朝食べちゃダメ！"正しいヨーグルト摂取方法"で便秘解消＆太りづらくなる
便秘解消・美容効果・ダイエットを期待して「ヨーグルト」を食べているMERY女子の皆さんへ。ただ食べているだけではヨーグルトの本来の効果を100％発揮できません。正しいヨーグルトの食べ方をすれば便秘解消でスッキリ。そして太りづらくなる！今日から実践して体の中から美しくなりましょう♡
「朝」ヨーグルトを食べている人、危険です！
出典： weheartit.com
ヨーグルト＝朝
というイメージがありますが、実はそれは間違い！？
ヨーグルトを正しく食べないと
しっかり効果を発揮できません✕
私もヨーグルトを正しく摂取し始めたら
便秘が解消したし、何より太りづらくなりました◎
皆さんも正しいヨーグルト生活を始めれば
その効果に感動しますよ！
今日から早速ヨーグルトを食べましょう◎
そもそも「ヨーグルト」を食べると何の効果が？
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ヨーグルトの効果は主に以下の効果が挙げられます。
・便秘改善
・ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果
・生活習慣病の予防
・骨を強くする
・精神の安定（イライラ予防）
・筋肉のもととなる
・ウイルス、細菌の免疫力向上
・脂肪燃焼促進効果
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代表的な「便秘解消」だけではなく
骨を強くしたり、風邪予防もできる！
また、腸の中がキレイだと
美肌になり、肌のトーンも上がります↑↑
便秘改善に伴い、腸内の悪玉菌が減り、
ニキビ、肌荒れの原因の有害物質も生産されにくくなるので、美肌につながります。
体の内側からキレイになるというイメージです。
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腸内環境が良い人は「太りづらい」！
これは筆者の私が経験しています。
ヨーグルトを摂取して、便秘に全く悩まなくなったら
今度は、太りづらいなりました＾＾◎
だからこそ、皆さんにもヨーグルトを食べて欲しい！笑
「白色脂肪細胞」
脂肪を大量に蓄積できる細胞。
腸内環境が悪くなり、悪玉菌が増えた場合この白色脂肪細胞が活発になるそうです。
結果、太りやすい体質になるということです。
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・ヨーグルトは「オリゴ糖」と摂取せよ
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ヨーグルトに含まれる乳酸菌の餌は「オリゴ糖」
だから、ヨーグルト＋オリゴ糖をすると
より早くスッキリ感が得られますよ〜◎
ヨーグルトにオリゴ糖をプラスして食べると
乳酸菌が腸にたどり着いたときに、すぐにエサであるオリゴ糖にありつけるので
より高い便秘解消効果が期待できるのです。
■オリゴ糖は、こんな食材にも含まれている！
オリゴ糖は別に、オリゴ糖をかわなきゃいけないわけではありません※
普段食べている食材にも、オリゴ糖は含まれているのです！
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まずは「蜂蜜」
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果物だと「りんご・バナナ・ぶどう」etc...
大豆製品にも含まれています。
ヨーグルトと合わせるなら「きな粉」がBEST！
・「オリーブオイル」を合わせて快便！
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オリーブオイルの油分の力が
腸に溜まった便をスルスルと動かしてくれて、快便に繋がります。
※市販の「エキストラヴァージンオリーブ」でOK
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、便秘解消に非常に効果があります。
小腸で吸収されにくいという性質があるので、
大さじ1杯程度のまとまった量を摂取すると、小腸内に行き渡って便を柔らかくし、滑りをよくする働きがあります。
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ヨーグルトにオリーブオイルをかけます。
これは「無糖」のヨーグルトを選ぶのがGOOD！
ヨーグルトの酸味にオリーブオイルが合うんです
味のイメージ的には
酸味のあるチーズとオリーブオイルという感じ。
私は結構好きです♡笑
・BESTなヨーグルト摂取時間は「夜」
朝食としてヨーグルトを摂取する方が大半だと思います。
でも！
実は1番ヨーグルトの効果を発揮させる時間帯は「夜」
夜ご飯を食べてから、ヨーグルトを食べよう◎
そして、ヨーグルトを摂るタイミングにも注意！
胃酸が薄まっている食後のタイミングで摂った方が効率的といえる。
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飲み過ぎちゃった夜こそ、ヨーグルトを食べて◎
乳酸菌は腸内環境を整え、便通を改善するだけでなく、
肝臓の働きを助ける作用もあるため、二日酔いの予防や改善効果が期待できます。
また、眠りが浅いよ〜（泣）
という方にもオススメ！！
ヨーグルトは、不眠まで解決してくれるんだから◎
ヨーグルトに含まれるトリプトファンという成分が、
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助けてくれることによります。
■オススメは「ギリシャヨーグルト」
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ギリシャヨーグルトの特徴としては
「食べ応え」があること。
モタっとした食感で
しっかり小腹を満たしてくれる感じがあるので
夜食にもピッタリです◎
出典： news.ameba.jp
色んなギリシャヨーグルトが売られているので
毎晩新しい味に挑戦してみるのも楽しい♪
正しく食べて、体の中から美しく♡
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今日から正しいヨーグルト習慣を。
