「ぴょん。くるん。ぐらん。」で遊びながら楽しくカロリー消費の術♩
きつい筋トレやマッサージって、やっぱりどうしても続きませんよね。面倒くさいし何より楽しくない！そんなあなたにおすすめなのが、「ぴょん。くるん。ぐらん。」のダイエット術。今回は、そんな楽しくできるダイエットをご紹介します。楽しく遊びながらカロリー摂取して、綺麗な身体になりましょう♩
「筋トレは3日坊主で続かない…」
筋トレは、しようと決めた日は
やる気に満ち溢れているのに
なかなか続きませんよね。
そんなあなたに朗報です♩
もっと楽しく運動しましょ。
今回は、楽しくカロリー摂取
できるものを集めました。
「ょん。くるん。ぐらん。」で
キレイを目指す！
「ぴょん。くるん。ぐらん。」のヒミツ♩
■「ぴょん」 ▷▷ なわとび
誰しもが1回はやったことが
あるであろう「なわとび」。
「ぴょん」と跳ねるだけで
脚のエクササイズ、さらに
縄跳びを持ってまわす腕にも効果があります！
縄跳びダイエットは、ウォーキングや
ジョギングと同じ有酸素運動です。
ということは脂肪燃焼に効果を発揮してくれて、
筋トレにもなるから代謝を上げて
痩せやすい体を作ってくれます。
そのうえ心肺機能も向上できますから、
ダイエットだけじゃなく冷え性や免疫力の
向上、足のむくみなどにも効果を
発揮してくれる運動です。
▷ なわとびダイエット
やり方はいたって簡単！
1日に20分から30分することが、
縄跳びダイエットの基本的な方法です。
[1分跳ぶ→2分休憩]を繰り返すといいです。
でも最初のうちは、あまり無理はしないこと。
徐々に回数を増やせるように
していきましょう。
せっかく跳ぶなら
いろんな技を練習してみるのも
楽しいかも♩
■「くるん」 ▷▷ フラフープ
回して楽しい「フラフープ」。
これも、お腹周りのお肉をほぐして
”くびれ”を作ってくれます。
また、脚を使ってバランスをとるので
下半身痩せにも効果的。
くるんくるん回して
簡単にくびれゲット♩
フラフープをしていると、
踏ん張りも必要としてきているので、
足の筋肉をよく使うためスリムな足にできます。
さらに股関節もよく動かすため、
リンパの流れをよく出来て老廃物が
たまらないようにも出来ます。
そうなればむくみにくくなってくれますので、
これもまたダイエットには最適な効果です。
出典： dietbook.biz
▷ フラフープダイエット
フラフープダイエットは週に3～4日行って
1回10分を目安に行うと良いです！
右回しだけでなく、左回しもやる
などして、偏りがないようにしましょう。
■「ぐらん」 ▷▷ バランスボール
ぐらんぐらん揺れる「バランスボール」は
乗ってバランスをとるだけで
筋肉を鍛えてくれます。
また、体幹を鍛えてくれるので
姿勢もよくなる！
不安定なボールの上というのは
深層部の筋肉（インナーマッスル）をとてもよく使います。
ボールの上に座ってバランスをとったり、
バウンドするだけで、身体のインナーマッスルを
鍛えたり柔軟性を高める効果が期待できます。
さらに日常生活でゆがんでしまった身体も、
ボールの上でバランスをとっているうちに
本来のバランスを取り戻してくれます。
▷ バランスボールエクササイズ
出典： bb.gnk24.com
まず、バランスボールに座ります。
まっすぐ座るのを
意識してください。
出典： bb.gnk24.com
左足を胸の方に引き寄せます。
バランスをとるのが
結構難しいですが頑張って踏ん張って！
出典： bb.gnk24.com
上げきったら下ろします。
これを交互に繰り返すだけ♩
テレビを見ながらやってみて。
遊びながらカロリー消費♩
「ぴょん。くるん。ぐらん。」で
楽しく簡単ダイエットしましょ♩
