消費カロリー40％増！ドローインウォーキングで移動中に楽々ダイエット♡
ドローインとはお腹を凹ますだけの簡単エクササイズのこと。そんなドローインとウォーキングを合わせることでなんと普段のウォーキングより消費カロリーが40％も増えるんです！時間がなくても、運動が苦手でも、日常生活の「歩き」を「エクササイズ」に変えてスリムボディに変身しちゃいましょう♡
今話題の「ドローイン」って？
出典： weheartit.com
「ドローイン」とは、
お腹を凹ませて行うだけの
超お手軽なシェイプアップ方法！
お腹を凹ましながら呼吸することで
インナーマッスルが鍛えられ、
痩せやすい身体が作れちゃうんです♡
■ドローイン＋ウォーキングがすごい！
出典： weheartit.com
このドローインの動きと
ウォーキングを合わせることで
なんと消費カロリーが1.4倍になるというデータが！
普段ジムに通う時間がなかったり
運動が苦手という方も
普段の徒歩の移動中に
ドローインを加えることで
簡単に痩せられちゃうんですよ！
また、この歩き方は、特にお腹が出て反り腰の人には、骨盤が正常な位置になるのでオススメです。ドローインウォーキングを行っただけで１ヶ月でウエストが１１cm減った人もいるんですよ。
出典： bkprs.com
出典： weheartit.com
ただお腹を凹ませて歩くだけで
ダイエットが出来るなんて最高！
でもちょっと待って。
いくら簡単ダイエットと言っても
ちゃんとやり方を理解することが大切♡
ドローインダイエットの
正しいやり方をこれからお教えします。
みんなに教えたくない
秘密のダイエットをスタートさせましょ♪
まずは「ドローイン」をマスター！
出典： hadalove.jp
1．初めに、背筋を伸ばして
息をゆっくりと大きく吸い込みます。
お腹を意識的に大きく膨らませて
姿勢はまっすぐにして、
肩を少し後ろへ引くように意識します。
出典： hadalove.jp
2．息を止めてお尻に力をいれます。
出典： hadalove.jp
3．息をゆっくり吐きながら
お腹全体をへこませるイメージで
お腹を背中へ近づけましょう。
お尻にも力を入れます。
この状態をキープします。
呼吸はもちろん続けて！
キツくなったら緩めてもOK。
■※ドローインの注意点
①満腹時はNG！
満腹時は腹筋を上手く使えないので
インナーマッスルを鍛えることが出来ず
ドローインの効果が激減してしまいます。
満腹時にお腹を動かすと
気持ち悪くもなってしまうので
空腹時などがおすすめですよ！
空腹時の方が、カロリーの消費量は増えるのでダイエットにも効果的なので、ドローインは満腹の状態で行わないようにしましょう。
出典： hadalove.jp
②妊娠中や出産前後もNG！
お腹を中心に鍛える運動なので
妊娠中や出産前後はもちろんNGです！
ドローインのやり方がわかったところで、
ここからドローインウォーキングに
チャレンジしていきましょう〜♪
How to ドローインウォーキング♡
(1) 胸を張って背筋を伸ばし
おなかををへこませる（ドローイン）
(2) その状態をキープしたまま歩く
……以上です！（笑）
背筋を伸ばしてお腹を凹まして
あとは普段と同じように歩くだけ♡
これで日常生活の「歩き」を
「エクササイズ」に変えることができるんです！
最初はきついの10秒キープを目標に。
キツくなったら緩めてもOK！
だんだんと時間や回数を増やして
どんどん鍛えていきましょう！
■さらに効果を倍増させたいなら…？
①空腹時に行う！
出典： weheartit.com
先ほども言いましたが、
空腹時に運動を行うと
体脂肪が燃えやすいのです♡
お腹すいた〜と感じた時こそ
ドローインウォーキングのチャンス！
空腹時に運動を行うと、身体は血糖を消費しようと予備に蓄えておいた体脂肪をエネルギーとして消費しようと働くのです。つまり、空腹時に行うほうが、直接体脂肪を燃焼させる効果が高くなるということ。
出典： bkprs.com
②腕を後ろに大きく振る
ウォーキングの重要なポイントは
「腕の振り」だって知っていましたか？
腕を後ろに大きく降ることで
運動効率がぐーんとアップするんですよ！
腕を後ろに大きく振ると、二の腕や肩甲骨、背中の筋肉がしっかり使われ、全身運動となって脂肪がより燃焼しやすくなります。
③脂肪燃焼グッズを使う！
普段の生活に加えるだけでなく、
ウォーキングの時間をしっかりとって
ドローインを行うのもオススメです。
トレーニングシューズや加圧スパッツ…
形から入る！という方は
まずグッズを揃えるところから
初めてみてもいいかも♡
日常生活にドローインをプラス♡
出典： weheartit.com
「思い出したらドローイン！」
これをするだけで3ヶ月後、
あなたのボディは見違えるほど
スリムに変身しているかも？？
