「脂肪を燃やすには運動が一番だってことは分かっているけれど、運動が一番キライなの！」
ダイエットに大切なことは続けるということ。
そこでオススメなのが「スロトレ」。
辛くない範囲で筋トレを行うことで、体が引き締まるだけでなく、ストレスや体のトラブルを解消することができますよ。
今回は簡単に出来るスロトレ方法をご紹介します。
◆スロースクワットで美尻＆美脚に
太ももには大きな筋肉があり、引き締めていくことで自然と太りにくい体を作ることができるのだとか。
そこでおすすめなのが、スロースクワットです。ゆっくりとした呼吸を意識しながら、お尻を突き出す様にして腰を落としていきましょう。
この時、足を肩幅に開くと太ももの前側の筋肉に、広く広げるとお尻や内ももの筋肉に効かせることができますよ。
腰の疲れや太ももの脂肪に効果的なので積極的にやりたいですね。
◆楽腕立てでほっそり二の腕に
腕立て伏せは腕を鍛えるだけでなく、腹筋にも力が入り、全身を鍛える運動になります。
両手は肩の位置より下につけ、顔は斜め前を向きゆっくり腕立て伏せをやりましょう。この時、辛いのであれば膝をつけてもOK。
10～15回を目安にゆっくりやるようにしていきましょう。
余裕がある場合は膝だけをつけ、足首で両足をクロスするようにしてくださいね。
◆ブラブラ体操でむくみレスに
何気なく日常生活を過ごしていると、体はむくみでパンパンになりがちに。特に二の腕はブルブル状態になっているのではないでしょうか？
そこでオススメなのがブラブラ体操。手足をブラブラさせることで血行を良くし、むくみをすっきりさせることができますよ。
仰向けに寝たら、両手、両足を上に上げてブラブラさせていきましょう。
途中に休憩を入れていくと、さらに血行を良くする働きがありますよ。
血行促進にもつながり、二の腕と足がほっそり引き締まってくるおすすめのゆる筋です。
◆丹田体操でおなかのぽっこりを解消
痩せたい部分として、ぽっこりおなかを解消したいという人は多いものでしょう。
腹筋するのが辛くて続かないという人におすすめが、丹田体操です。
丹田とはおへその下あたりのことで、この部分に力を入れておなかをへこますだけで、インナーマッスルを引き締めるのに役立ちますよ。
ゆっくり息を吸いながら丹田をへこませて、数秒キープし、息を吐きながらゆっくりとおなかを元に戻します。
呼吸を続けることでリラックス効果も生まれるので心を落ち着けたい時でもオススメです。
どこでも手軽にできることも、継続しやすい点ですね。
◆足上げでヒップアップ
お尻が大きいと悩んでいる人や、綺麗なヒップを目指している人は、足上げエクササイズをしてみましょう。
四つん這いになって、右足と左足を交互に指先まで伸ばすだけの簡単筋トレです。
はじめは10回を目標に毎日行うようにして、できるようになれば回数を増やしてみましょう。
ヒップを意識して行い、足を伸ばしたときは地面と平行になるようにします。
音楽に合わせて行うなど工夫すれば、楽しくトレーニングすることができますね。
このようにスロトレに合わせてストレッチを行うことで、筋肉がほぐれて血行も良くなり、痩せやすい体質作りにつながります。
今回はスロトレでカンタンにできるダイエット方法をご紹介しました。
激しい筋トレをするのではなく、カンタンなものを毎日続けることで引き締まった女性らしい体を作ることができますよ。
ぜひ参考にしてダイエットを成功させてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
