特に疲れた日、明日からも頑張るためにお風呂で出来る2つのこと

あ～疲れた。もう無理だよ～

■バスタイムでリフレッシュじゃ！

入浴×お疲れボディ＝癒し？

入浴の最大の目的は湯船に浸かった時に感じる、身体全体を包む温かさと浮揚感によるリラックス効果であると言っても過言ではないでしょう。
肩までお湯につかった瞬間、口から安堵のため息が無意識に漏れ出ていることは誰もが経験があるはずです。

出典： stress-cr.com

■他にもあるある入浴の効果

・血行が良くなり、体の疲れが取れます。
・ぬるいお風呂にゆっくり入ると、癒されます。
・よく眠れるようになります。
・熱いお風呂の場合は短い時間入り副交感神経を刺激します。

出典： www.gate-times.com

※お風呂スマフォは禁止※

今日はお風呂にスマフォ持ち込み禁止×
外の世界の情報はシャットダウンして！
余計な情報は要らないのです。
自分のためだけに自分と向き合いましょう！

お風呂の入り方

夜入るなら、ぬるめのお風呂に入って疲れをとります。
布団に入る3時間くらい前に入ると、ちょうど体が冷える頃になりぐっすりと眠れるようになるんですよ。

☆1日を振り返って頭をスッキリ

疲れた日には、イヤなことも大変なこともあったはず、、
溜めておくとココロにいや～な気持ちが蓄積されてしまうので
お風呂に浸かっている間に今日の出来事を整理しちゃいましょう！

■紙に書き出す

悩んでいるという状態は、身体や心が無意識に「解決してほしい」とSOSを上げている状態です。
せっかく意思表示してくれているのですから、じっくりと問題に向き合って、
奥の奥まで潜って、複雑に絡んだ悩みを整理してあげてください。

そのためにはまずアウトプット。絶対に１００％間違いなく十中八九、頭の中だけでは整理できません。
面倒がらず、これを悩んだ時の習慣として身に付けることで、貴方自身が求める本質辿りくことが出来るようになるはずです。

出典： majikuzu.doorblog.jp

☆凝ったカラダをもみほぐそう！

■肩こりには、肩甲骨はがし！

◇座ってできる肩甲骨マッサージ 1
顔の前で肘から上の部分をくっつけたまま、なるべく上に動かします。

◇座ってできる肩甲骨マッサージ 2
両肘を後ろに動かして、肩甲骨を寄せます。

◇肩甲骨はがし
まず、右腕を90度の角度で垂直に曲げます。このとき、指先は天井に向けてくださいね。次に右腕を固定したまま左腕を右肘の真下に合わせ、左腕を立てます。左手の指先を右の手のひらの下に合わせたら、ポーズの完成です。反対側も同様にストレッチしましょう。

出典： xn--tnyn8vq4u.xyz

■むくみ→太りなんてNO！リンパマッサージでほぐす

ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒

足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。＜手掌軽擦法 ＞
むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、
マッサージしてください。
特に指先は離れがちです。指先に力を入れると、違和感を感じることもあるので、
指先に力を入れるのはよくありませんが、肌に密着させている意識は持ちましょう

出典： www.naturaltime.jp

■つまり、、！

いい夢見てね☆