通いたくても通えない…ライザップ式・糖質制限ダイエットに挑戦！
「あ〜痩せたい痩せたい！」と思うとふと頭によぎる結果にコミットする、というコピーとあの音楽…ライザップ！しかしライザップは入会金を含めると約35万円。通いたくても通えないよ〜と思うあなたに、ライザップ式のダイエット方法を紹介します。
痩せたい…と思うとライザップのCMが浮かぶこの頃。
「あ〜痩せたい痩せたい！」
と思うとふと頭によぎる
結果にコミットする。
というコピーとあの音楽（笑）
出典： lifepages.jp
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「私もあれくらい痩せたい！」
と一度は思った人も多いのでは？
ライザップでは、トレーナーが一人一人に
ついてくれ、トレーニングから
食事管理までもをサポートしてくれるので
成功率が高いんだとか。
だからこそ、お値段の方も。
スタンダードコースは入会金を含めると
約35万円！！！
ライザップ流！糖質制限ダイエットを紹介。
■ライザップの食事ルール「糖質制限食」
ライザップの食事ルールは
「糖質を制限すること」。
糖質を極力摂取しないようにして
たんぱく質をエネルギー源として
活用していこう！ということです。
■糖質の摂取を抑える理由…
糖質を摂ると血糖値が上がるわけですが、
そうなると今度は血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
このインスリンの分泌がポイントで、
インスリンは糖質を脂肪に変えてしまう一方、
脂肪分解を抑える働きがあります。
糖質を摂ることで基礎分泌の
何十倍ものインスリンが追加分泌されて、
脂肪がどんどん溜まっていってしまいます。
つまり！
質を制限することで
インスリンの分泌が抑えられて、
ダイエットへと繋がるのです。
糖質の多い食べ物をチェック！
普段何気なく食べているものは
糖質の多いものだったり…。
これを食べられないの？！と少しゲンナリ
するかもしれませんが、
糖質の高い食べ物をチェック
していきましょう。
■高糖質の主食
ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、
そば、そうめん、シリアル、春雨、
お好み焼き、たこ焼きなどの粉物
■高糖質の野菜、果物
じゃがいも、長芋、里芋、山芋、トマト
れんこん、とうもろこし、かんぴょう
かぼちゃ、干し果物、バナナ、プルーン
炭水化物となるパンやお米はもちろん✕。
野菜もこれを見ると、この野菜って
糖質高いの？と驚きもあったのでは。
もちろん、ジュースなどの清涼飲料水
お酒ならば…ビール、日本酒などの醸造酒
スナック菓子、洋菓子、和菓子
ケチャップやマヨネーズなどの調味料
も糖質の塊ですよ！
理想の食事メニューはこちら。
じゃあ何を食べればいいんだ！
と思う方も多いはず。
とにかく低糖質ダイエットでは…
「 タンパク質を意識せよ！ 」
■「お肉 or お魚 ＋野菜」でお腹を満たそう！
お肉とお魚にはタンパク質がたっぷり。
上質な油とお野菜をバランスよく取ることが◎
ただし、練り物や魚肉ソーセージは
糖質が高いので気をつけて。
お魚も煮物にしてりまうとお砂糖を
たくさん使用するので注意！
■卵・キノコ・アボカド・お豆腐もオススメ。
豆腐、おから、湯葉などの大豆食品
卵、きのこ、女の子の大好きなアボカドも
糖質が低いので是非メニューに
取り入れてみてください。
■無糖ヨーグルトをデザートに。
甘いモノを食べたいあなたは
無糖ヨーグルトがオススメ。
ストロベリーやブルーベリーなどの
低糖質シロップをかけるとさらに◎
他にもゼロカロリーゼリーなどが
胃を満たしてくれます。
おまけ：ライザップのトレーナー制度も真似してみる
■毎食ごと、写真付きで友達に食事報告をする
前述した通り
ライザップではトレーナーに
毎日の食事を3食全て写真つきで
報告するというルールがあります。
その制度を真似して、お友達と
「必ず何を食べたか写真付きで報告する」
なんていうのもやってみたら
モチベーション向上に
なるでしょう。
今度こそ…結果にコミット。
今度のダイエットこそ…！
ライザップ流で結果を出したい。
