1日3分簡単ストレッチ6連発♡夏に気になる二の腕を今すぐ痩せさせてっ

夏になるとどうしても気になるのが二の腕。冬の間にいつのまにか溜め込んでいた脂肪をどうにかしたい！できるだけ簡単なのがいいですよね！そんなあなたのために1日3分でできる二の腕痩せのストレッチを6つ集めてみました♭気に入ったものを毎日続ければ夏は怖くない♡

二の腕がやばい！！！

ようやく気づいた。
1年で二の腕にこんなに脂肪を
溜め込んでしまった...
どうしよう、これじゃあ薄着できない！

緊急！
今すぐ二の腕痩せ開始です！
ズボラな私もできちゃう
1日3分ストレッチ6連発、どうぞ♡

1.かかととつま先をくっつけ、かかとに
重心を置いて真っ直ぐに立つ。
2.両手の平をくっつけ、腕が天井に
引っ張られるイメージで上に伸ばし
30秒そのままキープ。
3.腕を後ろに曲げるように倒し、
また30秒キープしてから元に戻す。

1日3分、好きなだけやりましょう♡

動きが簡単なので面倒くさいという印象もナシで、これなら1日2回は余裕！

1.両手を後ろに伸ばす。
2.手を振ってバイバイするイメージで
両腕を外側から内側へと回転させる。

1日30回ほどしてみましょう♭

動画も参考にやってみて。

1.後ろで両手を組み、肩甲骨を
寄せてから姿勢を正す。
2.10秒かけて息を吐きながらゆっくり
両腕を上に上げる。

1日3分好きなだけ♪

やっぱり気になるのがぶるんぶるんの
振袖みたいな部分。
そこは普段鍛えられない上腕三頭筋。
だからちゃんとストレッチ
しておきましょう♭

「振りそで」の部分をシェイプするには、腕の後ろ側にある「上腕三頭筋」を鍛えるべし！

椅子に背中を向けて、
両手をへりに置く。
そして体全体を腕で支えて、太ももと
膝が直角になるまで膝を曲げる。

脇を締めて、二の腕を意識しながら
肘が直角になるまで腰を落とし、
顎を上げる。

背筋を伸ばしてしっかりと
脇を締めてそのまま10秒キープ。

1日3セットやってみて。

水の入った1リットルのペットボトルを
ダンベルの代わりにします♭

1.両手にダンベルを持って上げます。
2.後ろ側に両手を曲げます。
3.重さに耐えるようにゆっくり
両腕を元に戻します。

これが10回を1セットとし、
1日の3セットがやるのが理想的！

次の日に筋肉痛になっていると、正しい方法で二の腕の筋肉をつかっていることになります。

実際のストレッチの様子も参考に。

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寝ている間だって二の腕の脂肪を
燃やしてしまいたい。

ラップを二の腕にぐるぐる巻き、
輪ゴムや紐でしっかり止めて寝るだけ！
圧迫しすぎない程度に巻くのが◎

二の腕は密封状態で暑くなり、汗をたくさんかきます。

二の腕の脂肪さん、さよなら！
人生で一番楽しい夏にします♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)