明暗分けるのはスタート前。ダイエットを始める前に決めておくべき5つのコト
「痩せたい！」と思ったらダイエットを始めますよね？成功・失敗の明暗を分けるのは、どれだけ食事制限をするか、運動をするかではなく、ダイエットを始める前に5つのコトをしっかりと決めておくかどうかにあるんです！スタート前に確しておきたいことリスト、早速チェックして◎
ダイエット成功の明暗を分けるのは･･･
出典： weheartit.com
ダイエットの第一関門は、
実際にダイエットを始める前にアリ。
決めるべきことをきちんと決めているか
いないかで、成功の明暗は分かれます。
その5つのコトをチェックしていきましょう！
（1）どうして痩せたいのか
出典： prcm.jp
まず、いろいろと決めていく前に、
どうしてダイエットを始めるのか
理由を明確にしましょう。
もしダイエットが辛くなったとき
諦めちゃおうかなと思ったときに
その気持ちを思い出してほしいから。
何事も、初心に戻ることは大切です！
成功するかしないかは、気持ち次第。
最初に理由をきちんと設定して、
どうしてダイエットをしてるんだっけ？
と考えたとき、思い出せるようにしましょう。
（2）痩せたらしたいこと
これを定めておくことが何よりも大切！
ダイエットは我慢しなければならないことや
辛いこともあるかもしれません。
「痩せたらしたいこと」があるかないかでは
活力にだいぶ差が出てくると思います。
目標を達成したら
・買ったワンピースを着る
・好きな人に告白する
・欲しかったアクセサリーを買う
・憧れのお店のケーキを食べる
などなんでもOK！
より具体的に決めておくと良いです♡
やりたいことをお気に入りのノートに
リストにするのも素敵かも♡
￥378
たくさんの人に愛される、シンプルでスタイリッシュなロルバーンのノート。小さめサイズで持ち歩くのにも便利です♡たくさんのカラーバリエーションも要チェック。
A5スリム ファンクションノート TO DO LIST NOTE-A5S-11
￥194
左側のページがTO DO LIST、右側のページがフリーなタイプのスリムノートです。LISTのページには日付を書くところもあるので、便利に使えます。
（3）目標体重・目標数値
当たり前と思うかもしれませんが、
漠然と「痩せる！」といってダイエットを始めても、
ゴールが見えずに挫折･･･なんてことに。
そうならないためにも、どうなりたいのか
数値で目標をきっちり定めましょう。
出典： yutarofuji.com
→ 何㎏痩せたい？
→ 何cmウエストを細くしたい？
明確にしておくことで、
痩せたときの達成感も味わえますよね♡
出典： girlschannel.net
ちなみに、標準体重・美容体重などの
一覧がこちらです。
健康体が一番なので、無理な設定は
しないようにしてくださいね！
（4）ダイエットの期間
出典： weheartit.com
何年何月何日までに、ときっちりと
決めておかないと、ダラダラず～っと
ダイエットが続いてしまいます。
年中ダイエッターになんて
ならないようにしましょうね！
かといって、短期間での大幅な減量など、
無理な目標設定はNG。
リバウンド無しにダイエットを成功させられる
適正な目安は、一般的に2～3㎏くらいです。
人間が一ヶ月で落としていいのは、
体重の5％までと言われています。
（5）ダイエット方法
なんとな～く食事制限をする。
なんとな～く寝る前に腹筋しとく。
それじゃあいつになっても痩せられません！
食事制限をするなら
朝は〇〇、昼は〇〇、夜は〇〇などと
具体的に設定したり、痩せるための
摂取カロリーを知っておくこと。
「いつまでに何㎏減らすため」の
摂取カロリー・消費カロリーを
チェックしてみましょう！
美しい秘訣@utukusiihiketu
【絶対に痩せるダイエットのコツ】 ①間食をしない ②野菜から食べる ③朝食を抜かない ④睡眠を十分に取る ⑤お弁当を持参する ⑦筋トレを習慣化する ⑧一度に食べる量を減らす ⑨エクササイズの途中で休憩を取らない ⑩ダイエットのゴールをしっかり決める
2015-10-21
何よりも大切なのは生活の基礎を見直すこと。
自分の身体と向き合って、
健康的なダイエットをしましょうね♡
■おすすめのダイエット本
￥1,296
リンパとダイエットの関係は結構有名ですよね。この本では、そのリンパダイエットを分かりやすく解説し、体質を改善してくれます。
￥1,080
こちらは、1年で50㎏痩せた方の実録ダイエット漫画になっています！美肌もバストも維持できるダイエット法とは･･･？
（☆）目標を誰かに伝えよう
出典： weheartit.com
友達・家族など誰でもOK！
1人で良いので、自分の決めた目標を
身近な誰かに伝えておくと、自然と
意識が高まるのでオススメです♡
自分だけでダイエットをするよりも
周りの人の協力を仰ぐことが成功への近道◎
