何もしてないのに痩せちゃう！3つの‘基礎代謝UP’方法でレッツ痩せ活
痩せてるあの子の秘密は「基礎代謝」にありました。基礎代謝が高いと何もしてなくてもどんどん痩せていきます。今回は基礎代謝を高める3つの方法をご紹介します。夏に向けて基礎代謝をアップして簡単ダイエットをしてみませんか？基礎代謝を上げる方法をチェックしよう。
痩せてるあの子と私の違いって？
何を食べても痩せてるあの子…
私はこんなに我慢してるのに
なんであの子ってあんなに痩せてるの？
そうです。
痩せてるあの子と自分では
大きな違いあったのです。それは…
〝基礎代謝〟
そう。それは「基礎代謝」です。
何を食べても痩せてるあの子は
基礎代謝があなたよりも
グッと高かったのです。
■基礎代謝を上げてレッツ簡単ダイエット！
基礎代謝をグッと上げて
何もしてないのに痩せる…
そんな夢のようなダイエット、
してみませんか？
今日からあなたも楽ちん痩せ体質。
1 運動をする
まずは「運動」です。
運動は基礎代謝を上げるのに
一番手っ取り早い方法です。
まずは運動。運動を「毎日続ける」ことが大事です。運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうといわれています。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。
■基礎代謝を上げるには「ウォーキング」が一番
基礎代謝を上げるには
ウォーキングが一番です。
身体への負担も少なく
簡単に始めることができますし、
続けやすいのもポイント！
消費カロリーは少ないですが、利点も多いのがウォーキングです。基礎代謝を上げる運動としてはベストです。
出典： morotdice.asia
ウォーキングをする時間とタイミングとしては
一日一時間、生活の一部に
取り入れることがベストです。
通勤のときに歩いたり
帰りに手前の駅で降りたり
少し工夫して自分の生活の一部に
ウォーキングを取り入れてください。
■正しいフォームで歩こう
ただ単に歩けばいい…
というわけにはいきません。
そこで大事なのがフォームです。
正しいフォームで歩くことで
脂肪が燃えやすくなり
基礎代謝も上がってくれます。
2 噛みごたえのある食べ物を食べる
噛みごたえのある食べ物を
食べることによって
基礎代謝が上がるみたい。
食べ物で基礎代謝が上がる方法が
あるなんてとても嬉しい！
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！
出典： wooris.jp
なるべく柔らかいものじゃなくて
固めの噛みごたえのある
食品を選ぶようにしましょう。
■おすすめのレシピをチェック
楽天レシピ：「春の味！ 筍と鶏肉の煮物 」より
噛みごたえのあるたけのこがと
鶏肉のおいしいコラボ。
〈材料〉
筍（水煮） 200g
鶏もも肉 250g
水 300ml
本だし 小さじ2
醤油大さじ 1.5
みりん 大さじ1
焼酎 大さじ1
カットネギ ひとつまみ
楽天レシピ：「手捏ね 全粒粉パン 」より
全粒粉パンを自分で作ってみよう！
〈材料〉
強力粉 210g
全粒粉 90g
ドライイースト 5g
砂糖 5g
塩 5g
オリーブオイル 小さじ2
ぬるま湯 190g
出典： cookpad.com
ゴロゴロ野菜のドライカレーは
これからの季節にぴったり。
〈材料〉
豚挽肉 200g
にんじん 1本
大根 1/4
レンコン 100g
ナス 2本
ズッキーニ 1本
ピーマン 3個
玉ねぎ 1個
など
3 アルコールはなるべく避ける
アルコール大好き〜〜♡
だけどそのアルコール、
実は基礎代謝をグッと下げてたかも…？
■基礎代謝の30%は「肝臓」が占めてる
基礎代謝で筋肉は重要な役割ですが
実は筋肉よりも「肝臓」の方が
基礎代謝に重要な役割だったのです。
実は筋肉は18%程度で、肝臓が最も消費量が多くなっています。そのため、「内臓機能を高める」ことが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。
肝臓がこんなにも重要な役割を
しているんですね。
そのためアルコールはなるべく
避けるようにするのがいいでしょう。
■肝臓に良い食べ物
アルコールを避けるだけではなく
肝臓に良い食べ物を積極的に
食事に取り入れてみましょう。
例えば、豚、鶏、牛のレバーやカキ、しじみ、さざえ、ホタテ、イカ、タコなどの魚介類やわかめ、こんぶ、もずく、海苔などの海藻に、牛乳、たまご、大豆やゴマなど、さまざまな食品が肝臓に良いとされています。
出典： www.triyad.com
楽天レシピ：「鶏レバーのしぐれ煮 」より
レバーが苦手な人にも
おすすめの鶏レバーをつかった
しぐれ煮はいかがですか？
〈材料〉
鶏レバー 200g
生姜 2かけ
酒 大さじ3
醤油 大さじ2
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1
牡蠣のアヒージョで
おしゃれに肝臓をいたわって。
〈材料〉
牡蠣（加熱用推奨） 300g
片栗粉 大さじ3
にんにく 2～3かけ
鷹の爪 1本
オリーブオイル 大さじ5～6
塩 少々
パセリ 適量
基礎代謝を上げれば簡単に痩せる！
簡単に痩せるには
基礎代謝を上げましょう。
基礎代謝を上げて24時間、
自然にレッツ痩せ活！
