便秘・肩こりのお悩み、答えは正しい呼吸法にありました。《腹式呼吸》のすゝめ
女性に特に多い便秘や肩こりといった身体の不調。悩んでいる人も多いのではないでしょうか。これを解決してくれるのは、実は正しい呼吸法なんです。あなたは口呼吸をしてしまってはいませんか？まずはそこから。鼻呼吸を意識できるようになったら、いよいよ腹式呼吸です。これさえマスターすればストレスフリーに♩
正しい呼吸、できていますか？
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突然ですが正しい呼吸、できていますか？
ここでいう正しい呼吸とは、鼻呼吸のこと。
何かに夢中になっているとき口があいていたり、
寝ているときにいびきをかく、と言う人は
完全に口呼吸をしてしまっています。
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実は、身体のあらゆる部分の不調は
まちがった呼吸のせいと言っても過言ではないくらい、
呼吸の仕方って大事なんだそう。
まずは、口呼吸をしてしまっていないかチェックしましょう！
■口呼吸チェック
□朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある
□鏡を見ると、口が「へ」の字だ
□クチャクチャと音を立てて食べる
□唇がいつもカサカサしている
□何かに夢中な時、口が開いていると言われる
□いびきをかく
鼻呼吸⇒腹式呼吸
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口呼吸と鼻呼吸につづいて、
今度は胸式呼吸と腹式呼吸についてです。
多くの人は胸式呼吸をしています。
腹式呼吸は意識しないとなかなかできるものではありません。
特に腹式呼吸をすると
横隔膜が下に下がるので肺が広がり、
息をたくさん吸えるようになります。
後でお話ししますが、
腹式呼吸をマスターすれば体にはいいことばかり。
なので早速腹式呼吸を練習しましょ♪
■基本のキ！腹式呼吸法
初心者の方は図のように寝ながらやりましょう、
自然に腹式呼吸になりやすいのです◎
気を付けることは以下の3つだけです！
1.胸を動かさない
2.鼻から吸い、お腹を膨らませる
3.口から吐き、お腹を凹ませる
正しい呼吸法でこれが変わる...♭
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ふむふむ。
正しい呼吸法をマスターすると
身体にいいってことは分かったけれど、
じゃあ具体的にどんな効能があるのかって？
女性の身体のお悩み、解決されちゃうんです。
1＊猫背矯正
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まず一つ目は猫背の矯正。
姿勢が悪いの直したいんだよな...
という人も多いのではないでしょうか。
しかも、この猫背とっても厄介で
猫背のせいでさまざまな身体の不調が。
でも、それってつまりは腹式呼吸をマスターすれば快調～！ってことなんです。
姿勢を支えている時は、背骨とその周りの筋肉だけが働いているのではありません。なんと腹圧（お腹の中の圧力）の力も働いているのです。
運動不足から腹筋や横隔膜の筋力が低下してくると、腹圧も低下してしまいます。
その結果、（中略）ねこ背になるのです。
そこで、ねこ背を治すためには、腹筋と横隔膜の筋力を強め、
腹圧を高め、胸郭を持ち上げなくてはならないのです。
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先ほど話しましたが、呼吸の時に動く横隔膜、
猫背にしていると上手く動かないんです。
なので、猫背だと腹式呼吸は絶対にできません。
でも反対に考えると、
腹式呼吸をマスターしたら、猫背も治るんです！
■イライラと無縁に
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なんだかイライラするんだよなあ...
それは自律神経の乱れかもしれません。
猫背を直すと自律神経も安定するといわれています。
イライラとおさらばできるチャンスかも。
首は脳と他の部位をつなぐ重要な場所で、多くの神経が通っています。猫背になって首の筋肉がこると、そばを通る神経が圧迫され、頭痛になったり、やる気が出ない、イライラするなど精神的な不調につながることもあると言われています。
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■肩こり解消
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つら～い肩こりは猫背が原因のことがほとんど。
猫背を治してあげれば自然に肩こりも改善されます。
人の頭の重さは約5～6キロあると言われ、スイカ1個分くらいの重さになります。
これが背骨の上に乗っていれば、支えることは可能ですが、猫背になり、顔が前に出ると、首や肩の筋肉でこれを支えることになります。こうなると、肩こりだけでなく、首こりや頭痛にも繋がります。
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1＊便秘解消
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女性に多いのが便秘のお悩み。
横隔膜・腹横筋などのお腹のインナーマッスルが鍛えられていないために腸の動きが悪くなってしまっているのが原因です。
それが腹式呼吸で改善されちゃうというから驚き。
横隔膜やお腹の筋肉を使った腹式呼吸を行うことで腹横筋の動きが大腸を刺激し、蠕動運動が促進され排便を促します。
自律神経を整えることで内蔵の活性化(腸の機能の活発化)がされたことと相乗して、便秘の解消に役立ちます。
■かんたん、腹式呼吸
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①いすに浅く腰掛けて背筋をのばしたら
鼻から息を吸いながら、おへそを出すように
お腹を膨らませます。
②吸いきったら力をゆるめて自然に息を吐きます。
背中を丸めてお腹をへこませましょう。
■ヨガ、赤ちゃんのポーズ
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①あおむけ
画像のように手足を開き、目を閉じてリラックス。
腹式呼吸で全身の力を抜きます。
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②膝を抱える
膝を抱えたら、右手を左手でつかみましょう。
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③赤ちゃんのポーズ
息を吸いながらぐっと足をお腹に引き寄せ、顔をひざにつけるように赤ちゃんのポーズを。
このポーズのまま4呼吸して完成です。
正しい呼吸法で、ストレスフリーに。
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呼吸法ひとつでこんなに変わるなんて。
明日から、ストレスフリーでもっともっと輝けますように。
