ダイエットをする中で、心配なのがリバウンドではないでしょうか？
ダイエット前よりも体重が増えしまっては元も子もありませんよね。
今回はリバウンドを招きやすいダイエット方法と、リバウンドの乗り越え方をご紹介します。
リバウンドしないように体内を常に健康的に維持できるようなダイエットを心がけましょう。
■短期間のダイエットをやらない
リバウンドを招きやすいダイエットとして一つに短期間でダイエット行った場合によく見られます。
短期間で減量する場合、体質改善よりも先に目先の減量することに目がいってしまいます。
そうなるとダイエット方法としては、食事の分量を減らす、または断食をしてしまいがちに。
しかし、これは表面的に摂取量を減らしただけで、元々体内に蓄積されている不要物は減りにくいのです。
■厳しすぎるダイエットをやらない
結果を出したいからと言って全く炭水化物を食べなかったり、毎日筋肉痛になるまで運動をしていたりしませんか？
自分の体に合わないダイエットはリバウンドを招きやすくするどころか体調を悪くする可能性もありますよ。
特に糖質抜きのダイエットはリバウンドだけでなく、太りやすい体質を作ることもあります。極端なダイエットをするのではなく、加減を考えるようにしてくださいね。
■少しは運動を取り入れる
ダイエットはしたいけれど、運動は絶対にやりたくないという人は多くいるはず。
しかし、運動なしでの食事ダイエットはかなりの長い期間を必要とします。
食事を見直して自分の生活の一部にする食事ダイエットも、確かに効果はありますが、効果を上げるためにも運動を多少取り入れるようにしましょう。
運動をすると言っても、通勤や通学を少し遠回りしたり、寝る前にストレッチを取り入れたりというようなカンタンなものでOK。
体を動かすことで、血行を良くしダイエット効果を上げることができますよ。
■停滞期で諦めない
停滞期に入ると、ホメオタシスという体内の機能が有効になることがあります。
この機能は、体に少しのエネルギーしか入らないと優位に働き、エネルギー消費を減少させて体を維持しようとします。
ダイエット中にこのホメオタシスが作用すると、食事の量に併せてエネルギー消費量も減るので、体重が落ちにくくなります。
そこで諦めて元の食事量に戻すと、どんどん栄養を吸収し、太りやすくなってしまうのです。
停滞期に入った場合は体重を気にしないようにしつつも、ダイエットは行うようにしましょう。
ストレスを溜めないようにすることが停滞期を乗り越える秘訣ですよ。
いかがでしたか？
今回はリバウンドを防ぐ方法、そして乗り越え方をご紹介しました。
リバウンドとダイエットを繰り返すと体はだんだん痩せにくく太りやすい体質に変わってしまいます。
リバウンドを繰り返さないように是非参考にしてダイエットを成功させてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
