います。
そこで今回は、手軽に出来る痩せるための習慣をご紹介いたします。
◆毎朝のパンを米粉パンに変えてみる
手軽に食べられることで毎朝パンを食べている人が多いことでしょう。でもパンって実は高カロリーな上にお腹に溜まりにくいんですよ。
本当は和食がベストですが、忙しい朝に和食は難しいということもあります。
そこでおすすめが、米粉パン。
小麦粉ではなく米粉で作られたものを選んでみましょう。米粉パンは普通のパンに比べてモチモチしているのにお腹に溜まりやすいんですよ。
できるだけジャムはつけず、シンプルに食べるようにしてくださいね。
◆低脂肪牛乳または無脂肪乳のものを選ぶ
ヨーグルトやチーズなど乳製品は日常的に摂りますよね。
意外にもヨーグルトや乳製品は高カロリー。でもダイエットのために食べないというのはとてもキツイもの。
そこで、使う牛乳を低脂肪牛乳もしくは無脂肪乳に変えてみましょう。
それだけでも全体の摂取カロリーはかなりカットされますし、我慢する必要はないのでストレスフリー。
乳製品に含まれている乳酸菌は腸内環境を整える働きがあるので積極的に食べるようにしてくださいね。
◆日中の飲み物は常温のお水に
日中の飲み物、ついジュースや甘い紅茶を購入してしまっていませんか？
食べ物で我慢するのがキツイ！それならば、飲み物をお水に変えてみましょう。
いくら飲んでもカロリーはゼロですから、今までの飲み物分のカロリーを減らすことができ、健康的にダイエットすることができますよ。
飲み過ぎは胃に負担をかけかねませんので禁物ですが、水は人間にとって重要なもの。
むくみを気にされる方もいますが、水を適切に飲んだほうが、身体の老廃物が流れやすくなり、むくみにくい身体を作ることができます。
◆夜ご飯だけ白いご飯をガマン
3食のうち、一番高カロリーになるのは晩ごはん。しかし、食べる時間が遅い程、体の中に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
野菜を多めに、タンパク質や食物繊維とバランスよおかずを食べましょう。
そして、血糖値を上げやすい白米はなるべく避けるようにします。
すべての食事から白米を始めとした炭水化物を抜くことは逆にダイエットには不向きですが、夜だけ控えるようにすると無理なく自然にカロリーが抑えられます。
どうしても食べたいときは、玄米や雑穀米に変えるのも一つの方法です。
◆食事をする際は温かいお茶を一緒に取り入れる
ダイエット中、特に食事で気をつけたいのは「どか食い」です。
「これだけダイエット頑張ったんだもん！食べても問題ないよね！」と、夜ご飯時にお腹がいっぱいになるまで食べてしまっていませんか？
これでは逆効果、リバウンドを招く危険があります。
そこで食欲を抑制するために、食事前に温かいお茶を飲むようにしましょう。
空腹感が落ち着きドカ食いを防ぐことができますよ。
無理な食事制限や、運動を取り入れることが難しくても、少しだけ変えるだけでダイエットに繋がる事が沢山あるのです。
意識し始めるだけで、結果にも表れていきますよ。
焦って結果をすぐに求めようとせず、意識から少しずつ見直していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
