寝る前に3分間行うことで、スリム体型を作ることができる方法があるのだとか。
そこで今回は猫のびダイエットのやり方と効果をご紹介します。
◆やり方
猫のびダイエットを行うために、「猫の背伸びポーズ」を作るようにしましょう。
まず正座の姿勢を作ります。このとき、ヒザを腰幅程度に広げるのがポイント。
次に両手をピンと伸ばしたままをヒザの前に置き、息を吸いながら前へ滑らせ、あごと胸を床につけるようにします。
このときかかとからお尻を離し、太ももが床と垂直になるようにお尻を高く突き上げるようにしましょう。
猫が背伸びしているようなイメージで腕、背中、腰、太ももをピンと真っ直ぐに伸ばすようにしてくださいね。
息を吸いながらお腹を凹ませ、吐きながらお腹に力を入れるようにすることで効果をさらにアップさせることができますよ。
終わったら、息を吸いながら、もとの姿勢に戻して、呼吸を整えます。
この動作を5～6回ほど行うことでダイエットすることができますよ。
●血行促進
猫の背伸びポーズをすることで、なかなか伸びにくい背骨周りをストレッチすることができます。
特に肩甲骨まわりをほぐすことができるため、血行が良くなり、冷え性に効果があります。
さらにリラックスをもたらす効果もあるので寝る前にやるのがおすすめです。
質の高い睡眠をとって痩せ効果をさらにアップさせていきましょう。
●二の腕のシェイプアップ
真っ直ぐと腕を伸ばすことで、指先から肩までじっくりストレッチすることができるため、上半身に溜まったコリをほぐすことができます。
さらに、なかなか伸ばしにくい二の腕の筋肉をストレッチすることができるため、むくみが解消され、二の腕痩せにも効果的なんですよ。
ポーズが終わったら二の腕をさすってさらに筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。
●代謝が良くなる
普段の生活で多くの人は肩こりに悩みがち。そのため、肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、深く呼吸をすることができないのだとか。
呼吸が浅いと代謝もその分悪いままになってしまうので、ダイエットにも健康にも良くありませんよね。
しかし猫ポーズを取ることで肩まわりの緊張をほぐし、深い呼吸を意識することができます。
ポーズをとるときは呼吸を意識してくださいね。
●骨盤を整える
腰は体重を支える重要な部分であると同時に、負担もかかりやすい場所でもあります。
そのため、骨盤がゆがんだり、コリになったりして負担がかかってしまいます。
しかし、猫の背伸びポーズをすることで、体のコリをほぐし、骨盤の歪みを整えることができます。
毎日行うことで、骨盤がゆがみにくい体を作ることもできますよ。
今回は猫のびダイエットのやり方と効果をご紹介しました。
毎日行うことで、疲れを感じにくくする上に、全身ほっそりボディを作ることも可能です。
ぜひ参考にして、猫のびダイエットを取り入れてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
