1分1秒無駄にはしないの。授業・仕事中も出来ちゃう簡単エクササイズ集◎

食欲の秋は手強い、本当に。

「や、やめてくれえぇぇええ〜」

果物、ご飯、デザート、
とにかく隅から隅まで美味しそうなものばかり。

無意識に食べていたら、あれ？
ボタンが閉まらない……という恐怖。
恐ろしいけど、秋は特にそんな事が多いはず、
だからこそダイエットに励む！

1分1秒でも無駄にはしない、そんな貴方に捧ぐ、
仕事や授業中に支障なく行えるエクササイズを紹介します◎

▽ 通学・通勤中

一、階段を見逃すべからず

上りは背すじを伸ばし、かかとから着地することで腰回りや太ももの後ろ側の筋肉が鍛えられます。

下りでは膝に負担がかかるのと、脚の筋力が弱いと自分の体重を十分に支えきれないこともあるので、手すりのある階段で行うのが安全です。

下りの着地は、かかとではなく土踏まずあたりのほうがブレーキがかかり過ぎずスムーズに行えるでしょう。

出典： kenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp

■登る時の姿勢

①顔はまっすぐ前を向く。
（視線は下げてもＯＫだけど、猫背になりやすので注意）
②姿勢はやや前傾姿勢。
③上る時は、お尻とももの筋肉を使って体を押し上げるイメージ。
④腕を軽くふる。
⑤足裏はしっかり階段の床につける。
（つま先だけで階段を上るのはＮＧ）

出典： okikae.jp

■降りる時の姿勢

①顔はまっすぐ前を向く。
（階段上りと同じ）
②腰から上の姿勢は自然とまっすぐになるように。
（無理に胸を張ったりしない）
③下る時は、膝を軽く曲げ、重心を下げる。
④着地はつま先から柔らかくつける。

出典： okikae.jp

■おしゃれで歩きやすい靴

辛い階段でも登りたくなってしまうような靴。

機能性もほしいけど、やっぱり出勤・通学には、
可愛いものを履いていきたいですよね♡

そこで歩きやすく、でも可愛い靴を紹介します◎

▽ 授業中・仕事中

一、椅子への甘えは禁物なり

仕事中や授業中にもエクササイズを、
といってもエクササイズに集中しすぎてはダメですよね。

だからこそ集中しながら出来る簡単なものだけを
厳選してお伝えしたいと思い間ます◎

■かかと上げ運動

①背筋を伸ばして前を向き姿勢良く椅子に腰掛けます。（足元に力がかかるように浅めに腰掛けます）
②つま先を床につけたまま、出来るだけ高くかかとを上げます。
③そのまま床を踏みつけるイメージで、足に力を入れて負荷をかけます。（②のポーズを崩さないようにキープします）
④10秒間キープします
⑤元の位置に戻して、繰り返し10回エクササイズします。
⑥慣れてきたら、両膝の上に積み重ねた本などを置いてさらに負荷をかけて行ってみましょう。

出典： xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

■足上げ運動

イスに深くこしかけ、片足のヒザ・足首を伸ばします。
3～5秒キープして、ゆっくりと足を戻します。左右の足を交互に5回ずつ行います。
太ももから足の先までまっすぐに伸ばすイメージでゆっくりと行いましょう。
反動を使わずに行うことが大切です。

出典： slism.jp

■その場ウォーキング

①椅子にやや浅く腰かけ、両肘を９０度に曲げ、手を軽く握ります。
②ももを高く上げ、うでを前後に大きく振り、その場ウォーキングをします。
③呼吸が苦しくならない程度に１分間続けます

出典： www.ehealthyrecipe.com

▽ 帰宅後