〈初級・上級〉バレエストレッチで歪みゼロのしなやかBODYを手に入れて♡
バレエダンサーって、美脚で、姿勢の良い人が多いですよね？実際にバレエ教室で行われているストレッチには、体を柔らかくするだけでなく、姿勢を良くし、体を引き締める効果があるのです。体の硬いあなたも、体の柔らかいあなたも、バレエストレッチを学んで、しなやかな体のラインを手に入れましょう♡
バレエストレッチがきれいへの近道♡
出典： weheartit.com
バレエダンサーはみんな姿勢が良くて、柔軟性もあり、引き締まった美しい体の人たちばかりではないですか・・？
そうです。バレエの動きはエクササイズとしてすごく効果的なのです！
バレエを美しく踊るために研究されたバレエストレッチは、
バレエを習っていない女性にとってもたくさんのメリットがありますよ＊
■（1）姿勢が美しくなる
出典： weheartit.com
バレエのストレッチで全身のコリがとれると、姿勢が良くなり、体も引き締まります♡
■（2）美脚効果
出典： weheartit.com
普段使わない筋肉を刺激して、スラリとした脚に♡
■（3）全身のバランスが整う
出典： weheartit.com
体の歪みをなくし、バランスの良い体にしてくれます。
私もバレエを習っていますが、「バレエ始めた時より体が綺麗になったわね」とバレエの先生に言われることがあります。。＊
〜バレエストレッチの方法〜
出典： weheartit.com
実際にバレエのレッスンで使われているストレッチをご紹介っ♡
まずは初級編から。
【初級編】美脚効果に！▽
①上半身はピンと背筋を伸ばして、つま先まで真っ直ぐに。
このとき、両足を伸ばせる人は両足を伸ばします。
②背筋を伸ばしたまま、おへそを床につけるイメージで徐々に前に倒していきます。
③骨盤ごと前の遠くへ他よすようなイメージで、息を吐きながら体を伸ばしていきます。
この時、背中を丸めないように！
【初級編】座りながら出来る美脚ストレッチ（20秒）
①椅子に浅く開脚ぎみに座ります。
②足を大きく広げ、つま先と膝の方向を合わせます。
③視線を前に向けて、肩を入れます。
このとき、うちももが伸びてるのをしっかり感じて＊
体の柔らかさに自信あり！なあなたは？
出典： weheartit.com
上級編のバレエストレッチに挑戦してみましょう♡
【上級編】わき腹の余分なお肉に▽
①脚を開いて坐骨で座り、上に引っ張られているイメージで体幹をしっかりさせます。
②股関節からしっかり側屈させます。
このとき、手と脚が逆に引っ張られて、わき腹が伸びてるのを感じて＊
【上級編】骨盤のゆがみをとる▽
①両ヒザの頭が上下に並ぶようにクロスして座ります。
②力はどこにも入ってなく、完全に脱力した状態に。
お尻が浮かないようにリラックスして、上半身の重みで足を押さえている形です。
おへそを床につけるような気持ちで、背中は丸めない！
体のバランスをとるために、片脚が終わったら逆脚でもやりましょう＊
しなやかに生まれ変わる・・♡
出典： weheartit.com
バレエストレッチを続けて、素敵な体のラインを手にいれて＊
